rozciaganie

aha dzieki wiec to bedzie wygladac tak: -rozgrzewka 5min bardzo inetensywnego biegu z wysokim unoszeniem kolan -rozciaganie dynamiczne -trening silowy -rozciaganie staytczne - siad prosty, motylek, szpagat, skłony tylko jeszcze napiszcie mi taka recz czy moge wykonywac po 3 serie kazdego cwiczenia tak ze 1 seria to 30 sekundowe rozciagniecie?

mięsień musi być jak najbardziej elastyczny, więc w ćwiczenia siłowe "wplataj" rozciąganie mięśni/nawet niekoniecznie większość tego typu ćwiczeń musi się odbywać na siłowni/.

ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]

wielkie dzieki za pomoc ale ja to troche nie jasno napisalem bo mi chodzi o to ze przez rozciaganie chce byc bardziej gibki elastyczny i nie chce miec takicj jakby sztywnych ruchow a skrzywienie kregoslupa mialem ale staram sie utrzymywac postawe prosto a cwiczac na silowni prostowniki plecow bedzie mi latwiej utrzymywac prawidlowa postawe a przez [...]

[...] ze mnie smieje ze sie ruszam jakbym mial kolka w dupie (mysle ze jest to spowodowane tym ze mam lodrodze ledzwiowa bo czuje ze w tamtym odcinku jestem sztywny wiec zaczalem cwiczyc prostowniki plecow na silowni i chce sie zaczac rozciagac) mysle ze rozciaganie mi pomoze.a czy wykonujac cwiczenia mozna sie troche zgarbic czy raczej tego unikac?

ale powiedzcie mi taka rzecz czy moge robic tak: -rozgrzewka 5min bardzo inetensywnego biegu z wysokim unoszeniem kolan -rozciaganie dynamiczne -trening silowy -rozciaganie staytczne - tutaj chyba chodzi o poglebianie sklonow, siad prosty(to cwiczenie bede wykonywal izometrycznie tylko nie wiem czy jesli bede je wykonywal izo np w pon to w srd i [...]

hehe no ja np. codziennie rano lekkie rozciąganie bez pogłębiania, przed treningiem robie dynamiczne, po treningu statycne każdej grupy ktora ćwiczylem na trneingu (ale bez przesady jak ćwiczylem klatke to nie robie tricepsu) a izometrycznie to tylko nogi we wtorek (dzień nóg) edit: bdn nie kombinuj porozciągaj sie raz w tygodniu (tez wystarczy na [...]

ale to jak? ze szpagatu i poglebiania sklonu mam robic rozciaganie izometryczne np w pon a reszte cwiczen ktore mi podales mam wykonywac jako rozciaganie statyczne bierne w pon srd i ptk czy jak??? wydaje mi sie za zamiast rozumiec coraz wiecej rozumiem coraz mniej hehe

Gwjazdror napisal mi zeby jako rozciaganie statyczne po treningu silowym wykonywac takie cwiczenia: wykroki(tutaj chyba chodzi o poglebianie sklonow), siad prosty, motylek, szpagat i na koniec skłony .I do tego mam dolozyc jakies cwiczenia izometryczne czy izometrie mam stosowac to niektorych z tych cwiczen czy jak???bo myslalem ze col lapie ale [...]

Jem normalnie - dieta jest, sniadanie platki owsiane, mleko, twaorg, pozniej piers z kurczaka, dalej gainer, ogolnie dieta jest, nawet na forum pytalem czy moze byc i podobno moze :P Rozgrzewka: Na poczatku jazda rowerkiem kilka minut, pozniej rozciaganie, troche pompek.

a powiedzcie mi jeszcze czy rozciaganie mam wykonac 3 serie na 1 partie potem 3 na druga czy moze 3 obwudy???jakie powinny byc przewy pomiedzy seriami ?a jakie pomiedzy cwiczeniami?

Zależy jak Ci wygodniej ćwiczyć... ja ćwiczę wieczorem (17-19 lub 19-21) ale A6W i rozciąganie robię między I i II posiłkiem (koło 8 rano) pozdro

aha dzieki wiec rozciaganie nie wplywa zle na mase powinienem sie rozciagac 3-4 razy na tydzien intensywnie aby nie ruszac sie jak bym mial kolka w dupie abym byl bardziej gibki i elastyczny powinienem najpierw sie rozgrzac a potem rozciagnac dynamicznie potem po 20 min trebning zaraz po treningu rozciaganie statyczne. dobrze wszystko skumalem?

[...] po treningu, kiedy miesie popracowaly i sa ocno rozgrzane. Szybsze efekty przy mniejszym ryzyku kontuzji. Nie mam pojecia, jak to wplynie na mase. Ponoc intensywne rozciaganie negatywnie wplywa na sile miesni, ale trudno mowic o takim rozciaganiu w Twoim przypadku, chyba zeby dwa razy dziennie ktos Cie sila naciagal I jeszcze na koniec [...]

aha dzieki to ja mam jeszcze jedno pytanie (chyba ostatnie) bo na podanym przez was linku pisze ze rozciaganie dynamiczne powinno byc wykonywane w 8-12 powt. w seriach - i nie jest napisane w ilu seriach wiec w ilu??? a o rozciaganiu statycznym pisze ze rozciagniecie powinno trwac okolo 30s i tutaj tez nalezy wykonywac jakies serie bo nie pisze o [...]

"wiec rozciaganie dynamiczne tylko przed treningiem a statyczne codziennie raz dziennie" nie nie nie widze ze juz robimy Ci mętlik w głowie... 1. "nie rozciąganie dynamiczne TYLKO PRZED treningiem", ale "przed treningiem TYLKO DYNAMICZNE" 2. nie rozciągaj się codziennie (pisałem - 3 do 4 razy w tygodniu (tzn. dany [...]

wiec rozciaganie dynamiczne tylko przed treningiem a statyczne codziennie raz dziennie???i czy podczas SD mozna sie rozciagac czy lepiej tez przerwe zrobic?

aha wiec rozciaganie nie tylko pomoze mi w tym ze bede bardziej gibki i zwinny i ze nie bede sie ruszal jakbym mial "kiolka w dupie" ale tez moze pomodz mi w poprawie mojej wady kregoslupa?

[...] nie musze chyba pisac dlaczego, chyba kazdy lubi na drugi dzien dac rade sie ruszac zginac itd... kziel1 nie wiem czy stac cie na to zeby poswiecac jeden trening na samo rozciaganie jezeli tak to bardzo dobrze, jezli nie to trzymaj sie tego ukladu. No i nie zapominaj ze rozciaganie to jednak nieodzowny element rozgrzewki wiec tak czy inaczej [...]

czyli potreningowe rozciąganie z umiarkowaną szybkością wzrostu zakresu rozciągnięcia :] a jak juz mowimy o nadmiernej gibkości, rozumiem że szpagat (nie znam nazwy ten łatwiejszy) nie jest oznaką nadmierności?? tak samo mostek (rozstaw nog i rak taki, zebym lezac rece mial przy glowie a stopy troche za tylkiem)??