Czy chodziło Ci o: "rozciąganie"?
Naderwalem na silowni, przy takim cwiczeniu na klate na maszynie, przy takim ruchu polokraglym (takie cwiczenie cos jak sztangielkami na lawce na lezaco rozciaganie klaty ). Tak rzesi do dzis, ogolnie nie mozna normalnie cwiczyc po prostu jest bol przy roznych cwiczeniach! Bylem u chirurga zrobil przeswietlenie i powiedzial ze jest ok!!!! [...]
[...] = 41 (+1) D 14 = 14 (+1) przysiady 15/15/15 = 45 F 15/12/9 = 36 (+3) G 11x6 = 66 (+6) H 2x6 = 12 (+6) K 15(120cm)/15(110cm)/15(100cm) = 45 I3 3/1/1 = 5 (+1) M 5x6 = 30 (+6) rozciaganie - bylo przepona - zapomnialem zrobic :'-( okej panowie mam pytanko - jakoś mi ćwiczenie H nie idzie - czy to normalne ? wczuje sie ? a moze najpierw zrobic jakis [...]
Jak urosnąć, od roku nic nie urosłem (15 lat)
Jest jednym z najsilniejszych induktorów hormonu wzrostu. Kilkudniowe powstrzymywanie się od posiłków powoduje wzrost poziomu somatotropiny do wartości obserwowanych u chorych na akromegalię. Bazujac m.in. na tym ułożyłem sobie coś takiego: - od czasu do czasu jakas glodowka - mało węglowodanów - 1l niegotowanego mleka dziennie - jedzenie [...]
Poszukaj sobie ćwiczeń na rozciąganie łydki "calf stretch". Te i inne ćwiczenia na stopę po skręceniu masz w FAQ. Co do tapingu, to po pierwsze trzeba znać nieźle anatomię a po drugie mieć doświadczenie. Generalnie, jeśli nie ma pośpiechu z aktywnością to stabilizator już nie musi być konieczny i raczej starałbym się dojść do sprawności [...]
Najgłupsze mity jakie usłyszeliście na siłowni
Może odbiję troszkę od tematu, ale to najwyżej Admin przeniesie gdzie indziej. To co ostatnio usłyszały moje uszy dobitnie ukierunkowuje mnie do stwierdzenia, że są na tym świecie ludzie co zamiast mózgu mają pod kopułą oskubaną kolbę kukurydzy Mojego kumpla kuzyn za wszelka cenę chciał urosnąć. Wręcz miał obsesje na tym pkt. Do tego stopnia, że [...]
Na redukcji do końca 4 tygodnie:)
[...] sa to pompki na poreczach później skos i tez nie duzy bo nie jestem zwolennikem duzego przewaznie 35 do 45 stopni i koncze rozpietkami na maszynie siedzac a jak mam gorszy dzien to robie jeszcze serie na bramce zeby ja dobrze ukrwic i była dobra pompa i rozciaganie miedzy seriami Zdrowia Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2010-08-05 12:12:12
Wprowadż przed przysiadami rozciąganie dynamiczne (wpisz w youtube squat mobility exercise) i rolowanie-może być na zwykłym wałku do ciasta.
PODSTAWOWA RADA- CZYTAJ WSZYSTKIE POPRAWKI: ok Unoszenie tułowia z opadu (4 serie)4X12 STAŁYM - jak to stalym?? tzn bez zadnego obciazenia??STAŁYM OBCIĄZENIEM- BEZ PROGRESJI Uginanie ramion ze sztangą łamaną (młotkowe) (3 serie) WYWAL - ok ale teraz niemamm zadnego rociagajacego (chyba)JAKIE ROZCIĄGANIE??? myslalem ze mlotkowe jest na [...]
Na kręgosłup tzn rozciąganie i wzmocnienie mięśni mam 4 ćwiczenia od pani rehabilitantki :P , a jak z resztą ćwiczeń mogę robić bez obaw ?
Plan obwodowy możesz robić z zastrzeżeniem większego przykładania się do rozciagania niż zwiększania obciążeń czy ilości obwodów. Prawda jest taka, że większość nastolatków ma skoliozę i nawet się tym nie przejmują. Wykonują dużo cięższe treningi, które nie bardzo im służą. Ty jako jeden z niewielu przejmujesz się swoją wadą postawy i chcesz to [...]
