rozciaganie

"6 weidera- bez sensu wg. mnie, rób 3x w tyg na siłowni brzuch" Okej czyli na początek - brzuch tak ze 10-15 minut "brzuszki" oraz na maszynach i wliczyć w to rozciąganie, + około 15 minut na rowerku stacjonarnym? Ponadto, mogę dodać trochę tego typu ćwiczeń przed rowerem tak? "A pro po bilansu, ja tym sposobem (40-30-30), zszedłem w 2 miechy o [...]

Wtedy to nie była ułożona dieta, tylko dostałam wytyczne co mogę jeść, a czego nie oraz to, że mam jeść regularnie- jak ktoś wspomniał "z zegarkiem w ręku"...Trener jedynie pilnował moich treningów, czy wykonuje prawidłowo. Właśnie do mnie dochodzi, jaką krzywdę sobie robię takim jedzeniem... Czyli raczej był to "trener" o jakich na forum często [...]

(...) Czyli po każdym treningu porządne rozciąganie Skup się przede wszystkim na części poświęconej lędźwiom z poniższego linku: http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Przysiad,_a_brak_mobilności_stawów_skokowych_i_hiperlordoza-t1136851.html#post1

Aby zminimalizować urazy stawów, czy to nadgarstków, czy to stawów skokowych, barkowych, należy wykonywać porządną rozgrzewkę przed treningiem, nie tylko siłowym, a po sesji treningowej dobrze byłoby chociaż 5-10min poświęcić na rozciąganie i rollowania (chociaż ćwiczonej części), w ten sposób jesteśmy w stanie uniknąć, albo zminimalizować ryzyko [...]

Zaległe wypiski : Środa (15.11) Dostałem paczkę z IHS z nową przedtreningówka. Trening: 15 minut swing kettlem ( system : 5 szybko 10s luz / 10 s szybko 20 s luz/15s szybko 30 s luz/20s szybko 30 luz/25s szybko 30s luz/ 30s szybko 30 s luz 25 szybkie tempo spinningowy rowerek 5/6 minut interwały na spinningowym Rozciąganie Komentarz: Co do [...]

Poniedziałek (27.11) Trening Plecy: Zarzut z zwisu 5x5 powt 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg Wiosłowanie półsztangi jednorącz 5powt: 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 60kg 65kg( poprzednio 60kg) SS 4x8-12powt Podciąganie się chwytem neutralny cc + 10kg ( lekko za tydzień więcej) Ściąganie uchwytu jednorącz stojąc SSS 3x15-25powt Ściąganie drążka [...]

Cześć ludzie, mam problem z siadami: Po i w trakcie przysiadów mocno mnie mdli, kręci się w głowie, mało brakuje żebym padł na twarz. Robię 5 serii 5 powt. 80kg Rozgrzewka (przygotowanie przed siadami): -10 minut biegam -aktywacja brzucha i pleców tak odchylając się do tyłu na takim dziwnym sprzęcie (nie wiem jak to się nazywa) -bułgary z 10 kg [...]

[...] caly czas sa dosc intensywnie uzywane i w dosc trudnych warunkach atmosferycznych temperatury slona woda promienie UV musza byc bardzo odporne na scieranie skrecanie i rozciaganie i dlatego na nie sie zdecyduje, bo tez maja jasno okreslone parametry pracy i wlasciwosci obciazeniowe rozciagalnosci itp na razie wierze ze bedzie to sprzet [...]

Kobe, słuchaj się mawashiego, plan który zaproponował czyli sztangielki i modlitewnik wywołał u mnie potęzny szok potreningowy, musialem robić przez trzy minuty rozciaganie bo mięśnie mnie niesamowicie paliły, a potem zakwasy utrzymywały się aż cztery dni! Nauczyłem sie dzięki małej ilości serii podczas treningu umiejętności doprowadzania mięsni [...]

Witam. Jednym z problemów zwiększonej lordozy jest zbyt duże napięcie mięśnia biodrowo lędźwiowego oraz prostego uda a także prostownika grzbietu. Jedyna rada to rozciąganie tych mięśni i wzmocnienie mięśnia prostego brzucha. Na biodrowo lędźwiowy http://www.rehabilitacja.pl/showthread.php?923-m.-biodrowo-ledzwiowy 3 ćwiczenie polecam. Rozciągnie [...]

