rozciaganie

Dodam jeszcze, że jeśli pracujesz nad mobilnością to polecam rozciąganie dynamiczne przed treningiem siłowym. Wpisz w wyszukiwarce hip mobility lub squat mobility. Znajdziesz mnóstwo filmów.

Słuchaj ćwicz sobie FBW 3 razy w tyg po każdym treningu wykonuj sobie CARDIO 5 min na początek ale intensywne tylko też nie przesadzaj że wejdziesz na bierznie i ustawisz na najszybciej, dopasuj do siebie i stopniowo sobie zmieniaj a po wszystkim wykonuj rozciąganie to jest ważne, możesz na maszynie się podciągać wielu tak robi,( Pamiętaj nie [...]

Słuchaj ćwicz sobie FBW 3 razy w tyg po każdym treningu wykonuj sobie CARDIO 5 min na początek ale intensywne tylko też nie przesadzaj że wejdziesz na bierznie i ustawisz na najszybciej, dopasuj do siebie i stopniowo sobie zmieniaj a po wszystkim wykonuj rozciąganie to jest ważne, możesz na maszynie się podciągać wielu tak robi,( Pamiętaj nie [...]

[...] jagodowym bez cukru- pyszka Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: zaliczone- przypomnialo mi sie juz w lozku ze nic nie zrobilam i na szybko byla mobillizacja szyi z guma- mega fajne, bede robic TRENING 2 1a. Side walk z guma [...]

[...] w smaku i konsystencji bardzo fajne, jak na 100%pelnoziarnista make jestem bardzo zadowolona- bede eksperymentowac z zakwasem Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: zaliczone- walentynkowe mobilizowanie dwojek we dwoje :-D z guma %-)

[...] 3. Budyn jaglany z kremem z ciecierzycy+ jablko, serrano zawijane ze szpinakiem i kielkami Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: tyl uda, posladek i troszke plecy Kroki: 10254 Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-03-02 14:11:10

11.03.18 DT wreszcie Miska: 1, 2. Golonka gotowana, ryz, brukselka 3. Ryz, mleko z nerkowcow, odzywka, kiwi, maliny Rolowanie/rozciaganie: plecy- odcinek piersiowy, zwlaszcza odgrabiacz sie przydal :-D Kroki: 8387- znowu atak sniegu }:-((( TRENING 2 1a. Side walk z guma (kolana/lydki/stopy) 3-4x15 znudzilo mi sie juz troche wiec zrobilam dla [...]

[...] i przyda mi sie odpoczynek od tego. 23.03.18 DT Miska: 1, 2. Poledwica wieprz., serrano, ryz, pomidory, oliwa 3. Placki amarantusowe, odzywka, awokado, maliny Rolowanie/rozciaganie: plecy- odcinek piersiowy, tyl ud Kroki: 11708 Na koniec pracy tak sie pozarlam z konkubentem ze na silke wpadlam nabuzowana jak po chyba 10 przedtreningowkach. W [...]

[...] jarmuz 2. Kasza gryczana, piers z kurczaka, warzywa pieczone korzeniowe, oliwa, kulki figa z makiem 3. Nalesniki gryczane, wisnie, awokado odzywka sojowa Rolowanie/rozciaganie: stopy Kroki: 8732 Samopoczucie straszne. Nie wyspalam sie, od polowy dnia to juz troche jak trup, plus bolace jelita- czulam sie jak przy zatruciu albo grypie [...]

[...] wieprz., amarantus, awokado, ciasteczka 3. Placki z maki z manioku, amarantusa i odzywki- niestety gniotki wyszly ale z braku laku zjadlam, maliny, odzywka Rolowanie/rozciaganie: mobility na plecy Kroki: 12453 TRENING- test 1. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 4,5/3/3+1/3,5 2. MC sumo 10/8/8/5/5 70x10/75x8/80x8/85x5/87,5x4 3. [...]

18.04.18 DT Miska: 1, 3. Wolowina gotowana, dynia i bataty pieczone, oliwa 2. Bataty, dynia, oliwa, salata, serrano 4. Batat, dynia, odzywka, owoce lesne, oliwa Rolowanie/rozciaganie: brak Kroki: 9991 14h w pracy- liczylam ze uda sie skonczyc chociaz godzine wczesniej i ciut swiezego powietrza zaczerpnac, ale niestety- zmeczenie wzielo gore, [...]

[...] 1. Platki z amarantusa z odzywka i owocami 2.,3. Spaghetti bg z sosem z mielonej wolowiny, warzywami, pomidorami, warzywa 4. Piers z kurczaka, warzywa, oliwa Rolowanie/rozciaganie: nogi- dwojki i lydki Kroki: 10995 TRENING 3 1. HT 10/8/6/4/max powt./max powt. 95/115/130/140/90x15/90x16 95/105/125/135/95x15/85x15 [...]

Cięcie kosztów... No nic, trudno było przewidzieć. I tak najgorsze dla mnie jest teraz ze z reka mam spory problem. Już wcześniej zdarzało się ze miałam pospinane przedramiona ale jakoś rozciąganie pomagalo. Teraz jeszcze doszedł do tego problem z bicepsem, przeciązona mam lewa reke permanentnie i nie jest za ciekawie. Także w tym tygodniu [...]

[...] Czy o wyciskanie sztangi leżąc na ukośnej i martwy ciąg na prostych nogach? I jako rozgrzewke przed siłownią 5min biegania 12km/h na biezni + jakies rozciaganie lekkie bedzie wystarczajace? Zmieniony przez - rippedwannabe w dniu 2013-03-04 23:00:32 Zmieniony przez - rippedwannabe w dniu 2013-03-04 23:02:00

ile powinien trwać cały trening i jak długie powinny być przerwy miedzy ćwiczeniami przy zastosowaniu treningu roniego z 1 strony na redukcji? Tj. czas bliżej 60 minut czy raczej półtorej lub dwie godziny? chodzi o etap 3-4 Zmieniony przez - sanctus123 w dniu 2013-09-26 15:27:37 Maks godzina. godzina na same ćwiczenia plus ok. 30 minut na [...]

Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno [...]

Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno [...]

Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno [...]

Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno [...]

Witam. Mam problem ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno [...]