Pobiegałem. 10' trucht/spokojny bieg 5' skipy, podskoki, rozciąganie dynamiczne 2x12' kros (mocno) /p 4'trucht 5' marsz 8' spokojny bieg Rozciąganie Po 3' krosu już pożałowałem decyzji. Dawno nie biegałem czegoś szybkiego w terenie. Nogi błagały o litość :-) Dobrze, że dzisiaj było już chłodniej bo nie widzę takiego treningu w takim upale jak był [...]
Zaczęłam nowe treningi. Już wiem że to jest to czego mi było trzeba. Jak na razie dwa dni za mną. Przede wszystkim robię go z przyjemnością, tak jak myślałam bardzo pasuje mi układ. Dodatkowo mocniej czuję pracę konkretnych mięśni a po treningu mam zakwasy a trening zajmuje mi odrobinę mniej czasu co pozwala mi na włączenie aerobów w DT. [...]
7.06.2015 DNT Rower 40 km, płasko i w miarę powoli, bo to w ramach rehabilitacji faceta. Zakwasy w klacie i tyłku. Miska nieliczona, czysta 8.06.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Duszno strasznie dziś było. Ciągle bez butów i nawet bez skarpetek, bo się przy pull through zaczęłam ślizgać ;-) Całkiem fajnie tak boso. Jakoś mnie dziś wszystko [...]
8.06.2015 Pierwszy trening po tygodniowej przerwie, slabo poszedl, regres w przysiadzie,brak sily po chorobie. Trening 2 1. Przysiad ze sztanga R15R25/35x10/40x10x10x10 R15R35/45x10x10x10x10 R15R25/35x10/37.5x10/42.5x8x10 R15/35/35x12/37.5x10x5x5 R20R30/35x10x11x14x10 R20R30/35x10x10x8 R15/25x10/30x10x10/35 R15/20x12/25x10x10/35x5 15x10x10x10x10 [...]
Powinno być lanie za ostatni tydzień }:-( Całkowicie padłam. Jedyna aktywność, to godzina roweru w piątek. Cały tydzień do d...py, albo praca, albo nie miałam z kim córki zostawić.:-?. Postaram się nadrobić wszystko, by coś u mnie ruszyło, bo mam mały zastój w pomiarach - nawet nie wrzucam, bo co tydzień to samo. Mea culpa brak treningu i [...]
WITAM ROZPOCZYNA SIĘ KOLEJNY TYDZIEŃ ZMAGAŃ Z SYLWETKA I UTRUDNIENIAMI. DZIŚ ZACZYNAM OD TRENINGU I DUŻO OSÓB ZACZYNA TYG OD KLATY :) TRENING -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE -WYCISKANIE [...]
Hehe Im bardziej boli im więcej nam brakuje tym większa wada. Nie uciekają Ci barki do przodu? Da się naprawić ale potrzeba czasu. Jest kilka ćwiczeń na to. Ale pewne ćwiczenia przy jednej wadzie nie są wskazane przy drugiej. Co mi się poprawiło? Szersze barki odrobinę. Lepszy komfort podczas wl czy wyciskania zza głowy. No i inny wygląd. [...]
Wczorajszy trening: -trucht 1km -rozciaganie -przysiad z tylu 5x6 150-250 -przysiad z przodu 4x6(110-170) -czworoglowy siedzac 4x15 -wspiecia na palce 4x20 -wyciskanie na plaskiej 5x8(120-160) -skos glowa w gore 4x10(110-140) -rozpietki 4x15 -unoszenie nog lezac 4x25 -unoszenie nog w zwisie 4x25 Zmienilem chywt na klatke na duzo węższy i nie boli [...]
Teraz wygląda to tak: Nogi: 2x w tygodniu 12x w 4 seriach: wyprosty nóg na maszynie (drop set albo właśnie 12x4 na 45kg) uginanie nóg leżąć (przeważnie 40kg) martwy ciąg o prostych nogach i przysiady z pustym gryfem (dopiero się uczę) przywodziciele i odwodziciele na maszynach (przeważnie na 40kg) 10x w 4 seriach: wykroki z hantlami po 5kg na [...]
Witam. Proszę o pomoc w ulepszeniu diety. Waga 70 kg. Wzrost 188 cm. Trening bieganie rozciaganie pompki itp 3 razy w tygodniu pn sr piatek. Czasem silownia wpadnie. Zalezy mi na zdrowym trybie zycia nie koniecznie jakims spektakulatnym wzroście masy. Oto moja dieta: Sniadanie. Ok 7:00 - platki owsiane 130 g - 5 jajek (2 zoltka) - 1 jablko - 70 g [...]