rozciaganie

Gratta? Na brzuch to w treningu jest sporo i wydaje mi się że narazie wystarczy. Zamiast tego możesz zrobisć S i Y. I po rozciągać się pożądnie. Ja sam ostatnio zaniedbałem rozciąganie ale przeczytałem sobie po raz kolejny rozdział o tym i motywacja podskoczyła.

1. Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę negatywną [...]

Już lepiej z mniejszym ciężarem, ale żeby po równo było. Różny ciężar po obu stronach skłania do oszukiwania, i ciężko prowadzić obie ręce równo co źle wpływa na technikę. Ja mam pytanie do Mawashiego jeśli tu kiedyś zajrzy. Ostatnio mnie coś prawe kolano zaczyna denerwować. Nie jest to jakiś specjalny ból, raczej mam czasami uczucie, jakby nie [...]

Witam ! Leci rozpiska na dziś DT Ciekawy trening ze względu na chwilowe braki prądu,ale się udało (jak ktoś chce to się da ! ) Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-100-120kg 2. RDL RAMPA 60-70-80-90 kg Znowu nie zmieniłem tego ćw na inne i nie było za dobrze,ale na następny trening znajde coś innego na dwugłowe. 3. Przysiad bułgarski 3s 10p [...]

sobota, 22 maja 2010 Micha: I posiłek - 09:00 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek ogórka, cynamon -> Fit Effect trening (+50g carbo) II posiłek - 14:00 banan, galareta (120g kuraka, 75g marchewka/groszek/kuku, jajko), na deser lody i drożdżówka z serkiem -> Fit Effect III posiłek - 19:30 pizza -> [...]

widzisz to juz kwestia genów nawet jesli niewiadomo jak bys cwiczył jakie kosy jadł jak sie rozciągał i wogole yo jesli nie masz genó Bolta to se mozesz pomazyc o tym ze go wyprzedzisz na 100m :P a na powaznie to rozciąganie jest jedną z wielu składowych szybkiego biegania przy czym raczej pomaga w biegach na długie dystanse niz sprintach

Wiek: 25 lat Płeć: mężczyzna Waga: 93kg Wzrost: 184cm Doświadczenie treningowe: 12 miesięczna redukcja poprzez dietę i ćwiczenia aerobowe + siłownia (-70kg) następnie 3 miesiące utwardzenie mięśni - siłownia, aeroby, zwiększona ilość kcal w diecie (+4kg) Aktualny cel: redukcja ok. 10-12kg Długość cyklu: 56 dni (8 tygodni) Dzienne średnie [...]

Wg. planu mojego trenera na poprawienie szybkości a także startu do piłki trening wygląda tak : (trenujemy 3 razy w tygodniu) Dzień 1 : - 2 km trucht na rozgrzewke - Rozciąganie - Skipy A,B,C (4x20m każdy) - Rytmy : 5x20m , 5x40m , 5x50m (biegamy sprintem) - na koniec 2 km rozbiegania Dzień 2 : - 2 km trucht - Rozciąganie - Skipy, wieloskoki... [...]

Co do Emmanuela, to przygotowanie do mistrzostw Francji miał solidne: micha, siłówka, aeroby, rozciąganie, do tego dobra genetyka i mamy vice mistrza Francji Wszystko ma udokumentowane w 8 filmikach, tyle że po francusku:( Nic nie rozumiem;) Obwody szczerze boje się mierzyć żeby się nie rozczarować, ale w lustrze od ostatniego filmiku widze [...]

***DZIEŃ 65*** PODSUMOWANIE: - miał być deszcz od południa a nie pada... duszno, słońce pięknie pali. Dzisiaj dzień aerobowy: rozgrzewka, rozciąganie mięśni, 60min truchtu, rozciąganie mięśni Trochę zdjęć z okolic gdzie biegam: Posiłek po aerobach: Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-05-23 17:00:48

ja w sumie alergikiem nie byłam- dopiero nadmiar białka wywołał u mnie taki stan:/ nabawiłam się tego sama przez siebie i tyle. Siłka: - rozgrzewka stawów - orbi 10 minut - kompleks ze sztangielkami 4 obwody po 6 powtórzeń, tempo szybkie,skupienie na technice, 20 kg : a) przysiad b) uginanie ramion c) swing po 6 na rękę d) push press e) [...]

MEZOCYKL 1 MIKROCYKL 2: ELIMINACJA DEFEKTOW SYLWETKI Glowne cele mikrocyklu: -kontynuacja progresu masowego i silowego -eliminacja bledow sylwetki ktore wykrylem na podstawie filmow z twoich treningow, a ktore rzutuja na niedostateczny progres klatki, gory grzbietu, dolu brzucha i... barkow. Budowa tygodniowa nie zmieniona. T1a T2a T3a off T1b [...]

[...] to wydrukuje rano i przeanalizuje na spokojnie dość długi trening chyba wyjdzie ? Szczerze - dokladnie ta sama dlugosc co poprzedniego. Minimalnie o 5 min dluzszy przez rozciaganie na koniec. Masz rundy zamiast 4 osobnych cwiczen. WS - to zajmujesz po kilknanascie sekund. osttanio wyszło mi 140*5 na wiośle mam robić 4 serie stał ciężar ? [...]

Witam ! Poszukuje , dobrego , lekkiego treningu na rozciąganie mięśni nóg . Moim celem jest zrobienie szpagatu :) Może ma ktoś jakies rozpiski , byłbym wdzięczny

http://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html

Hmmmm... Jeszcze zanim rozpocząłem trening zamieszczony powyżej, oczywiście miałem jakieś 2/3 miechy rozgrzewki (rozciąganie poszczególnych partii, jakieś podstawowe ćwiczenia na różne grupy mięśni). Osobiście chciałbym zacząć trenować FBW, co sądzicie?

Przbrnełem przez kilka stron i kilka artykułów. Udało mi się coś tam skleić, na pewno zrobiłem masę błędów, mówiłem jestem laikiem, amatorem nobem itd.dlatego zwracam się z pomocą do was!!! Oto moje dzieło: 1.Poniedziałek: Klatka piersiowa -Pompki na taboretach (by bardziej obciążyć klatkę piersiową) 3x5(3 serie po 5 powtórzeń rozgrzewka) 8x10 [...]

Tydzień 9/3 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Nogi trochę zmęczone więc dziś bez skoków Nogi: -Przysiad 6/4/3/2/1 87/92/97/102/107kg -Wykroki 3x8 45kg -Wspięcia na palce 25/25/20 70kg -Szrugsy 3x15 70/75/80kg +Brzuch a6w dzień 1 Rozciąganie

tak wogole to wrzuce plan po ocenie 2 specjalistów i chce zebys ty tez zerknal i dał jakieś spostrzeżenia : A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z [...]

[...] ciezej. Niestety posladow tak jak zawsze nie czulam, nie drzaly, moze za malo napinalam. Bede jeszcze nad tym pracowac Na zakonczenie zuraw, 3 serie do oporu. Dodatkowo rozciaganie. Samopoczucie dzisiaj: bola mnie okolice biodrowe plus posladki lekko (mocniej jak po schodach latam) Kiedys bardziej mnie miesnie bolaly, nie wiem czy to kwestia [...]