rozciaganie

[...] Obciazenie tez bylo male, blam sie troszke o plecy ale na szczescie bylo ok i od poniedzialku normalne treningi. Rozgrzewka bieg 5 min przysiady, pompki, podskoki, wykroki, rozciaganie pull ups max= 7 i potem w dol 7/6/5/4/3/2/1 thruster 3x10 22,5/22,5/25 sciaganie linki wyciagu triceps 3x12 7,5kg skuldrepress 3x12 5kg- kazda hantelka wznosy [...]

Piątek, 4. marca - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 1x kawa, 1x zielona herbata Warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek, kukurydza, buraczki Suple: wiesiołek, żelazo, wit C, magnez, wit D, wit B complex, gotu kola Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, domsy w dole pleców i pośladkach Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Witam! Dziś trening był już o 10 rano. Żebym miała jeszcze czas na porządki :) Rozgrzewka 5 minut na orbitreku 1. Przysiady 4x10 40kgx10/ 40kgx10/ 45kgx10/ 45kgx8+2 2. Wyciskanie nóg na suwnicy 4x12 30kgx12/ 50kgx12/ 50kgx12/ 50kgx12 (tyle zwiększyłam ciężar, bo robiłam pierwszy raz ćwiczenie i nie wiedziałam jakie są moje możliwości) 3. [...]

night: No tak, czyli to jeszcze trudniejsze i bardziej złożone niż się wydaje ;P PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, woda z gotowania mrożonej fasolki szparagowej, wywar z serc /SFD/Images/2016/3/5/3ed9cffecbc34499a7531232a52de88d.jpg Niejako „powtórzyłam” trening z piątku, bo tamten [...]

04.03.2016 Piatek DT Trening B: Martwy ciąg sumo: 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg lepiej; chwyt dalej słaby, ale odkryłam, że ciagnę plecami, a nie nogami i pupą. Do poprawy. 10x33kg, 10x42kg, 7+3x46ccf,5g, 4+4x46,5 kg puszcza mi chwyt, sztanga wyślizguje się z rąk powyżej 42kg. 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, [...]

1.) W internecie odnośnie kreatyny jest wiele tematów. Jedni mówią , że biorą kreatyne cały czas i tak można brać drudzy , że konieczne są przerwy i jak to w końcu jest ? Generalnie ja biorę kreatyne 5 miesięcy bez przerwy i nic mi w sumie nie jest ale jak wspomniałem w pierwszym poście bolą mnie miejsca zaznaczone na zdjęciu anatomii pleców ( [...]

Dzięki, Panowie, z całego serca. Grubo albo wcale, Łukasz - ubaw musi być 8-) Żeby nie było, że ze mnie tylko wariat, grzecznie siedzę na ławce kar. Jak ma być ubaw, musi być wcześniej pokuta za pychę. Jeśli zacznę z treningami biegowymi nawet od 10 marca, nadal da mi to około 40 dni do ultra. Tyle czasu, że diabłu idzie łeb urwać. Rehabilitacja [...]

niedzielny DT + pomiary - mimo zwiększania kcal znowu coś spadło i to w miejscach, które do tej pory stały jak zaklęte (pod biustem, talia, uda!!) 8-) a i waga spadła o kolejny 1kg, zabawne to, bo stała sobie przez kilka tygodni, a teraz nagle w ciągu ostatnich 2 tygodni spadła o 2kg ;-) ale nie powiem, miłe to dla oka ;-) lubimy taką regenerację [...]

Wypiska z wczoraj na szybko TRENING (nadprogramowy) rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie 1. MC sumo: 90kg x 6, 120kg x 5, 140kg x 4, 160kg x 3, 180kg x 2, 190kg x 1, 200kg x 1 (lekko) 2. Wiosło sztangą w opadzie (nachwyt): 80kg x 6, 100kg x 6, 120kg x 6, 130kg x 8, 115kg x 10, 100kg x 12 3a. Podciagania na drązku szeroko: CC x 5 / 5 / 5 3b. [...]

06/03/16 Rehab 1. Przysiad z podkładkami 4x10 Półmostek biodrowy 4x10 No barbell mc 3x20 Skłon w przód 4x10 PUPP 3x15 2. SWS 1x20 Rotacja zewnętrzna do góry 1x30 No money 1x30 + rozciaganie Dieta Jeżeli zjem to co zaplanowałem to makro będzie ok chociaż posiłki bardziej luźne. Trochę owoców, sporo kurczaka i jajek.

