rozciaganie

23.01.2015 DT Ech, żołądek się nie dał zignorować i pobolewa dalej :/ Chociaż jakby mniej. Na trening wprawdzie poszłam i żadną katastrofą się to nie skończyło, ale czułam się nieco dziwnie. W związku z tym odpuszczam na resztę dnia liczenie miski, będę się jakimiś lekkostrawnymi rzeczami w ilościach niedużych podtrzymywać przy życiu. Weekend [...]

[...] i kolana. pewnie to wiesz, ale czasami czlowiek pomija najprostsze mozliwosci, wiec napisze: mi na kolana pomagał i pomaga ruch bez obciazenia calego ciala np. po prostu rower codziennie chociaz 15 min. albo inne cwiczenia oraz rozciaganie miesni przylegajacych. Jak masz starta chrzastke i troche kasy, to pomaga kwas hialuronowy w zastrzykach.

nic ci nie da rozciąganie, masz 19 lat więc już raczej za wiele nie urosniesz, moze pare cm przy dobrych wiatrach, ten wzrost rodzicow czesto ma sie nijak do wzrostu dzieci

moje nogi: squat 4x10 bardzo wolne ruchy mcnpn 4x10 bardzo wolne ruchy maszyna prostowanie + uginanie 4x10+10 tu już dynamiczne ruchy wykroki 4x15 na noge chodzone przysiady z wyskokiem rozciąganie plecy zaczynam power cleanem, barki zaczynam push press itp

O jaką operacje chłopie %-) Chodzi o ćwiczenia korekcyjne i rozciąganie ;-)

Spałem dzisiaj 8 godzin- ponad 2 godziny dłużej, niż w tygodniu %-). Rano wchodzę na wagę, a tu.... Nie działa }:-( Ale czuję się dobrze, nie padam z głodu, ale nie czuję sytości, więc zostawiam jak jest. No, poza wtorkiem bo tam wsunę kawałek mojego tortu ;-D Ale pewnie zmniejszę w ten dzień zdrowe tłuszcze i węgle, i nie będę się przejmował. [...]

DZIEŃ 56 REST http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 85g jabłko http://i62.tinypic.com/2elb4h3.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek,”sos” 4. 60g kasza jaglana, 85g pierś z kurczaka, 10g [...]

Trening, który dostałam rok temu do ćwiczeń w siłowni lekko zmodyfikowany przeze mnie ze względu na że na siłownie już nie chodzę i nie miałam możliwości wykonania wszystkich ćwiczeń. Rozgrzewka 10 min: Natalia G. NOGI x 3 serie Wykroki przód/tył 15 powt./ jedna noga Przysiad z przytrzymaniem i wspięcie na palce x 20 powt. Wypychanie nogi do [...]

TYDZIEŃ 3 / DZIEŃ 7 Rozgrzewka 10 minut bieżnia 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40kg/10 45kg/10 50kg/9 50kg/ 7 50kg/6 - podejrzewam że w 3 i 4 serii zrobiłabym po 10 ale dłonie nie utrzymują (zwłaszcza lewa) 35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/7 50kg/8 35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/8 50kg/5+2 - na 50kg siły najbardziej brak w dłoniach 32kg/10 [...]

24-25.01.2015 DNT Miska czysta nieliczona, trochę wina wpadło. Wychodzi, że jakieś paskudztwo żołądkowe mi się przyplątało i o ile u mnie się skończyło na samym bólu brzucha, to chłopu mojemu też "sprzedałam" i on to przechodzi zdecydowanie gorzej :/ 26.01.2015 DT TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie po 3 serie 12-15 powtorzen, [...]

Rozciąganie odprężone. Mam. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-27 10:45:04

dziś bieganie z rana - urlop po całości :-) lekko nie było w nogach był jeszcze wczorajszy trening ostatni km miałam wrażenie że się snuję }:-( ale za to po biegu owsianka pełna słodziutkich owoców :-P rozciąganie 15 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3bb401c6003d4069b117cc37c7b13904.jpg

jedzenie warzywa: papryka, mix sałat, pomidor, ogórek przyprawy: sól, pieprz, kakao, cynamon, curry, szczypiorek posiłek 2 i 3 to jeden tylko tak się zapisał /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c37c05f41bfa4a72aefbaa5c72fec59e.png TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 8 rozgrzewka - 10 minut bieżnia Dzień 2. 1. thursters 7,5kg/8 7,5kg/4+ 5(same przysiady bez [...]

Push, w uszach nie sprawdzałam ;P preria, będzie dobrze :) sss..., maja, esencja, dzięki, Dziewczyny! 28.01.2015 DT Rower 2x10 km Naoglądałam się treningów rozmaitych w dziennikach i wymyśliłam, że spróbuję z takim, który Etrala kiedyś miała w Kiju. On ma sporo na nogi, a chciałabym je teraz "przycisnąć" póki zimno, bo może bliżej wiosny bym [...]

Powodzenia :D ale z waga przesadziłeś :P 68kg ? na pewno wiecej :D Dzięki! Dokładnie waga na ten moment wynosi 68,5kg na czczo, podbiłem tłuszcze miesiąc temu i przybrałem max 0.5kg, od 2 tygodni stoi w miejscu wiec dorzucę na dniach węgla troche. U mnie nogi to katastrofa i tam dobre 10kg ucieka. Ode mnie PHAT ukradłeś :P? W sumie to od 4 [...]

jedzenie na dziś warzywa: papryka, pomidor, mix sałat przyprawy: sól, pieprz, majeranek, kakao, zioła prowansalskie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aef110dc322b43d988015ab536e1e028.png dodaje dzisiejszy trening TYDZIEŃ 3 / DZIEŃ 9 Rozgrzewka 10 minut bieżnia 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40kg/10 45kg/10 50kg/10 50kg/ 9 52,5kg/5 - od 50kg [...]

30.01.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Dziwnie jakoś jak z treningu wychodzę, a żadna część nóg mnie nie boli %-) Ale zakładam, że pozostałe dni mi to z nawiązką wynagrodzą ;-) Plecy za to nieźle czuję. Trening faktycznie przyjemnie krótki, z rozgrzewką i rozciąganiem ciut poniżej godziny, a nie śpieszyłam się jakoś specjalnie. Rozgrzewka - orbi 5 [...]

przyczyn moze byc sporo, od zbyt szybkiej progresji ciezarow/intensywnosci treningu, do nieprawidlowych napiec miesniowych lub dlugosci miesnia. wykonujeswz regularnie rozciaganie przed/po treningu?

31.01.2015 DT Rower ca.18 km, zabawnie się jeździ po w miarę świeżym śniegu :) TRENING Zamieniłam kolejność dni, bo dziś miałam na pewno czas, żeby się "pobawić" tymi obwodami i poumierać pomiędzy, a w tygodniu może być różnie. Całkiem inny typ treningu niż do tej pory robiłam, no i schooodzi na niego. Nie patrzyłam, ile sam trening, ale w klubie [...]

Pociągnę jeszcze temat jeśli pozwolisz. Zalazłem stronkę z ćwiczeniami, mógłbym kilka z nich wykonywać po treningu nóg, natomiast przed treningiem rozciąganie dynamiczne. Będzie wtedy ok??