rozciaganie

Rozciąganie przed treningiem...

Dzisiaj : 50 min biezni - przez 40 min na 10,5 ostatnie 10 min na zmiane 10,5 z 15 :) rozciaganie. Dzisiaj bardzo fajnie mi sie biegało :D 1. placek owsiany - 2+1 , płatki owsiane= miałam 20 min na zjedzenie i ubranie sie i nie zdazyłam nic z warzyw dodac :/ 2. ryz, kurczak

[...] sie waga zachowywala... Co do suplementow to narazie dam sobie spokuj,spadek wagi jest dla mnie zadawalajacy,przez 4 tygodnie spadlem 4-5kg. Znalazlem na forum plan na rozciaganie,dodam go do dnia z treningiem HIIT. Mysle tez o zmniejszeju ilosci kcal w diecie z -300 do - 500 ale nie wiem czy jest sens,waga ciagle jeszcze spada... Mialem [...]

Witam. Starałam się przeczytać większść postów dotyczących biegania ale nie znalazłam tam odpowiedzi na moje pytania. Biegam około miesiąca 5-6 razy w tygodniu. Biegam czasowo około 50-60 minut w stałym wolnym tempie. A więc moje pytania: 1. w czasie godziinnego biegu potrzebuje 2-3 razy zatrzymac się na 5 sekund pownieważ łapie mnie kolka - czy [...]

Dobra, ułożyłem coś: BRZUCH: -napinanie mięśni brzucha leżąc -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko -skłony boczne -skręty tułowia w leżeniu UDA: -przysiady z gaśnicą -syzyfki KLATKA: -pompki na 3 taboretach -wyciskanie gaśnicy w leżeniu na ziemi -rozpiętki z cegłami w leżeniu na łóżku -rozciąganie ekspandera za plecami -rozciąganie ekspandera [...]

13.04.09r. tętno spoczynkowe 46. dzień luźny,z rana troszkę wody dla ochłody 14.04.09r. tętno spoczynkowe 48. bieg-38:55sek.tętno-143/181max.kcal-573. rower-6km. rozciąganie całe ciało. pompki-3x30powt. brzuszki spięcia-3x150powt.unoszenie nóg ze zwisu-3x10powt.scyzoryki-3x30powt.skrętne+zatrzymywanie+zwalnianie-3x10+3x20+3x10powt. [...]

[...] fazy szybkiej troche bola kolana ale pozatym chyba wszystko ok.Tetno w granicach 155-175. Chcialbym w dzien z HIIT`em dodac sobie jeszcze jakies cwiczenia rozciagajace,musze ulozyc sobie jakis plan na rozciaganie... Zaraz wrzuce zdjecie jak juz mowilem nie bedzie to mily widok heheheheheh Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-04-18 21:15:01

Rozciąganie mięśnia lekko przed ćwiczeniem (nie serią) i ostro po ćwiczeniu. I nie widać różnicy (no, chyba że wrzucisz w uda 1kg w jeden trening ).

Witam, mam mały problem, pani od WF'u powiedziała że pod koniec roku szkolnego zrobi nam taki "test" i mamy dotknąć głową do kolan na stojąco i siedząco. Próbowałem to zrobić ale bardzo dużo mi brakuje, nie "puszczają" mnie dalej mięśnie/ścięgna czy coś, nie wiem jak mam się rozciągać i kiedy żeby nie zrobić sobie krzywdy. Przeszukałem całą [...]

Jeśli te 20minut rozciągania jest przed treningiem to jest to za dużo. Nadmierne rozciąganie osłabia mięśnie.

Tak z tego lutego w tym roku ;) tylko 100 jest z maja bo jeszcze w tym roku nie biegałem 100 na zawodach. Dopiero 30 ;) już za 12 dni :D Propo rozciągania to ja nie jestem aż taki z gumy ale drewniak tez taki nie za bardzo... ;d można powiedzieć że w rozciąganiu przeciętny ;) i mam pytanko . To jak w końcu , wziąść się za porządne rozciąganie , [...]

Wydaje mi się że siła i rozciąganie ma mało z tym wspólnego... sam też biegam sprinty... jestem na poziomie... tak pomiędzy Tobą a nim ;p jak dla mnie to powinieneś zwiększyć szybkość poprzez bieganie krótkich odcinków... 30 40 50m... dogonisz go ale nie aż tak szybko ;] jaki masz czas na foto 60m i 100m? Zmieniony przez - Witek_koks w dniu [...]

Ćwicz te nogi i rozciągaj się potem. Ogólnie ciężka praca mięśnia "skraca" go, ale zaraz po treningu nóg, jak przeprowadzisz rozciąganie to efekty mogą być jeszcze lepsze niż bez uprzediego treningu.

Siemanko, Mam takie do Was zapytanie, właściwie to prośbę, czy mógłby ktoś mi ułożyć dietę? Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej (nie tylko w obwodach ale i wagowo). Na siłownię chodzę regularnie, jestem 6 dni w tygodniu, co drugi dzień ćwiczę siłowo, a tak to aeroby, no i codziennie spinning, raz w tygodniu jeszcze chodzę na rozciąganie. [...]

weź człowieku mnie nie rozśmieszaj o.O kulturystą nie zostaje się w 2 tygodnie :D na to trzeba pracować wiele lat ;] zobaczysz że ,,w miarę wyglądać i być wysportowanym'' to też nie takie proste... Rozciąganie to podstawa! http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#1 Trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1

Oto mój problem. Chcę zacząć na siłce trenować nogi ale obawiam się, że może to utrudnić mi rozciąganie które i tak sprawia mi problem. Jestem strasznie sztywny. I tu się rodzi pytanie czy jeśli będę ćwiczył nogi to zmniejszy się moja elastyczność? Czytałem artykuł napisany przez pewnego doktora, że ćwiczenie nóg może nawet pomóc. Proszę o jakąś [...]

Czemu tłuszcze są źle rozłożone? W 2. posiłku jest ponad 30g tłuszczu, w pierwszym i ostatnim - po 10g(15g). Nie wiem, być może masz jakiś konkretny cel w takim rozkładzie, ale mimo wszystko dawałbym równomiernie. Ogólnie to taka pierdoła, może zostać tak jak jest Węgle jeżeli tak radzisz to troche będe zwiększał ale sam nie wiem. Chciałem po 2 [...]

Od jakiegoś czasu jest mi ciagle gorąco, mama mi mowi ze za duzo cwicze(cwicze 3 razy w tygodniu standardowo + codziennie rozciaganie) i pewnie mam podwyższone cisnienie. Co wy na to??

Do przodu po trupach konwencji polskiej szkoły biegania byle do przodu Dziś trochę bałem się wychodzić na trening, wczoraj podczas dzikiego, prawie 2 metrowego skoku przez rów w lesie lekko nadwyrężyłem kostkę - właśnie tą, przez którą miałem miesięczną przerwę, czułem ją dziś trochę. No, ale może się uda bez kontuzji. Trening, jak zwykle, [...]

Nie chcę kłamać, ale gdzieś przeczytałem na forum, że rozciąganie może spowolnić. Jak ktoś to też przeczytał, to niech potwierdzi.