Sobota konferencja, Dzisiaj od rana troche odpoczynku bo oczywiście poodwoływali ludzie personalne bo melanż w sobote ich poniósł :P Po spotkaniu z nowy klientem poleciałem w końcu zrobić pierwszy trening pleców z nowego planu. Mega szybki i intensywny trening, plecy dobrze przetyrane ! Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu 5x8 [...]

malymi kilogramami moze cwiczyc, mowa o bardzo malych kilogramach , rozciaganie do tego i bedzie ok, no obciazenie za 3,5zl od kg na olx znalazlem http://olx.pl/oferta/obciazenie-kg-silownia-2x4-5-kg-i-6x9-kg-CID767-IDe4d4d.html#8573ab7294 :-)) te uzywane marbo bierzesz

Podał mi ćwiczenia na rozciąganie i je wykonuję. Powiedział, że rozwijanie mięśni jest dobrym pomysłem, jeśli tylko będę przestrzegał tych zasad, o których wspomniałem, tj. będę ćwiczył na leżąco, wisząco i w niektórych przypadkach na siedząco. Wyciskanie sztangi w żaden sposób nie obciąża mojego kręgosłupa. Oprócz tego mam jeszcze drążek w domu, [...]

Dziękuję bardzo za rady, więcej się z nich uczę niż z czegokolwiek innego :-). Tempo wiem, że do poprawy, czasem nie umiem się opanować i macham jak szalony. Może nawet zejdę nieco z ciężaru jutro i spróbuję zrobić wolniej i dokładniej co powinno również poprawić nieco pozycję i to odbijanie ciężaru od ziemi. Przypilnuje również spięcia brzucha [...]

5.03 - dzień NT miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, kapusta czerwona, brokuł suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/3/6/606987216c8c4df1ae5f3d7f02b9d6eb.jpg 6.03 - trening 1. Martwy ciąg Sumo 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 10x50 kg 10x20 kg, 10x30 kg [...]

Jak pogoda, tam gdzie jesteś? Pytam, bo woda się robi cieplejsza, to i pływanie będziesz mógł zacząć do tych czajników :) Pogoda śliczna była dwa dni temu. Słonecznie i mroźno. Woda do pływania to chyba za zimna jeszcze, bo wczoraj zszedł lód (w zatokach jest sporo słodkiej wody to przymarza). Myślę, że potrzeba jeszcze miesiąca by wejść do wody i [...]

Prawie standard. Chociaż dzień z tych, podczas których rozważasz jak potoczyłoby się życie, gdyby dana była ci łaska myślenia w kluczowych momentach. Plus pogoda skłaniająca do emigracji do Nowej Zelandii. Do 15:00 przypościłem. Na urodzinach u Młodego fryknąłem dwa kawałki tortu i cały dzień jakoś tak poszedł na węglowo. W późniejszych posiłkach [...]

[...] 3*15-20 25 3b.odwodzicie 3*15-20 25 4.Wykopy z linka wyciagu 3*20 4szt plu do boku 2szt 3*15 5.Wznosy na palce 4*25 30 6.brzuch na maszynie 4*25 7.plank 3*1min rozciaganie w ciagu dnia sie przespalam wieczorem dobilam wegle szarlotka ;-) to tak w zwiazku z wieczornym wyjsciem ze znajomymi Aktualna ilosc szmy wyglada mneij wiecej tak [...]

[...] wiec nie dało się nic nagrać, dzień klaty i bicepsu i pelno ludzi na siłowni :-). Rehab Przysiad z podkładkami 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 PUPP 3x10 Skłon w przód 3x10 + rozciaganie Dieta 1. Owsiane + mleko + rodzynki + wiórki kokosowe 2. Kurczak + ziemniaki + smalec 3. 4 jajka + bułka + oliwa z oliwek 4. Białko + mleko + olej lniany [...]

Plan na weekend się powiódł. Było zarówno cardio, jak i rolowanie i rozciąganie. Od tego tygodnia kalorie delikatnie w górę -> progres musi być :-)).