rozciaganie

[...] samoróbki,chciałbym urosnac chociarz do 179-180,wiem ze wzrost uzalezniony jest od genów,lecz znam ludzi,i wiele czytałem o takich którzy ćwiczeniami typu zwis na drazku,rozciaganie kregpsłupa itp urosli pare cm i to w straszym wieku niż mój,wydaje mi sie z w tym wieku co mój mógłbym jeszcze rozciagnac troche kregosłup tylko nie zabardzo wiem [...]

za miche sie weź Leszka widze dobre piwko king trenujesz tajski znasz zapewne jakies ciekawe sprawdzone /dzialajace cwiczenia na rozciaganie nóg ?

To więzadła krzyżowe z tego co pamietam Znajdują sie dokładnie pod kolanami delikatne rozciąganie przyniesiez z czasem poprawe pozdro

Witam :D Wklejam plan treningowy do poprawy . > PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY > WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI > ŚRODA - PLECY, BICEPSY > CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA > PIĄTEK - NOGI, BARKI > > KLATKA > Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 > Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 > 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

na wytrzymałosc to raczej zadbaj o maxymalną regeneracje ( wypoczety organizm zdolny jest do coraz to wiekszych wysilków) czyli ZMA MINERAŁY WITAMINY ZIMNY I CIEPŁY PRYSZNIC PO TRENINGU ROZCIĄGANIE ODPOWIEDNIE NAWODNIENIE W TRAKCIE WYSILKU I PO a jak chcesz cos mocnego to moze jakis spalacz na efedrynie ale tutaj jest wiele przeciwskazan np [...]

na skurcze magnez + potas + dobre rozciąganie spróbuj robić dobra, solidna rozgrzewkę u mnie to pomogło, jeżeli dalej będzie strzelało to wtedy zastanów się nad tym żeby kupić coś na stawy, ale myślę że dobre rozgrzewka i 1 seria rozgrzewkowa każdego ćwiczenia na małym ciężarze i powinno być ok zdrowia

[...] z ukladem tanecznym, elementy rozciagania) CZW-30min rower/bieznia z oporem/pod gorke, 50min ATC zajecia z ukladem tanecznym, z naciskiem na uda i posladki (składy itp), z rozciaganiem SOB-15min bieznia pod gorke, 50min step (uklad z muzyka na stepie z podwyzszeniem), 50min stretch (rozciaganie, relaks) jestem totalnym laikiem jesli chodzi o [...]

Witam wszystkich. To mój pierwszy temat, a zarazem post. Chciałbym żeby ten temat stał się modelowym dla wszystkich, którzy tak jak ja walczą ze zbędnym zapasem tłuszczu. Teraz robię wprowadzenie do tego czym chcę się zająć od października, tzn. zmieniam swoją dietę na zbilansowaną i wprowadzam ćwiczenia fizyczne. Narazie tylko w domu, zobaczę jak [...]

ok. no więc: wiek: 18 lat wzrost: 178 cm waga: 74 kg do tego 3 razy w tygodniu mam trening siłowy - moim zdaniem jego intensywność oceniam na 5- ;] w dni wolne od siłowni boksuje worek, skakanka, rozciąganie - traktuje to jako ćwiczenia aerobowe po 30-40 min, które są z 2 razy w tygodniu, czasami 3 ;]

No jak rozgrzewka i rozciaganie to już możliwe ze tyle zajmuje :) A co do tego ile to partii , to sam napisales : UDA ŁYDKI Czworogłowy i Dwugłowy to nadal uda , tyle ze pierwszy lezy na przedniej scianie a drugi na tylniej

[...] choroby stawow, obluzowania w stawach itp itd... A co do rozciagania i(oczywiscie) determinacji w treningu to jak najbardziej sie zgadzam bo bez motywacji niz nie zdziala a rozciaganie zawsze sie przyda(oczywiscie tez w granicach rozsadku). Podsumowujac, kropla drazy dziure w skale nie sila lecz częstotliwością spadania, wiec trenuj [...]

[...] jest,tacy ludzie sa,tak cwicza,coz mam Ci piac? kazdy robi cos na wlasna odpowiedzialnosc.to proste, i wcale nie z 'kosmosu' tylko wziete z ZYCIA, napisz mi jeszcze ze rozciaganie jest kosmiczne i wzmacnianie skoro odnosisz te slowo do calosci mej wypowiedzi- co dla mnie jest nielogiczne.Po co sie skupiac na tym skoro jest szereg aspketow [...]

Marta, na prawdę nie przeginaj. Za takie porady u innego moda wyłapałabyś bana (kopanie drzew i obciążniki). Rozciąganie - jak najbardziej, ale też z głową. Kiedyś przegiąłem i przez 3 tygodnie miałem wyłączoną nogę. Mamy chyba w dziale post o rozciąganiu. Ćwiczenie nóg jak najbardziej. Osobiście polecam trening siłowy typu FBW jeśli ktoś lubi [...]

[...] byloby tak (jak to ogarne,to oszczedze Wam powtorzen w swoich wypowiedziach :) ): trening - cykl 8 tygodni PON SROD PIA OBOWODOWY - rozgrzewka ogolna ok 15min np orbitrek - rozciaganie poszczegolnych grup miesniowych, przygotowanie do cwiczen - cwiczenia wg Twojego opisu kazde po "razie" ok 15 powtorzen i tak calosc ... (no wlasnie po [...]

[...] barkow. Nie chce robic unoszeni w opadzie tulowia poniewaz mysle ze to zbytnio obciaza kregoslup przy mojej skoliozie. CZy moge po tpowrocie do domu zrobic sobie jeszcze rozciaganie ekspandera przed sobą, czy moze wtedy bedzie za pozno i powinienem trening skonczyc na tych 2 cwiczeniach. (droga z silki do domu to jakies 15 min). A moze [...]

Najprostszy trening jaki tylko może być, to chyba tylko cos takiego: - rozciąganie + 800 m rozgrzewkowym tempem; - potem 10 razy po 400-600 m szybko (razem 4-6 km), z mocnym finiszem na końcu, odstepy między biegami około 3 min; - te 400/600-metrówki uczą nasz szybkiego biegania, tempo można tam utrzymać ciut szybsze, niż w typowym biegu na 1500, [...]

Przy skoliozie proponuje trening ACT i rozciaganie ogólne całego ciała. Za rok, możesz pomyśleć o czym bardziej złożonym.

Jesli sa bardzo obfite to zaczekaj. Jesli zakwasy sa lekkie to mozesz dawac na silke Jak unikac zakwasow? 1. Rozciaganie po treningu 2. Masaz miesni 3. Prysznic ciepla-zimna woda na zmiane 4. Zmniejszyc narazie intensywnosc treningow a gdy miesnie sieoswoja zwiekszyc ja

przy 80x6 stowka jest jak najbardziej realna. oczywiscie, jesli Twoja mocna strona sa maksy, a nie wytrzymalosc. co do rozgrzewki to j/poprzednik. ja zazwyczaj zakladam nieduzy ciezar, robie 2-3 serie po 8 powtorzen, potem pare wymachow, rozciaganie i heja.

No więc :D Zachowanie obecnej masy ciała. Sport: 2x na tydzień 1h tańca + 4x na tydzień 0.5 h tańca 2x na tydzień 40 minut na rowerku stacjonarnym/steperze po tym jakies brzuszki,rozciąganie Coś jeszcze?