rozciaganie

10-15 minut stretchigu po każdym treningu siłowym wystarczy. Taka kolejność: rozgrzewka+rozciąganie dynamiczne ---> trening --> rozciąganie statyczne.

witaj, wszystko zależy od tego co ma na celu podjete przez Ciebie rozciaganie. Wiele pisze się na temat roli rozciągania, mobilizacji i przywracania odpowiedniej długości tkanek. Zabiegi tego typu mają za zadanie utrzymać dobrą kondycję układu ruchu, tak, aby nie dochodziło do nadmiernego obkurczenia mięśni w obrębie stawu i dociskania struktur [...]

Dobra już ułużyłem a mam jeszcze jedno takie pytanie czy mogę w ciągu dnia rozciągać 2 razy pod 20 minut tzn Rano 8-9 rozciąganie Trenuje o 18-20 i znowu rozciąganie o 24-1 i tak codziennie można czy nie?

/SFD/2021/1/13/9a6f2faad50643b783708cf954e9ebe3.jpg Bóle łydek mogą mieć różne przyczyny, najczęściej są to bóle spowodowane dzisiejszym stylem życia. Bardzo dużo spędzamy w pozycji siedzącej często uciskając naczynia krwionośne zaburzając przepływ krwi. Dodatkowo mała ilość ruchu powoduje, że mięśnie łydek są zastane, niejednokrotnie [...]

Cześć! A w jakim celu chcesz się rozciągać? Gu woli wyjaśnienia rozciąganie statyczne nie rozciąga mięśni, ono powoduje, że Twój układ nerwowy uczy się nowej pozycji mięśnia. Musisz również pamiętać, że rozciąganie statyczne zwiększa pasywny zakres Twoich stawów. To znaczy, że nie zwiększa aktywnego zakresu ruchu na którym powinno Ci zależeć. [...]

Cześć! W strzelaniu w stawach nie ma nic złego, jednak warto udać się do specjalisty - fizjoterapeuty aby sprawdził czy nie masz napięć w obręczy barkowej, które mogą to powodować. Warto również abyś sam zadbał o pracę nad obręczą barkową w postaci: - rozbijania punktów spustowych piłeczką lub wałkiem - pracą nad mobilizacją z gumą (rozciąganie [...]

po prostu poza treningiem na zimno zawsze se coś można zrobić. Ja zawsze robiłem szpagat (tera ze względu na problemy z kolanami robie tylko rozciąganie dynamiczne) na treningu, jak próbowałem zrobić pozanim to prawie zawsze się kończyło naciągnięciem w pachwinach i kilkudniową przerwą.

Dziekuje za slowa uznania. W tej chwili opracowuje drugi plan na rozciaganie z podzialem na dni "statyczne" i "dynamiczne" - moze on byc dla tych ktorzy cwiczyli wedlug wczesniejszego planu (wiadomo ze programy treningowe trzeba zmieniac - tak tez jest z rozciaganiem),lub zamierzaja zaczac od zera. Jesli ktos jest [...]

Tu macie syzbszy link: http://xthost.info/siuku/rozciaganie.doc - prawy zapisz jako ! /soz za spam nie da sie edykowac ;/

Ja mam jakiś trening z fotkami na rozciąganie. Jak coś to śle. W razie czego to piszcie ,a wyśle [email protected] .Nie wiem czy to o to chodzi ale chyba napewno.

Witam Jeśli to możliwe to również proszę o plan na rozciąganie wraz z fotkami. Z góry wielkie dzięki i (w efekcie sog) [email protected] Mariusz

wejdziecie na 29 podstronke tam juest plan chlopaki.... 3majcie sie miłych treningow

Ból w stawach może mieć wiele źródeł takich jak: - choroby, - uszkodzenia fizyczne, - spięte mięśnie / powięzie. Każda z nich ma inne rozwiązanie. Choroby - mamy różne choroby, które mogą wpływać na stan naszych stawów, warto udać się do specjalisty i wykonać odpowiednie badania, które pomogą zidentyfikować przyczynę. Uszkodzenie fizyczne np. [...]

10-15 min aero Krążenia we wszystkich stawach Rozciąganie dynamiczne całego ciała I przed każdym ćwiczenie 3-4 serie rozgrzewkowe. Między krążenia a rozciąganie dynamiczne można by jeszcze dodać rolowanie na foam rollerze.

[...] oraz rozciąganie i rolowanie mięśni, aby wyeliminować punkty spustowe: https://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu--, https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac. jednak wiecej informacji pownien udzielic fizjo na zywo:-)

Widze, że plan spoko wyprubuje go, bo zawsze jak mnie brało na rozciąganie to tak amatorsko robiłem (5 min i po rozciąganiu).Po wakacjach mam zamiar zapisac sie na kb i chyba przyda mi sie bo mi pół metra brakuje :( Tak apropo to ile czasu może mi zając dojście do szpagatu przy takim codziennym treningu? Mam 16 lat

a czy mozna sie rozciagac w ten sam dzien, w ktory sie biega ??? czy te dwie rzeczy jakos sobie przeszkadzaja ? czy mozna je wykonywac w ten sam dzien, jesli tak to czy pierw bieg a potem rozciaganie czy odwrotnie ??

[...] tym planem i przyznam ze jest dosc dlugi (moze dlatego ze duzo robie powturzen) ale chyba nie schodzi ponizej 30 min. mi zajal on okolo 1h. bez zadnego kopania same rozciaganie, ale pozniej czylem sie jak po treningu w dojo, 1 raz sie tak skatowalem w domu i przyznam ze fajnie bylo:-d teraz bede regularnie trenowal ps: SOG dla wykonawcy [...]

no to sa typowe cwiczenia na rozciaganie, dokaldnie te same co u nas w sekcji, ze tylko u nas dochodza zabawy z partnerem oraz jeszcze wiecej zabaw przy rozgrzewce. ale przynajmniej jest ladnie spisane i sogacz sie nalezy pozdrawiam ps. dziala na bank bo sam sie ladnie dociagnalem tylko, ze trzeba systematycznie cwiczyc a nie raz na jakis czas [...]

no jak bylem 2 lata temu na seminarium to koles od teakwondo mowil ze rozkladanie rozciaganie na 2 razy dziennie jest szkodliwe byc moze sie mylil?!