rozciaganie

Wczoraj: DZIEŃ 19 TRENING: Bieg: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb929550717a44f48e265bb138b85e1b.jpg +rozciąganie DIETA (120/60/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta kiszona, pieczarki, pomidory, papryka +suplementy: Tetralysal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ddcb1aaf18d34a6e845a872f60c31cc2.png I jeszcze pomiary: [...]

Doris - może w dniu co robisz nogi ;) odpuść rozciąganie po treningu w domu :D a pachwina przestanie boleć bo gdyby już było coś poważnego. to na Drugi dzień z łóżka byś nie wstała :D

[...] 77 75 76,5 77 77 77 UDO 50 49 50 50 51 50 50 LYDKA 34 33 33 33,5 34 33 33 BICEPS 24 24 25 25 25 25 25 PRZEDRAMIE 21 22 22 22 22 22 22 DNT 3x10 przysiady przy scianie + rozciaganie MISKA warzywa-pomidor,cebula,pieczarki,rokula suplementy-magnez,calcium,witamina D3,omega 3,witaminy napoje-kawa,woda,woda z cytryna [...]

Za dużo białka w trzecim posiłku, staraj się to jakoś rozkładać bardziej równomiernie, wiadomo, nie musi być równo, ale takiej ilości bym unikał. Możesz dodać rozciąganie statyczne po treningach siłowych. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-08 22:10:19

Witam, czekałem na ciebie, rozciąganie statyczne w dzień nietreningowy muszę poprzedzić jakimiś wcześniejszymi ćwiczeniami lekkimi, czy mogę z partyzanta się wp******ić w to?

Dzisiejsza miska nieliczona:->. Aktywność: TBC - och, dobrze mi to zrobiło:-), ciężko, szybko, porządne rozciąganie na koniec. 10 km na rowerze w deszczu.

trening zaliczony.tric ciezko bic lekko rozciaganie lap brzuch i 40 min aero.pieknie sie chodzilo bym tak mogl w nieskonczonosc ale juz zamykali. unsto pieknie klepie:-D lokiec ok praktycznie nie bolal, bark lekko sie ciagnal przy wyciskaniu waskim ale bol delikatny raczej nie grozny.teraz jest wszystko ok wiec luz. leci bialeczko i za jakies 30 [...]

Nie wiem czy to dobrze ale moją dietą jest.. jeść wszystko ;p Jem dużo owoców, warzyw, mięsa i od czasu do czasu coś niezdrowego jak chipsy lub pizza. A czy poprzez rozciąganie można się "wyciągnąć" w górę ?

[...] bedzie 4-5 treningow tygodniowo (z silowymi czekam az u trenera pojawi sie drugi termin). Zmienie cwiczenia na core - wg ksiazki 'Core strength training', w ktorym opisane sa cwiczenia na miesnie glebokie i aktywacja core. Wrzuce tez do treningu rozciaganie wg Mawashiego, piriformis rozciagany i masowany brutalnie sprawuje sie calkiem dobrze%-)

Dobry mechanik samochodowy naprawi zepsute auto. Ciekawe jaką miałbym minę gdybym odbierał auto z serwisu, a tam zamiast usunięcia usterki recepta na wykupienie biletu miesięcznego? :-) Ch**owy lekarz powie: jesteś chory - nie podnoś ciężarów i się oszczędzaj. Dobry lekarz powie: jesteś chory - zrobimy wszystko żebyś wyzdrowiał i mógł podnosić [...]

co za tragiczny lekarz...ile mial lat? 90? przeciez juz od dawna nie wklada sie kolan w gips... Zrobil CI jeszcze wiecej zlego niz mialas...Lasery itp za bardzo Ci nie pomoga, napewno wiecej da ruch, mobilizacja i rozciaganie. Sprobuj gdzies na rowerze stacjonarnym delikatnie rozruszac kolano, plyn powinnien wsiaknac z czasem...

ból pachwiny najgorzej! :/ ja gdy dorobiłam się bólu pachwin to ciężko mi było nawet chodzić - i ogólnie wiem po sobie, że mnie nic nigdy nie pomagało żadne maści, kąpiele, rozciąganie. ból sam przechodził po kilu dniach

No to gry zespołowe zaliczone we wtorek. Lekko nie było. Wtorek 04.11 50' piłka nożna 40' koszykówka Kurde ale się nalataliśmy. Mało nas było to trzeba była zapierniczać. Można powiedzieć mocny trening interwałowy zaliczony :-) 06.11 Bieganie Wczoraj poszedłem pobiegać. Nogi lekko obolałe po przysiadach bułgarskich i wtorkowej sali. 50' [...]

Dzisiejsza miska Warzywa: cebula, pomidor, zioła świeże, kalafior Suple: mg, tran Zabrakło rano owsianki i nie umiałam później dobić węgli więc wyjątkowo dużo chleba weszło. no i połasiłam się na mandarynki /-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da9f437b74b34cb5a244ee64fa553215.png Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10  07.11/-11 1. przysiad [...]

Dziękuję Iza i Asia :-) Co miałam odpocząć to już odpoczęłam, zdecydowanie zmniejszyłam kilometraż przed maratonem i po dwa miesiące. Do tego w ostatnim miesiącu wyszły dni nietreningowe przez chorobę i zdecydowanie lżejsze treningi mnie to w zupełności zregenerowało ;-) do tego basen i sauna swoje zrobiło ;-) Zapisałam się na Challenge Poznań 1/2 [...]

to rozciaganie ciężka sprawa

Witam ! Nazywam się Kuba i jestem 16 latkiem. Mam tylko ~ 162 cm wzrostu. Czy poprzez rozciąganie,podciąganie na drążku mogę się "rozciągnąć" do góry ? Chciałbym mieć koło 170 cm ;/ Nie chcę być najniższym w klasie a i w przyszłości jakbym się zapisał na jakieś treningi boksu czy czegoś to wzrost byłby przeszkodą. Z góry dzięki za odpo i [...]

ja mialem tydz przerwy. licze ze bedzie lepiej.u mnie juz raczej w miejscu.ale teraz ograniczam aero i za to rozciaganie bedzie 2 x w tyg szlo.

ja jeszcze troche i na silke.a pozniej ulubione rozciaganie.mam nadzieje ze dam rade.

7.11.2014 DNT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 4x73 kg - ostatnie powtórzenie już bardzo wymęczone R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 6x68 kg, 4x63 kg - bida bez rękawiczek :/ R: 10x43 kg; [...]