rozciaganie

Witam. Czy jak robię trening klatki i tricepsów to powinienem też rozciągać po treningu mięśnie ud i użyć wszystkich cwiczen, które są opisane na kulturystyce pl w zakładce rozciąganie i tak po każdym treningu siłowym ?

Postanowiłem, że napiszę posta w tym wątku, gdy uda mi się osiągnąć sukces w leczeniu stanu zapalnego prostaty. Nie sądziłem, że nastąpi to tak szybko. Problem dostrzegłem jesienią 2020 roku (miałem 29 lat) - częstomocz. W najgorszych momentach ponad 20 razy na dobę. Miałem pecha, bo trafiłem na urologa-partacza (na NFZ) Nie wykonał badania per [...]

Niestety ciężko jest ustosunkować się do tego co piszesz i pomoc w jakikolwiek sposób przez internet. Możemy tylko doradzić co może być powodem powstałego problemu. 1. Zła rozgrzewka i brak mobilizacji pod kątem danego ćwiczenia. 2. Słaba technika, co objawia się szczególnie przy większym obciążeniu na sztandze. 3. Wady postawy, pospinane [...]

Zapalenie powięzi podeszwowej jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu pięty i stopy, która dotyka aż 10% społeczeństwa. Ból i sztywność stóp nasilają się rano, a następnie w ciągu dnia, gdy nieco rozruszamy kończyny, ustępuje. Dlatego też często bagatelizujemy problem, pozwalając mu się rozwijać, co może prowadzić do rozwoju poważniejszych [...]

O Mamo! Naprawiaj się. Jakieś delikatne rozciaganie w leżeniu na plecach? Sporo tego było i trochę pomogło. Wczoraj udało się nawet porobić trochę WL. Dzisiaj pojadę i może po rozgrzewce jakoś pójdzie. Nie ma się co oszukiwać, ten ostatni trening na hali to zrobiłem na duży kredyt :-) Poszedłem na maxa, nawet ponad aktualne możliwości i przez [...]

Jakie ćwiczeniem zastąpić wyciskanie zolnierskie na barki gdy mój ruch barku jest ograniczony. Sprawdzałem swój zakres ruchu i nie uniosę ręki nad głowę żeby była linia do ciała. Ramię zatrzymuje ki się z 15cm od ściany gdy satne oparty o ścianę i podniosę rękę nad głowę. Oczywiście ten zakres jest bez bolesny i bez wysiłkowy dalej dam radę ale [...]

Dzięki za odpowiedzi. Wrzuciłem sobie dodatkowe rozciąganie i bardziej skupiłem się na stabilizacji góry, mam wrażenie, że niewiele, ale trochę lepiej poszły ostatnie siady. Dalej będę się rozciągał i zobaczę czy będzie się poprawiała sytuacja. Filmik nagrałem, ale WL mi go złapać odpowiednio nie może, przy kolejnych siadach spróbuję jeszcze raz. [...]

Również niestety nie wiem jakie uczucie masz na myśli twierdząc, że czujesz ból nerwów na karku i plecach. Potrafisz dokładniej opisać to uczucie? Może po prostu Twojej mięśnie są zmęczone. Układ nerwowy, jak i w zasadzie cały organizm nie jest jeszcze gotowy do ciężkiej pracy siłowej. Trzeba trochę więcej czasu żeby zaadaptować się do tego [...]

O Mamo! Naprawiaj się. Jakieś delikatne rozciaganie w leżeniu na plecach?

Ćwiczenia jako tako ok i zawsze warto wykonywać dobry zestaw aby poprawić komfort życia jednak rozgrzewka powoduje u mnie mieszane uczucia . .Mnie zawsze na szkoleniach uczono że nie powinno się kręcić stawami a szczególnie tymi które nie są przystosowane do takiego ruchu . Wszelkie krążenia (ramion, kolan, bioder, nadgarstków) są ruchami [...]

Przede wszystkim warto zdiagnozować problem i jego przyczynę. Niestety powodów może być wiele i jakiś głupi błąd, który często powtarzasz może przyczyniać się do powstawania stanu zapalnego. To co warto zrobić na pierwszy rzut oka, to błędy popełniane przez dużą część osób trenujących, czyli: solidna rozgrzewka, mobilizacja. Następnie zwrócenie [...]

Ja kiedyś miałem dokładnie to samo , każda przerwa od treningów powodowała powstawanie bóli w obrębie odcinka lędźwiowego kręgosłupa , był to bardzo uciążliwy ból , nawet jak wyjeżdzałem na tygodniowe wakacje to doskwierał mi ból i pewnego razu stwierdziłem że wybiorę się do fizjoterapeuty i od tamtej pory wdrożyłem te wizyty na stałe. Porozbijał [...]

Ważna rolę pełni też rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po treningu.Zobserwacji widzę że niewiele ćwiczących na siłowni to stosuje

Ja kiedyś miałem dokładnie to samo , każda przerwa od treningów powodowała powstawanie bóli w obrębie odcinka lędźwiowego kręgosłupa , był to bardzo uciążliwy ból , nawet jak wyjeżdzałem na tygodniowe wakacje to doskwierał mi ból i pewnego razu stwierdziłem że wybiorę się do fizjoterapeuty i od tamtej pory wdrożyłem te wizyty na stałe. Porozbijał [...]

Ładnie to wygląda, ale teraz trzeba wdrożyć jakieś rozciąganie i rolowanie co by problemów więcej nie było :-)

Uf mój łokieć tenisisty to nie łokieć tenisisty %-) Tak miałem spięte bicepsy od treningów że były jak piłki golfowe, tak twarde i pociągnęły zarazem przyczep tricepsa i przedramion wtedy pojawił się ból nie do zniesienia. Jak zacząłem to sam rozciągać w niedziele było lepiej w poniedziałek znowu rozciąganie i znowu lekko lepiej. Wczoraj to co [...]

Przede wszystkim warto zdiagnozować problem i jego przyczynę. Niestety powodów może być wiele i jakiś głupi błąd, który często powtarzasz może przyczyniać się do powstawania stanu zapalnego. To co warto zrobić na pierwszy rzut oka, to błędy popełniane przez dużą część osób trenujących, czyli: solidna rozgrzewka, mobilizacja. Następnie zwrócenie [...]

Podczas remontów w uj dociskałem wiele rzeczy i do tego wkrętarka i wiertarka. Wtedy czułem dyskomfort po kilku tygodniach... Od dwóch tygodni czułem minimalny dyskomfort ale nie ból. No a sobota to apogeum. W piątek zrobiłem mega mocne plecy + barki + biceps i push już dokończył sprawę :-) Rion dziękuję za dobre słowo. Robie wszystko żeby było [...]

Wszystko x3 Podciąganie australijskie 10 pompki żołnierskie 10 Bieg bokserski 1.3 min z hantlem 1kg Dipy 10 padnij powstań 10 Scyzoryki 20 Spięcia brzucha 15 Jak narazie robię robię taki trening Na samym początku może być? Oczywiście pomiędzy seriami przerwa 1 min I pomiędzy ćwiczeniami również minuta czy robić najlepiej cały obwód tylko z [...]

Niedziela Dnt Truchcik z rana I rozciąganie Pogoda nie sprzyjająca Trochę z dzisiejszej szamki /SFD/2022/2/6/e09f7255f2a54103875e7ae220dbce9f.jpg /SFD/2022/2/6/c4a14168c3b5448985a1f4548e09784d.jpg /SFD/2022/2/6/beacc4039c7e484c9c8b27951762325d.jpg