rozciaganie

[...] wyjsciu z basenu jestes napompowany jakbys cwiczyl 2h. Oprocz tego gdy plyniesz masz napiete miesnie brzucha i w momecie jak machasz lapami to jesze dodajesz do tego dobre rozciaganie... Co do eca to wiedz ze efydryna jest pochodna amfetAMINY a przynajmniej ma podobne dzialanie... Ja polecam ECA tylko gdy chcesz schudnac blyskawicznie np 7 kg w [...]

Na pewno nie Olokk Rozciąganie dynamiczne powinno być wykonywane przed statycznym !!!

1)rozciąganie dynamiczne należy stosować raczej po statycznym. 2)niestety po dojściu do szpagatu dalej trzeba się systematycznie rozciągać by go utrwalić. To, że zrobisz turka nie zwalnia cię do dalszej pracy...po prostu twój rozciąg jest "trochę" lepszy niż przedtem

i oto stalo sie....w koncu dostalem lekarstwo na moja dolegliwosc....rozciaganie statyczne utrwala naciag...a czy przed takowym warto porozciagac sie dynamicznie...czy po dojsciu do szpagatu -tureckiego-bede musial dalej rozciagac sie systematycznie?! Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się [...]

I.C.E., powiem ci, że żeby utrwalić swój naciąg(ten bez rozgrzewki) to rozciąganie statyczne jest bardzo przydatne jeśli nie niezbędne:). "Lekarstwem" jest następujące ćwiczenie: siadasz w rozkroku i lekko dociskasz (ale nie na maxa, tylko tak by czuć naciąg). Następnie wypinasz tyłek, a tułuw pochylasz do przodu. Ważne jest też, żeby [...]

boruta,powiedz mi szczerze czy myslisz ze taki system treningow wystarczy? jak ja to widze?a tak: -rozgrzewka-15-20 min (rozciaganie,gra w pilke lub w kosza) -technika-15 min (?) -sparingi- minimalnie 30 minut -dostawanie w dupe - 30 minut tez minimalnie.

Mi lekarze zabronili pływać żabką, skakać (nawet na w-fie miałam nie próbowac wyskakiwać do kosza), podczas gdy w siatkówkę zalecali odbijanie piłki dołem, zabronili mi leżeć na brzuchu, spać na brzuchu i biegać po betonie (to akurat jedna z najlepszych rad); dodam, że lordozę pogłębiła u mnie właśnie gimnastyka korekcyjna, na którą posłał mnie [...]

[...] z lozka. Polecam tez rozciaganire po bieganiu, wiele osob skarzy sie na to ze po powrocie z biegania sa przrez pol dnia padnieci i nic im sie nie chce. Tez czecto miewalem taki stan dopuki nie zaczalem chociaz 5 minut poswiecac na rozciaganie po powrocie. To naprawde dziala a do tego przynosi wymierne efekty. A great flame follows alittle spark

[...] sie regularnie. Jezeli przez dlugi czas nie zauwazysz zadnyh postepow to znaczy, ze bardziej juz ci sie raczej nie uda. Mozesz sprobowac jeszcze robic szpagat na krzeslach i trzymac jak najdluzej. To takie rozciaganie na chama (tak jak poprzednie) wiec trzeba uwazac, ale jak mi nic juz nie pomagalo to rozciagalem sie wlasnie w ten sposob.

Jezu chyba by mi zatoki rozerwalo gdybym tak wisial minute czy dwie :) A jest jakis inny sposob na rozciaganie kregoslupa? Dziekuje, Pozdrawiam M. 3MIASTO GORA! BJJ

Nie klnij bo usunę!!! Takie buty lub KAŻDY inny sposób rozciągania kręgosłupa wpływa pozytywnie, szczególnie w przypadku systematycznych ćwiczeń z dużym obciążeniem. Zwróć uwagę, aby czas przebywania w pozycji wiszącej był krótki - np. 1-2 minut po rozluźnieniu mięśni. Potem rozciąganie może doprowadzić do uszkodzenia kręgosłupa. Poza tym [...]

Tomczyk, CODZIENNIE, wakacje nie są przeszkodą do tego nie trzeba sprzętu. Rozciąganie to nie trening siłowy żeby jakieś plany układać, poprostu rób to tak często jak możesz.

Zapewne wielu z Was widzialo (np. na filmach), jak koles w takich dziwnych butach podwiesza sie na drazku i wisi do gory nogami. OStatnio gdzies reklame widzialem takiego hmm "lezaka", ze lezy sie w pozycji nogami wysoko do gory - to wszystko podobno dobrze dziala na rozciagniecie kregoslupa co podobno jest bardzo pozadane i pozytywnie wplywa na [...]

[...] sie powginam to bez rosciagania noge wyzej podnosze->cos w tym jest a jak sie rozciagasz ice?! machasz nogami na zmiane jedna-druga na boki i do tylu?! te spontaniczne rozciaganie uwazam ze jest bez sensu...ja kiedys robilem ze po rozciaganiu odczekalem 30 min i na maxa rozjechac-odczekac znow pol godziny i na maxa rozjechac-rozkrok ten [...]

z rozciaganiem to jest tak ze co jakis czas miesnie sztywnieja i trwa to x-czasu a potem przez y-czasu sa "rozluznione", rozciagliwe, nie wiem czy takie codzienne rozciaganie ma sens

[...] moj plan jest genialny->ale za***iste trzeba miec checi i byc niezlomnym....a i tak w ogole to mam 16 lat...a u ciebie jekies postepy?! ile czasu poswiecasz teraz na rozciaganie?! ...a i male pytanko jak juz zejdziesz maxymalnie to masz wrazenie ze blokuje cie w bioderkach a sciegna wcale nie bola?! Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się [...]

Nie mozesz porownywac sie do innych. Kazdy czlowiek ma inne sciegna i miesnie. U kazdego reaguja one inaczej na rozciaganie. Widocznie Ty potrzebujesz wiecej czasu na to, aby np zrobic szpagat. Nigdy nie siedz w jednej pozycji 20 minut. Rozciagaj sie codziennie po ok 30-40 minut. Poszukaj w Archiwum postu na temat rozciagania, poczytaj posty o [...]

A ja wyciskam troche przed...12x 50% 6-7x 80%...rozciaganie klatki, barkow,rozgrzewam przedramoina-sciegna i dopiero rekord( nie mowie o oogolnej rozgrzewce na wszystki grupy miesniowe po 1 serii 15 powt.)...chyba tyle jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

[...] miesni bez ich rozciagania zmniejsza ich elastycznosc? 6. Z drugiej strony chyba ich napinanie podczas procesu rozciagania daje o wiele wieksza skutecznosc niz samo rozciaganie (metoda PNF) ? - Jesli ja stosowaliscie jak to wygladalo w Waszym przypadku ? 7. CO SADZICIE O TYM ZEBY SIEDZIEC W ROZCIAGNIETEJ POZYCJI OKOLO 20 MIN. LUB WIECEJ [...]

witam !! popierwsze nie ma czegos takiego jak zwykly trening-kazdy rening jest wazny i kształtuje w organizmie osobne zdolnosci i cechy. by muc ci odpowiedziec na to pytanie musialbym ci opisac więc wszystkie trreningi (moze kiedys) ...ale tak teraz to moge ci napisac np w tym momencie z czego sklada sie mój cykl treningowy (na jeden tydzien).a [...]