http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5bca60dc3097cec0.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ee24a2a24aba86ba.html najgorzej w koszulce to wygląda te odstające ramiona, a rozciąganie i zwisy robię od 8 mies na siłce. Jak zaczołem chodzić ważyłem 73kg i byłem do tego zlalany teraz waże 79kg bez tłuszczu
Jesli chodzi o rozciaganie to jesli juz zaczynasz to nieograniczaj sie tylko do tego celu. Idz o krok dalej i próboj róznych wariantów. Tylko tak jak popzrednicy mowia to niezapominaj o solidnej rozgrzewce sam wiem co to znaczy bolesnie nadciagnienieta pachwina i inne urazy. Pozdro
Witam wszystkich. Dzis rano doszedlem do wniosku,ze czas najwyzszy zmienic cos w swoim dotychczasowym zyciu tzn porzucic rozpustna role studenta (skonczyc z imprezami masowymi,piciem itp) i czas zadbac o swoje cialo.Mam 24 lata ,193 cm i waze okolo 75 kg Sad znalazlem plan treningowy dla poczatkujacych,chociaz wykonanie go nie sprawiam mi [...]
polecam rozciąganie, bardzo przydaje się w parterze no i kondycja ogólna. Ja bym nie czekał do września tylko zapisał się jak najszybciej. Możesz też oglądać filmiki szkoleniowe, z nich się walczyć nie nauczysz, ale zawsze będzie łatwiej. Polecam submission101, na youtube albo ich stronie.
No to leci cały (mogą być drobne pomyłki w liczbach, bo nie mam rozpiski przed sobą): dzień 1 - plecy i biceps: przyciąganie linki wyciągu górnego w pochyleniu: 15x 15x 12x 12x ściąganie drążka szerokim nachwytem za głowę: 12x 12x 12x uginanie "młotkowe" stojąc: 15x 15x 12x 12x uginanie na ławce skośnej: 12x 12x 12x "brzuszki" [...]
DZIEŃ 26 16.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze = 26/18/51/ 474 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold [...]
Nie bolą. 16lat. Przez pół roku (nieregularnie) rozciągałem się tak jak ty stawałem w max i tak stałem, nie miałem żadnej podpory krzesła ani nic, stałem na wewnętrznej stronie stopy nie na całej.... Tak więc zniszczyłem sobie kolana. Teraz już się lepiej czuje i chciałem się rozciągać dalej ale potrzebuje sprawdzonych dobrych sposobów na [...]
[...] -wyciskanie szlanglerek za glowa 4*8 -prostowanie przedramion ze sztanglerkami (tulow pochylony) 4*8 -podciaganie na drazku nadchwytem 4*8 -martwy ciag 4*8 -rozciaganie ekspandera 4*10 -podciaganie sztangi do brody 4*8 -zginanie nadgarstkow ze sztanga na laweczne 4*8 co drugi trening brzuch -brzuszki na laweczce 4*16 [...]
Wrzuć sobie super serie albo serie łaczone. I pamietaj że każdy mięsień klatki musisz poruszyć na treningu.Trening rób raz sztangietkami a raz ze sztangą dla urozmaicenia.Na rozpiętki zakładaj duże ciężary bo definicja że "to ćwiczenie to rozciąganie i nie można przesadzać z cieżarem jest błędna" Ćwiczenia złożone wykonuj jako pierwsze [...]
[...] z powodu zlego ustawienia siodelka, dokładnie jest to ból spowodowany zapaleniem wiezadła właściwego rzepki ktore czesto zdarza sie zarowno u poczatkujacych jak i zaawansowanych zawodników. Z leczenia polecam rozciaganie miesnia czworoglowego oraz miesni łydki, wzmacniac nalezy dwuglowy uda. Poza tym oklady z lodu w razie ostrego stanu
Dziś sporo energii miałem, choć dwa treningi zrobiłem i praca do tego. Siłownia: Rozgrzewka najpierw. 1. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 1 x 5 pwt. 60 kg. i 1 x 9 pwt 50 kg. 2.Podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie tułowia. 1 x 5 pwt.25 kg. i 1 x 9 pwt. 25 kg. 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu. 1 x 5 pwt. 47,5 kg. i 1 x 9 [...]
To są te ćwiczenia które wykonuje w pkt 2) czytałem to tak jak wiele innych artykułów. Chciałem zakupić maszynę do rozciągania ale odradzili mi to mówiąc że to jest to samo co dopychanie się do tej nieszczęsnej ściany... Potrzebuję ćwiczeń tylko i wyłącznie na szpagat męski czyli najlepsze ćwiczenia, albo jakieś wymyślone przez was wzięte z [...]
Na Kyokusihin Budokai chodzie już 2lata. W pierwszym roku rozciągałem się w miarę systematycznie doszedłem do momentu gdzie przy max rozkroku brakuje mi 30cm do ziemi, wtedy zacząłem szukać pomocy na sfd doradzali mi - usiądź przed ścianą i się dociskaj. Przez pół roku rozciągałem się nie regularnie tak że utrzymałem te 30cm do końca. Zacząłem się [...]
Witam to mój pierwszy post tego typu....chciałem w nim umieścić wskazówki treningowe DENNISA NEWMANA (co do trenowania nóg)więc do dzieła: Czworogłowe i łydki są podstawą utrzymania symetrii w dolnej części ciała,więc potrzebują równoważenia--"tylko dlatego że są nazywane plażowymi nie możesz ich zaniedbywać" *trenowanie nóg jest męczącą pracą [...]
Witam ;) I ja mam pytanie do Pana : Mam 12 lat i za miesiąc zaczynam chodzić na boks, bo teraz jest przerwa w treningach i moje pytanie brzmi czy taki trening przygotuję mnie chociaż trochę do treningów boksu: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]