Piątek(20.03.2008) Wyciskanie sztangi na płaskiej 40x10 60kgx8 80kgx6 90kgx4 109kg 3x3 Wyciskanie sztangielek na skosie 6/4/4/4 25/30/35/40kg Trzymanie sztangi na ławce płaskiej 3x1 120/130/140kg Przysiady ze sztangą z tyłu 40kgx10 80kgx8 90kgx6 100kgx4 112 3x3 Wyciskanie wąsko 6/4/4/4 60/70/80/90kg Francuskie leżąc sztangą łamaną 8/6/6 30/40/45kg [...]
Poniedziałek(23.03.2008) Przysiady ze sztangą z tyłu 60kgx10 80kgx8 100kgx6 110kgx4 139kg 3x3 Hack przysiady na maszynie 6/4/4/4 60/80/90/105kg Przysiad negatywny 3x1 155/165/175kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kgx10 60kgx8 70kgx6 80kgx4 93kg 3x3 Wyciskanie sztangielek siedząc 6/4/4/4 25/30/35/35kg Unoszenie sztangielek przodem stojąc 8/6/6 [...]
9Tydzień Poniedziałek(30.03.2008) Przysiady ze sztangą z tyłu 60kgx8 9kgx6 11kgx4 12kgx2 139kg 3x2 powtórzenia Hack przysiady na maszynie 6/4/4/260/80/90/107kg Odejścia ze sztangą na barkach 3x1 170/190/220kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 5okgx8 70kgx6 80kgx4 90kgx2 95kg 3x2 powtórzenia Wyciskanie sztangielek siedząc 6/4/4/ 25/30/35/37,5kg [...]
10Tydzień Poniedziałek(06.04.2008) Przysiady ze sztangą z tyłu 45kgx15 75kgx8 90kgx6 120kgx4 135x2 140kgx2 145kgx1 Przysiady ze sztangą z przodu 4/4/2 80/100/110kg Półprzysiady 3x5 180kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 35kgx15 60kgx8 72kgx6 84kgx4 96kg 2x3 powtórzenia Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 6/4/4/2 40/60/70/75kg Podciąganie sztangi do [...]
Zbyt wiele tego, żebym Ci tutaj wypisał. Ogólnie należy unikać produktów przetworzonych i urozmaicać dietę. Zdrowe odżywianie ma wpływ ja nasze stawy. Jednak podstawa to solidna rozgrzewka, poprawna technika i rozciąganie. Masło jest jak najbardziej zalecane. Margaryn unikaj. Nie rozumiem zdania z unikaniem tłuszczów. Dieta ma być zbilansowana w [...]
Redukcja po pięćdziesiątce
Temat świątecznej diety przemilczę, a ćwiczeniowo był 7 kilometrowy spacer. Dzisiejsza miska to opróżnianie lodówki, nie myślałam że wieprzowina ma tak dużo tłuszczu... Warzywa: sałata rzymska, szczypior, roszponka Napoje: zielona herbata, kawa, woda Boswellia dieta_2015-04-07.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-07 22:03:47 [...]
nie streching, tylko stretching :). A wiec tak: po rozgrzewce chwile sie rozciagasz, ale to bardzo delikatnie. Natomiast po to juz normalne rozciaganie. Pamietaj tylko aby nie przekraczac granicy bolu - moze to spowodowac kontuzje (zerwanie ścięgien). To bardzo istotny element treningu. Powiem ci jeszcze, ze 75kg przy takim wzroscie to dosyc [...]
Pompki
mariano710 wg mnie rozgrzewka + rozciąganie (bardzo ważna rzecz ) + sok z wiśni (ktoś na forum pisał ze pomaga ) i nie masz zakwasów albo masz słabe (do zakwasów da sie przyzwyczaić jak do wielu innych rzeczy )
Wywal te plany (1000000000 pompek bez użycia rąk etc) w cholerę bo jedyne ich pożyteczne przeznaczenie to wytarcie nimi sobie tyłka, jeślibyś je wydrukował oczywiście A to dlatego, że angażują jedynie wybrane mięśnie zamiast całego ciała. Ćwiczenie brzucha 5 razy w tygodniu to też zły pomysł, za dużo po prostu. A6W przyda się komuś kto mięśnie [...]
Mało osób przekonuje się do takiego treningu, ale na 6-8 tyg w zupełności wystarczy Więcej nie znaczy lepiej Ważne, aby początkujący wyćwiczyli podstawowe boje (przysiad, martwy i wyciskanie), które potem stanowią główną bazę siłowo-masową. http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 Tutaj masz wszystko o interwałach Interwał to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
