rozciaganie

Siema, zgodnie ze swoimi postanowieniami noworocznymi przystąpiłem do miejskiej siłowni, regularnego i zdrowego odżywiania oraz odstąpiłem od wszelkiej mazi używek. Z siłownią miałem do czynienia od dawien dawna, ale nigdy nie był to sport do którego podchodziłem poważnie. Zawsze były to piwnice, kilka machnięć hantlami, podpompowanie klatki oraz [...]

Piątek DT 1.mc sumo 70kg*10 80kg *8 90kg*8 100kg*3 100kg*3 100kg*3 2.Wznosy bioder 4*15 100kg/100kg/105kg*12/105kg*12 3.Podciąganie 4*max 8/8/8/8 +2 z pomocą /-)_/-)_ /-)_/-)_/-)_/-)_/-)_ 4.side monster walk 3*20 na stronę czarna guma 5.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*15 7szt albo 8szt 6.przekłądanie hantli za głowę leżąc 3*15 [...]

i po boksie, dziś były stacje i technika, potem walka z cieniem ale ja zrobiłem co innego :-) o tym niżej stacje : bieg bokserski z hantlami 5kg burpees walka z cieniem z hantlami 1kg wskoki na wysokie materace pompki na piłce lekarskiej przysiady z piłką lekarską przeskoki bokiem przez przeszkodę przeciwkskręty z piłką lekarską drabinka 9 [...]

[...] polskich liter.. Wiek 34lat Waga 90KG Obwod 100 ( brzuszek piwny ) Wzrost 175cm Sprawa jest taka: Cwicze tylko w domu i tylko wieczorem pomiedzy 20:30 a 22:00 Zaczynam rozciaganie 5min i na orbiterku 25-35min staram utrzymac tetno pomiedzy 130-140 max ( 65-70% ) z przerwami oczywiscie Potem zabieram sie za ciezary ( heh a raczej ciezarki ) [...]

Siemanko Dzisiaj DNT Wpadło 25 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna. Miały być schody ale cały czas czułem mocne zmęczenie na nogach i postawiłem tym razem na bieznie. O dziwo w pewnym momencie sprawdziłem tętno patrze 116 to uznałem, że trzeba nieco podkręcić. Zwiększyłem prędkośc jak i kąt nachyelnia po chwili tętno 111 }:-( Poza tym nic [...]

to przykre trochę, że zawsze trzeba szukać oszczędności .. /SFD/2017/1/19/b93f71f4112b451eb23488914015161d.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max https://www.youtube.com/watch?v=Hi51jZmSwcU&feature=youtu.be Rozpiętki na [...]

Wczoraj w południe 1,5 godziny saneczkowania z wnukiem ( oj dał mi młody popalić :-D ) Ciesz się chwilą. Za kilka lat wnuczek będzie miał inne potrzeby. };-) oj wiem wiem ;-) z trójki wnuków najstarszy ma 11 lat i to już jest inny poziom wtajemniczenia ;-). Ale mam jeszcze młodsza córkę i mam nadzieje ze tez obdarzy nas jakimiś wnuczętami :-D. [...]

Też aktualnie wykonuję - tylko ja więcej serii i na koniec robię jeszcze jedno ćwiczenie bardzo ograniczonym zakresie ruchu - żeby zaangażować wyłącznie tył naramiennych. Zazwyczaj czuję się tak jakbym się "poparzył" w naramienne - takie uczucie niemal skurczu i palenia. bardzo lubię. Za to wznosy stojąc mi nie wchodzą - bo po mniej więcej 3 [...]

17/01/17 DT tydzień 5 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg / 7kg / 8kg / 12kg / 8kg x16 / 5kg x20 6kg / 8kg / 10kg / 10kg x12 / 7kg x16 / 6kg x15 5kg / 7kg / 8kg / 10kg x11 / 8kg x16 / 5kg x197 Wszystko weszło pierwszorzędnie. Palenie w [...]

18.01.2016 Wypiska za dwa dni. Wczoraj dzień z bieganiem, wziąłem wolne w pracy na naukę więc trening zrobiony rano. Wpadł bieg regeneracyjny, stałe, wolne tempo - 5,63 km w 33:46. Po biegu kilka minut wspinania na linę, później 30 burpees, stability oraz rozciąganie. Później dzień zawalony nauką. Dzisiaj dzień treningowy. Plan B - 10 - tki. [...]

