rozciaganie

To polecam jakieś rozciąganie, kilka pompek, kilka przysiadów na pobudzenie bo taki trening to Cie wymęczy tak, że będziesz w szkole spał Ewentualnie kawa

Witam Wszystkich. Mam taki problem --> ćwicze rozciąganie na szpagat już od dłuższego czasu. WYkożystałem kilka poradników ale mam mam wielki problem ze zrobieniem chodz w połowie szpagatu poprzecznego... Podłużny praktyczxnie umiem cały i ogólnie myślę że jestem dobrze rozciągnięty ale nadal szpagat poprzeczny (męski) sprawia mi wielki [...]

To jest trening dla ciebie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Nie jest to może typowy trening pod SW ale w domu sprawdza się świetnie. tu masz dobrze opisane rozciąganie, jeśli w linku powyżej będzie ci za mało: http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html

Owszem są, ale bez kontroli trenera możesz popaść w skrajności - albo nie rozciągać się wogóle i się zniechęcić albo nabawić się kontuzji. No ale z pewnością bezpieczniejsze jest rozciąganie się "z książek" niż nauka jakichś technik. pozdrawiam -* DJ'Ally *-

mimo wszystko jej nie lubie i prosilabym jednak o rady jak ja wysmuklic, rozciaganie nie pomaga. ktos mi polecil wspiecia na palcach ale nie wiem czy od tego sie jeszcze nie powiekszy?

Ja osobiscie rowniez wykonuje cwiczenia na nogi na siłowni i nie mam problemow z kopaniem, a warto uzupelniac sztuke jak np MT treningiem siłowym nóg, zaproponuje Ci rozciaganie sie 2 razy w tyg najlepiej wieczorem i w nie treningowe dni, pierw poczytaj o rozciaganiu bo mozna sobie zrobic krzywde (kontuzja) jesli sie nie wie co sie robi.To że zle [...]

ja mam 28 lat i juz niestety kiepsko mi idzie rozciaganie . Jednak co zrobic - takie mam biodra kiepskie i nierozbite. Moglem za mlodu sie rozciagac . Tylko do siebie mozna miec pretensje .

Tu masz rozciąganie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Tu nasz trening brzucha - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Nadal jednak sądzę, że jak masz jakąś wadę postawy ( nawet najmniejszą ) to powinieneś ją korygować. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-28 15:38:13

Rozciąganie po treningu to same plusy raz że nie usztywnisz się, mięśnie będą elastyczne, dwa mniejsze zakwasy po treningu, większa ruchomość stawów i szybsza regeneracja.

Wybierz kilka cwiczen realizujacych rozciaganie calego ciala. Mozesz tez poszukac np tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp Ja lubie sie rozciagac w kazdym cwiczeniu 2 serie po mniej-wiecej 10s, dla mnie tak jest ok. Nie stawiam zadnego nacisku na nogi, rozciagam cale cialo.

Loaded Stretch-rozciąganie ciężarem, SS Strip sets(Drop Set) serie z 50 % obciążenia, więcej w podwieszonych tematach.

Rozciąganie nóg?

...tak zrobie. Dzisiaj zrobiłem bardzo delikatną rozgrzewkę, załozyłem ciepły dres, trucht, rozciaganie. Dupa jaros. Ból nie jest tak dotkliwy jak podczas maksymalnego wysiłu ale czuję, ze jak bym dał sobie wycisk to bym padł :(

Wina może być w braku rozciągnięcia, ale również braku siły. Rozciąganie to długotrwały i ciężki proces, im szybciej zaczniesz tym lepiej.

Jedne trenig - ćwicze na w-f na siłce czyli 45 min , rozgrzewka - 5min rowerek + rozciąganie sie, najpierw klatka - 5 seri - rozpiętki w siadzie na maszynie z obiążeniem 6 szczebelków na 10 , przerwa pomiędzy tymi seriami 15 sekund i tak wszędzie , póżniej plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem 4 serie po 10 wykonań z [...]

Tak, możesz robić sprinty mierzone czasem pracy. Jaką byś metodę nie wziął - byleby poprawnie rozpisana - będzie dobra. Nie startujesz w zawodach tylko robisz to pod swoją kondycję Rozgrzewka kilka min - jogging, trucht 10 min właściwych interwałów Schładzanie kilka minut - spokojny bieg Rozciąganie I wsio, 20 min i jesteś przećwiczony. Bierz po [...]

drążek był by tu niezbędny jeśłi chodzi o plecy. proponuje Tobie trenig obwodowy: (jeśłi nie posiadasz hantli a ni drążka, zamien je na 5l butle z wodą lub mokrym piachem) rozgrzewka półprzysiady z butlami pompki klasyczne pompki z nogami na krześle wyciskanie butli na barki unoszenie butli bokiem barki wiosłowanie butlą plecy unoszenie [...]

Nie rozciągnełeś sie wystarczająco :) Przed treningiem stojki dobrze jest zrobic 10 minutowe rozciaganie dynamiczne zeby pobudzić sciegna i stawy do wysokiego kopania :). A na tą chwile nie rozciagaj sie poki sie nie zagoi.. I tak na wczas nie kop hołków jezeli nie mozesz tego swobodnie robić..Pozdrawiam

Miałem identyczny problem i do tej pory czasem się pojawia. Jest to częsty problem w okresie dojrzewania i spowodowany jest szybkim wzrostem. Mi pomaga smarowanie Voltarenem, rozciąganie pleców przed meczem/treningiem oraz taki sposób który znalazłem w internecie a mianowicie zwijasz ręcznik w rulon i podkładasz pod plecy i leżysz sobie (ręcznik [...]

Ja w bedac w szczytowej formie rok temu trenowalelm 4razy w tygodniu + 4razy silka + raz rozciaganie w domu + raz trening biegowy. Nie uczylem sie niestety nic, w wolnym czasie spalem, zeby sie zregenerowac. No i chodze do jednego z lepszych warszawskich liceow, jakos sobie dawalem rade. W tym roku niestety odpuscilem troche z treningami ze [...]