Osobiście zrezygnowałbym z tego zestawu C, nie jest on moim zdaniem do niczego potrzebny, szczególnie 2x w tygodniu. Bardziej zrobiłbym w takim dniu ćwiczenia na mobilność, rozciąganie i rollowanie aby powoli odzyskiwać pełną sprawność stawu skokowego lub włączył inną aktywność fizyczną np. basen/spacer a ten brzuch dał gdzieś na koniec 1-2x w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak dokładnie góra/dół każde po ok 2x w tyg ;) 1 trening razem z rozgrzewka i rozciąganie trwa ok 1h 40 min. Ale jeśli z taką kalorycznością będzie okey to już się aż tak nie martwie. Dziękuję :)
Decyzja podjęta. Zgodnie z poradą wskakuje na etap 4 pierwszy rok treningów. Ułożyłem to tak a w sumie to ronie220 ułożył bo nie kombinując biorę jego przykładowy trening z w/w tematu. Delikatna modyfikacja jest. Zestaw A Drążek podchwytem serie (5x5x5x54x4x4x3) Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military [...]
Teraz się zastanawiam czy walczyć z tym brzuchem czy nie ;-D Tymczasem dzisiaj Trzynasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowanie - 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - ( z [...]
Obecnie jestem zmuszony wycofać się lekko z ciężarów na jakiś czas, zrewiduje nieco plan treningowy, zwłaszcza dobór ciężarów, następnie będę dozował bardzo powoli intensywność dopóty moje ciało w pełni się nie zregeneruje, innymi słowy aż dojdę do siebie. Przy okazji maksymalnie skupie się na czuciu mięśniowym. Mam kumpla fizjo, także wprowadzę [...]
[...] leci 6 dzien od "wypadku", opuchlizna juz sie zmniejszyla, ale ja ciagle nie moge przeniesc ciezaru na stope, bo czuje nieprzyjemnie, graniczace z palacym bolem ciagniecie, rozciaganie pod kostka. Pewnie wlasnie wiezadel. Czuje tez jakis dziwny opor, jakby jakas kosc napierala na inna w przodzie stopy, tzn jakby na styku kosci piszczelowej i [...]
Nie mam siły ani czasu robić wypisek, przepraszam. Powiem tylko, że trenuję i nadal nie mogę się ogarnąć z jedzeniem - tzn wmuszam w siebie żarcie, bo od 2 tygodni nie jestem w stanie zjeść nic konkretnego, masakra. lecę na jogurtach, wpc i chlebie tostowym W poniedziałek zrobiłem ostry trening siłowy (30 serii pull upów, push upów i pompek na [...]
09.03.2017 Miał być DNT, bo wczoraj wizyta u fizjo* ale okazało się, że mogę się udać dziś na trening - co też uczyniłem :-) NOGI 2 - rozgrzewka + mobilizacja 15min 1. Wykroki chodzone 15x8 / 12x10 / 12x12 / 10x14kg 2a. Suwnica nisko średnio 15x60 / 12x90 / 12x110 / 10x130 kg 2b. MCNPN lub uginanie podudzi ze sztangielka leżąc* 15x8 / 12x10 / [...]
Cześć. Ułożyłem sobie taki plan. Możecie rzucić okiem czy jest ok? Ćwiczę trzy razy w tyg. Poniedziałek, środa, piątek. Plecy + biceps rozgrzewka podciąganie na drążku 4 serie na maxa ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 4x12 ściąganie uchwytu V wyciągu górnego do klatki siedząc 4x12 ściąganie drążka szerokim chwytem za [...]
Jestem już po wizycie u fizjoterapeuty. Jego zdaniem mięsień jest naciągnięty nie zerwany czy coś gorszego. Po wizycie sama noga jest luźna a ból jest minimalny. 2 tygodnie bez podbiegów codziennie rozciąganie masowanie i można biegać :) Dodatkowo raz w tygodniu ćwiczenia [...]
Dzień 4. 09/03/2017 Dziś dzień pełen energii i życia, praca na drugą zmianę i cały dzień przed komputerem, więc z rana pozałatwiałem sprawy, przygotowałem jedzenie i do pracy a tutaj zebranie i w sumie luźny dzień. TRENING: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po [...]
Dzień 2. 07/03/2017 Jeśli chodzi o trening: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około PRZYSIAD 2+5X5X80KG WYKROKI 3X20X20KG WYCISKANIE LEŻĄC [...]
Zaległe wypiski: Dzień 1. 06/03/2017 Jeśli chodzi o trening: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około - PRZYSIADY 2+5X5X80KG - PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3X12 - MARTWY CIĄG 2+5X5X80KG - WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8X26KG - NARCIARZ 4X15 - MILITARY [...]
[...] basen. Miałem do dyspozycji 25 min w wodzie, więc uznałem, że najlepsze będzie ciągle płynięcie. Plywalen przez 17 min, później nie mogłem opanować skurczy uda. Wyszedłem, rozciaganie się w miarę przeszło. Mój błąd był, bo nie uzupelnialem magnezu po rowerze. A trening rowerowy dość mocno mnie wypocil i zmeczyl. Skoro poranny rower wypalił, to [...]
Fajne, ciepłe kolorki na zdjęciu. U nas tak szaro, że rzucam pracę i jadę Ci robić za ucznia na praktyce. Kolorki może i ciepłe, niestety ten rąbek bezchmurnego nieba, to gdzieś na Anglią. Tu od dwóch dni mam śnieg i silny wiatr. Zadymka znaczy się :-) Trening Rozgrzewka - 10 minut Clean - 5x30 5x40 5x50 5x60 (chyba to był zarzut, skomplikowana ta [...]
Dzisiaj wieczorem: Dwunasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach -50kg x 1s x 5p - 60kg, x 1s x 5p - 70kg, x 1s x 3p - 89kg, x 1s x [...]