No tak, ale nie stoję z treningami w miejscu, dokładam sobie każdorazowo ilość pompek (przysiadów). Rozgrzewki robię sobie intensywniejsze, dodaję powoli rozciąganie. Za jakiś czas dodam podciąganie, przyciąganie nóg do klatki piersiowej itd... No i wtedy mam stać z dietą w miejscu?
Wczorajszy trening skrócony z powodów i przyczyn głównie czasowych. Progres tylko przy przysiadach - bo domsy. W środę na rurce można było pływać, także dopóki nie zmieni się temperatura to daruję sobie tę aktywność, bo i tak nie da się nic zrobić. Henadspringi wychodzą, ale to mogę zrobić na siłowni na drabince. Dzisiaj tylko stretching. Rano [...]
11/8/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 1 skin the cat 10 kb halo 2. Siła 4 rundy 30 sek ring suport + weight 30 sek jaskółka 3. Kondycja 12’ AMRAP 20 Push Ups 10 Hang Power Clean 40 kg 20 Push Press 40kg Wynik: 5 rund Komentarz: Dzisiaj opowiem czemu regularnie pojawiają się u mnie na treningach elementy izometryczne jako elementy siłowe. Mamy 3 rodzaje [...]
No to chyba wszystko zostało już wyjaśnione w temacie. Ja jeszcze tylko dodam od siebie, że dziś czuję całe plecy ale w tym pozytywnym sensie a nie jak w zeszłym tyg gdzie następnego dnia niemal nic nie czułem. Tymczasem dzisiaj u mnie dnt Wpadło 30 min cardio rollowanie i rozciąganie Poza tym pełny chill Więcej czasu to i w kuchni nieco [...]
Night dzięki :-) Fala polecam :-D Tak na szybko wypiska. 9.08 środa DNT rozciąganie i kilka ćwiczeń na brzuch 10.08 czwartek DT Rano 25 min. biegu interwałowego w terenie. Kondycja w lesie %-) Po południu trening: 1a. pompki 12/12/10+2 1b. pompki w podporze tyłem 10/10/5+5 2. podciąganie siedząc na trx nachwytem 5+5 /5+5 /5+3+2 /5+2+2+1 /5+2+2+1 [...]
[...] 2x10x20kg 3x10x20kg 3. renegade row, 5 kg po 8 na strone 3 serie 4. Uginanie no na pilce 4x20 5. wyciskanie zza glowy oburacz 3x10 7 kg krotki szybki marsza na biezni, rozciaganie Ide dzis do fizjo, znowu wczoraj czulam to przeskakiwanie na biordrze nawet przy uginaniu na pilce, dziwne to jest i mnie denerwuje. Miska dzis na szybko, [...]
Dzisiaj dorzuciłem hiit i wyglądał on tak: 1.bieg 4 minuty (trucht) 2. 6x 15s sprint 45s trucht 3. Bieg 3 minuty Razem wychodzi 13minut plus rozciąganie ale go nie wliczam :) myślicie że na początek taka sesja raz w tygodniu wystarczy? :)
[...] rozpietki na skosie - 3 x10 6 kg 4. sciaganie drazka do klatki szeroko - 3x10 25-27 kg 5. odwoedznie nogi w lezeniu bokiem 3x25 na strone 6.brzuch na trx power walk 15 minut rozciaganie /SFD/2017/8/8/714da77012034fee9f2a2ccc54aff585.jpg PS. JESTEM GLODNA %-) ciagle. bez przerwy mysle o zarciu. Zmieniony przez - Lisus w dniu 8/8/2017 11:26:29 AM
Siema Dzisiaj DNT Wpadło 30 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna Po wysłaniu fotek do Lukiego dostałem nakaz załadowania %-) Także jutro podładuję nieco akumulatory x) Ładowanie czyste, micha ta sama, jedynie większa ilość. Ale w pełni mi to odpowiada bo w pełni mi ona pasuje ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, Jak dla mnie makro mogą być :-)) Co do rozciągania naczczo, to jeśli oczywiście przygotujesz mięśnie dzięki rozgrzewce do rozciągania to nie ma problemu :-)) Co do rozciągania po treningu siłowym, to jak najbardziej jest to dobra pora. Tutaj rozciąganie statyczne jest najlepszym wyborem :-)) Co do drążka to obydwa ćwiczenia możesz wrzucić [...]
Muszę się przyznać do wczorajszego grzechu. Razem z koleżankami zaliczyłyśmy masło orzechowe z odżywką i to całe pudełko. Ale i tak jakoś mam małe wyrzuty. @ się zbliża i zaczęłam szaleć. Dzisiaj czysto, ale dodatkowa porcja grano padino na kolację poszła, bo jestem non stop głodna. A trening dzisiaj ketlowy: Rozgrzewka 20min snatch 12kg x 10 [...]
Crossfitem rozbudowywać sylwetkę..Ekspertem w dziedzinie rozbudowy sylwetki nie jestem, ale trenując już trochę czasu sporty walki, z zawodnikami, którzy są dobrze zbudowani uzupełniając treningi właśnie crossfitem, a nie powerbuildingiem.Ja także nie jestem ekspertem w dziedzinie rozbudowy sylwetki %-) Jednak na zdrowy rozsądek - dlaczego lepszy [...]
Mis dzięki :-) 4.08 piątek DNT W czwartek wieczorem dopadł mnie wielki głód %-) Pierwszy raz od dawna miałam problem, żeby dotrwać do kolacji. Nawet nie poczułam, że coś zjadłam, w brzuchu mi burczało. Głodna i zła połozyłam się wcześniej spać ;-) W piątek też cały dzień chciało mi się jeść, a podobno w upały się nie chce %-) Znowu totalny brak [...]