Kochana koleżanko- spokojnie. Napisałaś coś i chcesz natychmiastowego działania innych. To nie działa w taki sposób. Widać niedawną rejestrację i małą ilość przeczytanych artykułów- nie wątpię, że coś już wiesz, ale warto było poszukać, by ewentualnie nie dublować pytania. Po drugie, nie czepiam się i nie jestem zgryźliwy- nie dubluj swego [...]

[...] godzinke i zaraz po tym mam inny trening - godzinka statycznego rozciagania. Nie ma co do tego zadnych przeciwwskazan? Z jednej strony slyszalem, ze jak sie zrobi statyczne rozciaganie, to wtedy nie powinno sie od razu trenowac bo mozna latwo zlapac kontuzje (robilem szpagat przez godzine, to jak kopne high kicka, to moge naderwac miesien), a z [...]

jak najpierw trening "normalny" mata, siłka itd a później rozciąganie to wszystko ok ja tam pjerdole nigdy bym nie dał kilka k za laptopa, od kiedy nie gram już w nic. za swojego asusa dałem ok 2,5k 5 lat temu i śmiga aż miło, nie formatowałem ani razu %-) do neta, filmów wystarczający

No i byłem u dermatologa i przepisał mi bez problemów tą maść, tylko mówił że nie wierzy żeby ona coś dała. Zapłaciłem 10zł . Dziś pierwszy raz posmarowałem i skóra wydaje się jak by była z gumy, bardziej podatna na rozciąganie. Smaruje się przed treningiem i po. Efekty smarowania napisze po jakimś czasie. Pozdro

Takie małe info uzupełniające temat. Rozstępy (striae distensae) są to przebiegające równolegle, wrzecionowate pasma ścieńczałej, pomarszczonej skóry, początkowo wyniosłe, obrzękowe, następnie ulegające zanikowi. Ich pojawienie się jest z reguły bezobjawowe, ale może być połączone z delikatnym odczuciem świądu, rzadziej pieczenia i bólu. Rozstępy [...]

[...] miesniowej do stanu wyjsciowego, normalnego. (jest to w przypadku, gdy cwiczenia jakie wykonujesz powoduja tendencje do takich wad, np. poprzez zbytnie wzmacnianie/ rozciaganie pewnych grup miesniowych, wymaganych w danym sporcie). Chyba ze ktos ma ogolnie jakies krzywe kosci, to u niego jest chyba troche trudniej, ale na ten temat sie [...]

****a:/ szook...od kiedy wzmacnianie to jest dla ciebie rozciaganie?? chyba napisalem wzmacniac przywodziciele a rozciagac to i to... przewaznie rozciaga sie to co jest przykurczone...ale widze ze jeszcze mnie jelop poprawia..napisalem ze przykurczony dwuglowy i naprezacz a ty twierdziles ze napisalem ze przykurczone przywodziciele...czlowieku [...]

[...] klaty? aha co do ps2 nie przeczytalem: nie piszcie ze macie ten sam problem sory ja chetnie podyskutuje na ten temat ps: ja posiadam silke wiec jak ktos zna cwiczenia na rozciaganie klaty to b prosze napisac Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-04 20:22:34 Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-04 20:22:55 Zmieniony przez - davidooo w [...]

Poniedziałek był wolny. Dzisiaj zacząłem 4 tydzień z marszobiegu. 1min marszu 4 biegu cztery takie serie co dało 20 minut. Rozciąganie i dalej odmierzyłem 30 kroków i robiłem ciągiem skip A, skip C, przeplatanka, obwodzenie nogi lewa, prawa, sprint ok. 75%, zbieranie grzybkow, wieloskok. W sumie 8 kursów powrót marsz i 4 takie serie. Ogolne [...]

Ogolnie wszystko jest dobrze. Dzisiaj robilem trening z hantlami. Klatka pompki na futrynie 5 x 15 pompki damskie 5 x 15 floor press 5 x 15 13,5kg wypychanie hantli barki 5 x 12 13,5 wznosy bokiem 5 x 15 6 rozpietki na podlodze 5 x 12 6 biceps uginanie na kolanie5 x 12 11 uginanie ramion stojac 5 [...]