[...] dol,modlitewnik,przyrzad do nog,porecze,drazek,sztanga,hantle,worek staz na silce- zero,nie licze zabawy hantlami Cwiczenia bede rozpoczynal 15-20 minutowa rozgrzewka a po rozciaganie na poczatek FBW pozniej wedlug tego planu Poniedziałek -Klatka + Triceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-10-8 2.Wyciskanie sztangi na [...]
[...] łokci wyżej niż nadgarstki nie jest chyba problemem przy podciąganiu czegoś wzdłuż tułowia:) ad.3 polecam poprzeglądać troszkę zanim takie pytanie zadasz:) gdzieś w dziale jest zrobione przez kogoś tak że możesz sobie trening rozciaganie i stretching wydrukować każde na osobnej kartce i jest gicior:) Ja tak zrobiłem i jestem zadowolony...
czy morze coś takiego ? PONIEDZIALEK-CZWARTEK Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej(smith) 4 serie 20/15/12/10powt. - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 20/15/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 15/12/10 - [...]
on_14 będzie 2x wytrzymałość + 2x szybkość Poniedziałek - wytrzymałość -rozbieganie 30minut + rozciąganie + mięśnie brzucha w domu Wtorek - szybkość -rozgrzewka -skip A 4x30m -skip C 4x30m -2x60m 80% -starty pozycyjne z sygnału dźwiękowego, ewentualnie 10x bieg tyłem i na sygnał 15m max przodem -10x20m max z miejsca przerwy sam ustalasz -4x80m 90% [...]
[...] zawodowe i rodzinne: stad plan tygodniowy ukladalem tak aby pogodzic wszystko w miare i cwiczyc wszsytkie partie - ale bede walczyl :) BTW: czy pomysl na cwiczenie brzucha + rozciaganie w dni wolne od treningu innych partii miesni jest dobry? I czy biegac rowniez moge tak jak w planie ? Wiem ze nie powinno sie laczyc aerobow / biegania z [...]
[...] tyłem (5x20+obciazenie 10kg.), pompki z nogami na podwyzszeniu,rece szeroko (5x15), pompki z wąsko ułozonymi rekami (4x15), wyciskanie sztangielek 10 kg z supinacją nadgarstka (5x20) wyciskanie nad głowe itp. rozciaganie ekspandera,przysiady. Mam jeszcze wioślarza, lecz nie korzystałem z niego. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu. Z góry dzięki
Witam. Proszę o sprawdzenie mojego treningu. Zaznaczam, że ma on być początkujący, cel to zwiększenie siły i ogólnej sprawności. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku [...]
przepraszam ale kolega wyzej racji niema masz 4 dni niechodzi mi ty o niesamowicie intensywny trening ale truchtem 5 km plus lekkie rozciąganie lub nawet basen jest niezbedny mięsie muszą byc przygotowane do wysiłku pilkarze tez robią rozgrzewki i trenuja przed meczami to samo sprinterzy na 100 itp.. posluchaj mnie i bedzie git zobaczysztylko [...]
DZIEŃ 36 26.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, truskawki (100g) = 23/16/56/ 466 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 [...]
Witam, mam prośbę o ocenę planu wytrzymałościowo-siłowego. Gram w drużynie amatorskiej i mamy teraz 2miesiące przerwy. Chcielibyśmy je lepiej wykorzystać. Myślę, że pierwszy miesiąc właśnie będzie wytrzymałościowo-siłowy, a drugi szybkościowy. Trening mamy 2 razy w tygodniu, wtorek i czwartek, ewentualnie w niedzielę sparing. 1. Parę okrążeń [...]
1. Parę okrążeń boiska 2. Rozciąganie 3. Interwały. 4. Ćwiczenia z piłką 5. Po ćwiczeniach bieg - max wolnym tempem. 6. 3 obwody: -Przysiady na jednej nodze z szybkim wyprostem łydki -Brzuszki -Stojąc w lekkim rozkroku "nachylanie" prostych pleców do 90stopni raczej taka kolejność :)
Dzieki za rade, tak tez zrobie chociaz juz mam na oku 2x10kg zeliwne :]. No i zapomnialem przestawic lydki :[ 27 czerwiec - drugi trening FBW -Rozgrzewka -Trening Nogi: Wspiecia na łydkach z obciazeniem 13kg hantla 25/25 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 52kg/54kg/56kg Plecy: RDL 3s 52kg/54kg/56kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s [...]
wkońcu jakiś znalazłem ;D co o nim sądzicie??? Trening na wytrzymałość: Poniedziałek 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie lekkoatletycznym wzdłuż lini bocznych i końcowych. "Piramida" 12344321 - okrążenia [...]
mało czasu mam ostatnio na uzupełnianie dziennika! teraz uzupełnię wszystko i napiszę plan w jakich zawodach zamierzam jeszcze startować! ok! 20.06.09r. tętno spoczynkowe 42. bieg-stadion-zadanie-(8x400m.w 1:30sek.) reszta dnia luz. 21.06.09r. tętno spoczynkowe 40. startowaliśmy z żoną w biegu na 10km. start potraktowaliśmy bardzo rekreacyjnie. [...]
Witam wklejam tutaj trening ktory aktualnie ćwicze chciałbym zebyście go sprawdzili. Mój cel to masa Chciałbym zeby trening był skierowany bardziej na rozrost bicepsa i klatki piersiowej jak i barków .Nóg nie ćwicze z przyczyn zdrowotnych ale od sierpnia bede chodzil na siłownie gdzie są maszyny do nóg to powoli jakoś będe sie za [...]