Dzisiaj DNT wykonane 25 minut cardio brzuch+core rozciaganie, mobilizacje i inne zabawy :-) Dieta HC /SFD/2017/1/18/2af78c7517ef406fa46fa0afc46bff9d.jpg

17/01/17 DT tydzień 5 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg / 7kg / 8kg / 12kg / 8kg x16 / 5kg x20 6kg / 8kg / 10kg / 10kg x12 / 7kg x16 / 6kg x15 5kg / 7kg / 8kg / 10kg x11 / 8kg x16 / 5kg x197 Wszystko weszło pierwszorzędnie. Palenie w [...]

17 – 01 – 17 WTOREK /SFD/2017/1/17/ca859e60de7a454698d5b6edc4d2e58b.jpg 100 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6 50g kaszy bul gur + schab w selerach /SFD/2017/1/17/46c8b5f987bb4c7dbd13aac7da06ca92.jpg 50g kaszy bul gur + kurczak + buraki /SFD/2017/1/17/790764dff1464dd69a7a0e565bbadf35.jpg 400g ziemniaków + mielone wołowe [...]

Poszło, pierwsze koty za płoty. Trening luźny, bez spinania, bez specjalnego podwyższania tętna i zajezdni. Raczej na spokojnie. Rozgrzewka jakieś 5 minut, różne krążenia i wymachy. Potem kihon. Stawiałem na technikę i stabilizację. Po każdym kopnięciu noga wracała na swoje miejsce, zero utraty równowagi. Techniki: Mae Geri, Yoko Geri Gedan, [...]

Witam w nowym roku, wraz z którym postanowiłem trochę się ruszyć. Nie za wiele, bo ręka jeszce nie swoja, ale w miejscu siedział nie będę i jeszcze parę rzeczy zrobić mogę. Na początek moje noworoczne cele: 1.Praktykować oddychanie wg Wim Hof'a i stosować zimne prysznice. Nie rozgryzłem jeszcze jak skutecznie mierzyć temperaturę wody żeby [...]

[...] na skosnej 3*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4b. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 38*12/ 38*12/ 38*10/ 38*10/ 38*10 5a. Face pull 3*15 27,5*17/ 27,5*18/ 27,5*17 5b. Wznosy wprzód i do boku 3*15 3*15/ 4*15/ 4*15 na rozgrzewke byly gumy i rotatory barkow- dalej nie jest za dobrze bo ciagle zaniedbuje rozciaganie i mobilizacje... to na pewno do poprawy

3-16.01.2017 Tak w wielkim skrócie, miskę trzymam czystą, wczoraj lekka wpadka (to wina "blue monday" jak się dowiedziałam }:-(). Noga w biodrze i kolanie boli, brałam przez tydzień dicloduo, nie bardzo pomogło. Dziś jakby lepiej. Nie znam przyczyny, zaczynam się zastanawiać nad butami do biegania (ok.600-700km), może przez nadwagę już je [...]

[...] białko po treningu lub na cczo, multiwitaminy Ostatnio przerabiany plan: Obwodowy 5 tyg. Plan FBW trening siłowy 3x w tyg + bieganie Rozgrzewka : Bieganie 10 minut i rozciaganie Zestaw A Podciąganie na drążku (nachwyt) 3 x Max MC 4 Serie Przysiady 4 Serie Wyciskanie sztangi płasko szeroki chwyt 4 serie Wyciskanie barki stojąc [...]

Wczoraj ruch na wolnym powietrzu godzinka odsnieżania z wnukami :-), a wieczorem godzinny spacer z zoną i psem :-). Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 + 2 tura Waga lekkie wachniecie w dół ;-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, [...]

Pomyslę nad tym, dzięki za info ;-) Tymczasem dzisiaj u mnie DNT Okazało się, że opuściłem już za dużo zajęć z basenu na uczelni i teraz muszę chodzić by mnie dopuszczono do egzaminu %-) Także od dzisiaj przez nabliższe 4 tygodnie zamiast basenu wieczorem będzie rano Są to zajęcia nieco mniej intensywne niż te, które sam sobie robiłem dlatego też [...]