rozciaganie

Qrcze na yumeiho gość by ci to wszystko podregulował bez bólu A tak, to co już kiedyś podawałem: 1. rozciąganie klaty na max - rozpiętki z niewielkimi obciązeniami, za to niefizjologicznie) jak najniżej w dół, za to w górze kończyć zanim ręce dojdą do pionu 2. plecy i tylny akton barków - leżąc na ławce na brzuchu, koniecznie z brodą na ławce, [...]

Rozpietki beda - wraz rozciaganiem klatki piersiowej - ale rozpietki tylko w fazie wzmacniania plecow - pozniej tylko rozciaganie - jak bede robil mase - bo silowo nie moge raczje ich jeszce robic - ze wzgledu na barki wlasnie (przesuniecie barkow do przodu w polaczeniu z rozpietkami - zwieksza naprezenia na staw i na razie odpuszczam to [...]

"samochod - przewianie - samochod - przewianie itd" Zaliczyłem coś podobnego: Mazury - pożegnalna kąpiel - samochód i jazda w deszczu do Wawy - po wyjściu z auta kręgosłup odwzorowywał kształt fotela kręgi się zblokowały i tyle. Środki rozgrzewające OK, ale oprócz tego ostrożne rozciąganie ciężarem ciała - zwis na drążku. PL-USA 0:0

Jednym grubiej, drugim chudniej Grasiu, mnie po joggingach góra-dół po Kościelisku do tej pory mięśnie nie odpuściły zero podatności na rozciąganie.

hehe rozciaganie na parapecie - niezły pomysł mnie natomiast już się znudziła trwająca od niedzieli przerwa w ćwiczeniach- ale będę twardy i mam nadzieję że wytrwam do poniedziałku

Nie ma to jak wesołe jajka bo smutne to raczej kiepsko muszą wyglądać . Żeby tak jeszcze z kilka dni wolnego na odpoczynek od Świąt... Tykooś, gif1: Test siły. Tu zaczyna się nowy plan trenigowy. Test siły trzeba przeprowadzać dla każdej części planu trenigowego. To b. ważne, ponieważ każdy plan treningowy powinien od początku być dostosowany [...]

jasne bieg do plaży lasem, na plaży rozciąganie, potem kawalek plażą, dobiegam do poniemieckich schodków, jumping po schodkach, potem bieg i często podciąganie na drążku w lesie. Musze wrzucic fotki mojej trasy treningowej. Mieszkam po "dzikiej" stronie, po sezonie bardzo czesto jestem na plazy i w lesie sam. Niestety, moja najwierniejsz [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 14.02.2015 - DT - Dzień 19 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 6/tydz - Sobota - DÓŁ - Siłowo Rozgrzewka 15 min Rozciąganie dynamiczne 6 min Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5, 2-3 min przerwy - 85kg/105k/g125kg/135kgx2 (+4 serie rozgrzewkowe) MC - Rampa 3-4-(5), 2-3 [...]

A niwix co do pytania- np. robimy sobie szybkość w ramach innego treningu. I potem rozciąganie itp. Ostatnio na boksie robiliśmy szybkość pod koniec treningu.

Też planuje na stałe rozciąganie i rolowanie wprowadzić

Chłostę po cycuszkach i polikach też stosuje, mowie zawsze "wyciągnij język" i wtedy jezor tez chłostam:-)) Jezeli już rozciąganie to biodra i dół pleców po przysiadach lub martwym ciągu, sporadycznie przy okazji przeroluje wałkiem plecy. Ja mam taką przypadłość wytrenowaną ze potrafie sobie cały kręgosłup wszystkie kregi kliknąć na swoje [...]

Z pogłębiona lordoza to już niestety zawsze problemy będą A korekcyjnymi ćwiczeniami cofne to ?Narazie cofam kifoze w górnym odcinku , w uj roboty codziennie , rozciaganie klaty barkow szyi i wzmacnianie rotatorów. Też walczę z poglebiona kifoza, wrzuć do planu t raise, y raise oraz face pull Są tuż po rozbijaniu i rozciaganiu klatki barkow [...]

Z pogłębiona lordoza to już niestety zawsze problemy będą A korekcyjnymi ćwiczeniami cofne to ?Narazie cofam kifoze w górnym odcinku , w uj roboty codziennie , rozciaganie klaty barkow szyi i wzmacnianie rotatorów. Też walczę z poglebiona kifoza, wrzuć do planu t raise, y raise oraz face pull Ja się musiałem dużo narozciągać aby móc dobrze [...]

Z innej beczki Od lat borykam się z ścięgnami przy łokciach tzw łokieć golfisty i tenisisty. Ogarnięty fizjo, a raczej osteopata "naprawia" to na jednym zabiegu, ale problem zawsze wraca po czasie. Czasem 3 miesiące, czasem pół roku. Nie mieszkam w PL i tu na miejscu nie znalazłem jeszcze ogarniętego fizjo, a byłem u wielu. Jak jestem w PL to [...]

Co to może być jeżeli bolą mnie mięśnie klatki piersiowej przy napinaniu? Dwa tygodnie temu na treningu tak mnie bolało myślałem że przetrenowana więc zrobiłem deload obecnie dwa tygodnie bez treningu i dziś napinam się i czuję znów ten ból. Jakaś kontuzja może to być? Do jakiego lekarza ewentualnie się udać? Ortopeda? To się nie napinaj %-) Do [...]

Powoli co raz bardziej doskwiera mi ból łokcia (na początku myślałem, że to po prostu stawy i 2/3tyg Flexa i po problemie, ale lykam i zero poprawy). Myślę, że to ten zła sława owiany 'lokiec tenisisty' (ostatnio zauwazylem, że właśnie boli gdy np. sięgam po coś ręką i zaciskam dłoń, ruszając palcami też odczuwam jakiś lekki dyskomfort w okolicach [...]

Ta znam temat tez to przechodziłem. Rozciąganie daje w ch** w tym temacie

Mi rozciąganie konkretne coś tam pomaga ale No nie puszcza to całkiem. Ostatnio mam spokoj oby tak zostało

Panowie, Z racji tego, że moje łokcie się odzywają znów przy treningu tricepsów jakie opaski na łokcie polecacie? Nigdy nie miałem z tym styczności więc jestem zielony w tym temacie Opaski to nie jest żadne rozwiązanie. Przejrzyj sobie kanał na yt (athlean x) też mialem bardzo duży problem z łokciami, nie mogłem prawie wgl robić tricepsa, zwróć [...]

Panowie, Z racji tego, że moje łokcie się odzywają znów przy treningu tricepsów jakie opaski na łokcie polecacie? Nigdy nie miałem z tym styczności więc jestem zielony w tym temacie Opaski to nie jest żadne rozwiązanie. Przejrzyj sobie kanał na yt (athlean x) też mialem bardzo duży problem z łokciami, nie mogłem prawie wgl robić tricepsa, zwróć [...]