rozciaganie

wielkość ramienia nie ma nic do siły ciosu, przekonałem się o tym na własnej skorze dostając wpiernicz od typa co ma rączki chudsze o wiele od moich. Rozciąganie nei jest forsowne, rozciągaj się z głową i staraj sie nie skupiać np tylko na nogach jak to robi wiele osob. Rozciągamy całe ciało żeby zachować harmonie

ok czyli sprawa załatwiona 3 razy w tygodniu siłownia, 2 razy karate, biegania nie wliczam bo nie jest zbyt forsowne, no i codzienne rozciąganie, ale mimo to ręce będę ćwiczył tak dla pewności, że dobrze wygladam i będę silniejszy;P

rozciąganie chyba będzie jedyną dobrą radą ;)

Najczęściej z pomocą kolegi w sposób: kucał, zakładałem nogę na jego bark, złapałem jego rękę i powoli podnosił się do góry, wcześniej sporo grałem w piłkę nożną i sporo biegałem, skąd znam pare dobrych sposobów na rozciąganiem, których używam do dziś. Jednak unoszenie nogi na przedmioty itp. Również stosuje. A więc, jedynym sposobem rozciąganie [...]

spox gosc masz szerokie możliwości, możesz ćwiczyć w domu lub biegać, jeżeli masz możliwoś idź na jakąś sztukę walki np judo lub zapasy. Ale musisz też zmienić nawyki żywieniowe, żadnego śmieciowego jedzenia i odraniczyć słodycze, polecam dział odżywianie. Ważne jak będziesz ćwiczył sam to: regularnie trzy razy w tygodniu obowiązkowa rozgrzewka i [...]

dziś byłem pierwszy raz na kicku i miałem też takie myśli jak ty ale było za***iście mało gadania dużo roboty. najpierw rozgrzeweczka (wymachy, pompki, brzuszki) póżniej rozciąganie, kopnięcia, boksowanie, i utwardzanie brzucha i piszczeli. wyszłem calutki mokry i nie wiem jak jutro wstane bo będę miał takiee zkwasy że ja pi****le ale ogólnie był [...]

thermo stim ? 2 kapsy 30 minut przed aero. trening nawet na lonie natury bieg 10 minut + 30 podciagniec + 100 pompek + 200 przysiadow + bieg 20 minut + 30 podciagniec + 100 pompek + 200 przysiadow + bieg 10 minut i rozciaganie na koniec

1. Grając bardziej na serio trzeba pomyśleć i o siłowni.Bez odpowiedniego przygotowania fizycznego gra na najlepszym swoim poziomie jest nierealna. 2. Trening nóg np siłowy powinien mieć miejsce długo długo przed meczem (3-4 dni).Mięśnie muszą mieć czas na regenerację.Dwa,jeden dzień przed meczem nie może wchodzić w grę ciężki trening nóg no chyba [...]

[...] doznac bardzo niemilych kontuzji odcinka ledzwiowego kregoslupa (szarpanie, bujanie, zbyt duze obciazenie popodujace niekontrolowane wygiecia plecow). Siedzac bardziej obciazamy kregoslup ale latwiej zachowac poprawna postawe ciala, stosujac dodatkowo dobra technike i rozciaganie plecow (swobodne zwisy na drazku) minimalizujemy efekty nacisku.

Witam, dziś właśnie skończyłem 3ci trening, zdecydowanie najlepszy wg mnie do tej pory. Najistotniejszą rzeczą która się do tego przyczyniła była zmiana planu, teraz wygląda to tak: 1s sam gryf, 1s jakiś ciężar (blisko docelowego, różnica paru kg), 1s CD. Takim planem udało mi się z treningiem uwinąć w 1,10h (gdzie same 10min to rozgrzewka i [...]

Otóż ja dodam, i od razu zdementuje twierdzenie że każdy może zrobić szpagat. Więc Mizerykord nie każdy może zrobić szpagat, ludzie mają różny model budowy miednicy czy też stawu biodrowego. Za to każdy może zwiększyć ruchomość stawu biodrowego. Zgodzę się natomiast co do tego że możesz mieć przeciążone kolana, staraj się brać glukozaminę i odstaw [...]

Sorry za offtop : na początku przeczytałam, że masz 12 lat i 3 lata treningów na siłowni za sobą... Nigdy nie jest za późno. Wiesz, ja bym Ci rozciąganie na razie odradziła, bo mało jesteś rozciągnięty, a pojęcia też chyba zbytnio o tym nie masz. Na sekcjiwszyscy kiedyś zaczynali, też nie byli rociągnięci, nie ma co się tak tym przejmowac.

BoxingKid dlateo, ze jako początkujący nie ma żadnego wyczucia na ile może sobie pozowlić, nie wie, jak się rozgrzać porządnie,poza tym po siłowni się pewnie "zastał" i choćby przeczytał kupę artów, to i tak ma bardzo dużą szansę na kontuzję, coś sobie naciągnie, wiele do tego nie trzeba. I się załatwi chłopak na sam początek treningów. [...]

nastic, proszę Cię... o czym Ty mówisz? Niedługo grę w bierki będziecie radzili robić pod okiem trenera, żeby kontuzji się nie nabawić... Powiem Ci, że rozciąganie lepiej zrobić samodzielnie i wsłuchiwać się w swój organizm. Znam przypadki (i sam doświadczyłem) jak trener dociskał mi głowę do nogi na siłę...

[...] stalem chyba z 4-5 miesiecy... jesli o koncowa face zeby juztylkiem dotknac ziemi to trzeba sie bardzo rozluznic :P i pamietaj o dobrej rozgrzewce bo ja nawet zeby sie terazrozjechac na maxa musze musze sie przynajmniej 15-20 min rozgrzewac :) i nie przejmuj sie tym ze nagle rozciaganie stoi w miejscu :) moze poprostu rozciagasz sie za czesto ?

A i rozciaganie tylko do tych parti ciala co cwicze danego dnia

Tak, to ćwiczenie. Rozciąganie całego ciała. Pozostałe dni, tak jak ja napisałem.

Czemu w spodniach, a nie np. w bokserkach? Następnym razem załóż za małe spodnie, kurtkę, szalik i sofixy i bierz się za rozciąganie

We własnym zakresie w ramach profilaktyki to rollowanie i rozciąganie jeśli występuje już problem wówczas wizyta u specjalisty

Raider_2, masz racje ;) Więc wychodzi na to, że jeśli chcę zrzucić kilogramy, to z pewnością efektowniejsze będzie więcej, dłużej a wolniej, niż krótko i mało? Czy taki ogolny schemat treningu może być? : -na początek 1km truchtu nie na czas, na rozgrzewkę -rozciąganie -woolny, dłuugi bieg jak najdluzej, np. 3x15min ew. 4x10min (bo wątpię, że od [...]