rozciaganie

[...] zmęczony. 2. To dzięki pierwszym serią - jeśli są też najcięższymi - mamy najlepsza odpowiedź organizmu. 3. Regeneracja to podstawa, a tu jest duży nacisk na regeneracje i rozciaganie - a mega zdolności do regeneracji mają nieliczni. 4. Jest jedna seria - to minus (groźba niedotrenowania) - ale ona ma być na maxa tak żeby po niej nie być w [...]

[...] ale dla mnie jest w sam raz. Napewno wiecej juz bym nie dodal :) - po pierwsze dla tego ze zapewne bym padlm po 2gie w zestawie mam zawarte cwiczenia silowe/masowe i na rozciaganie klaty. Pozatym nie ma co sie licytowac, powinnismy sie wspierac :) - i szanowac tyraczke innych ludzi. Ps2. W ramach malego pojednania sog za wytrwalosc. pozdro [...]

Poniedziałek 22.03.2010 - OWB1 - 4km - gimnastyka - RT 6x100m - rozciąganie - Siła biegowa: Skipa A,B,C 6x50m każdy ( pomiedzy skipami powrot w truchcie 50m a pomiedzy serią ok 2min) Wielkoskok 4x50m Wyskoki z nogi na noge 4x50m żabki 3x25 powtórzeń - OWB1 - 2km Dom: brzuch 3x35 skośne mięsnie i 3x30 grzbiety Uwagi: lekko zamulone ręce po siłce, [...]

Witam. UWAGA! TRENING PRZEZNACZONY DLA OSÓB POWYŻEJ 15 ROKU ŻYCIA! Związku, że w ostatnim mam sporo wiadomości odnośnie indywidualnej pomocy dotyczącej okresu przygotowania do sezonu postanowiłem założyć temat, który pomoże każdemu AMBITNEMU udoskonalić swoje możliwości piłkarskie Zaczynamy: Piłka nożna jest sportem kontaktowym , w którym poza [...]

Tydzień 2 TS for Life Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre, było dosyć ostro przerwy treningowe wymuszają na mnie zapi erdol. :) Posiłek przed: obiadzik Posiłek po: Gainer Poniedziałek Przysiady 8 serii po 2 powtórzenia na 100kg lajcik Przysiady z 3 sek. 5x90 5x90 troszkę ciężko Wykroki 8x20 8x20 było ostro Brzuch/Plecy [...]

Tydzień 2 TS for Life Poniedziałek Przysiady 8 serii po 2 powtórzenia na 100kg Przysiady z 3 sek. 5x90 5x90 Wykroki 8x20 8x20 Brzuch/Plecy (superseria) Wiosłowanie sztangą/ 10x47 10x52 10x57 10x62 Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Łydki 6 serii 4 serie 110x12 120x12 130x12 140x12 30x max 30x [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 92 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 100 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : chodzenie na wydzial Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : low carb Cel : redukcja rozłożona w [...]

Żadko pomagam kobietą . Ale spróbujemy :) Jeśli byś się jdnak zdecydowała na siłownie to polecam temat : http://www.sfd.pl/Aeroby_na_maszynach-t88632.html. Wiadomo siłownia to wydatek. Ale możesz robić takie ćwiczenia całkowicie darmowo w domu i na dworzu : Bieg : Na początek 4 razy w tygodniu po 30 min. Rozciąganie : [...]

Niedziela : Rano 1 Kaps Dymatize dyma burn Gdy poszedłem trenować zaczęło padać no więc aby się rozgrzać wziąłem skakankę, wykonałem parę ćwiczeń + rozciąganie. Siłownia : Klatka : 55,5kg mój maks z początku tego treningu. 91% 10s 3 pow - obciążenie 51kg Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 - 19kg Uginanie [...]

hejka! miałem za wiele na głowie by regularnie uzupełniać dziennik. 8.03.10r. rozciąganie całe ciało. pływanie-1700m. 9.03.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-10x20powt. siłownia-"góra". spining-2godz.tętno-138/156max.kcal-1347. 10.03.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pływanie-2400m. 11.03.10r. [...]

Waga rano: 90.6kg Samopoczucie: bardzo dobre Motywacja: Wysoka Papu: Owies z orzechami, pasta z łososia własnej roboty, twaróg, warzywa. Propozycja diety: http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_prosz%C4%99_o_sprawdzenie-t580887.html Ćwiczenia: tylko rozciąganie. Plan: dieta z linku powyżej. Trzeba poprawić, za dużo cukru, za mało białka. W II zamiast [...]

TRENING: biegi 60 minut - 15 minut tempo wolne, rozgrzewkowe - 25 minut tempo szybsze - 17 minut tempo średnie - 3 minuty tempo wolne, rozluźniające na koniec rozciąganie, brzuchy MICHA: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml 2. jajko, białko z jaja, 6 kromek Wasa, pomidor, papryka, szczypior 3. kura, mieszanka 8 składnikowa- 300gram, 5 chlebków Wasa [...]

Ruszaj do boju :) Pierwszy trening po chorobie zrob z nieco mniejsza intensywnoscia zeby stopniowo wejsc "na wyzsze obroty". Najlepiej zrob po rozgrzewce pelne rozciaganie wg cwiczen z ksiazki a dopiero pozniej trening.

Pewnie pomoze a jesli nie to na pewno nie zaszkodzi ;)) Widze kolega ostro wzial sie za rozciaganie miesni. Chyba nawet za ostro. Nie zrobiles za duzo jak na jeden dzien?:D Spokojnie, wszystko w swoim czasie. Z kazdym kolejnym dniem po rozciaganiu bedzie mniejszy bol az w koncu calkiem ustanie. Powodzenia

Bardzo pozytywnie oceniam ten zlot. Brawa dla Wojtka za inicjatywę i dopięcie całego przedsięwzięcia na ostatni guzik. Tu na wstępie gratulacje za świetny klimat jaki udało mu się osiągnąć zarówno przez bardzo fajny wystrój swojego klubu jak i ogromną charyzmę jego samego i MEGA (tu uśmiech w stronę biesiadników ) pozytywną przyjacielską [...]

Waga rano: 88.7kg Samopoczucie: bardzo dobre Motywacja: Wysoka papu: Rano jajecznica, potem ciastko owsiane, na obiad wątróbka. Później wizyta u rodziców... po treningu grejpfrut, na koniec 100g twarogu. Ćwiczenia: Po wczorajszym aikido ogromny siniak po zewnętrznej stronie uda i łydki. Zatem przysiady robiłem dość delikatnie. Reszta bez zmian. [...]

Trenuj całe ciało, może jakieś FBW? Rozciągaj mięśnie nóg... Trening i rozciąganie nóg powinny dać dobry efekt..

Poniedziałek - Klatka Wyciskanie na Ławce płaskiej-10,8,6,6 Wyciskanie na Ławce skośnej-10,8,6,6 Rozpietki na maszynie-10,8,6,6 I ćwiczenie ktorego nie potrafie nazwac Jest to maszyna siadam i wyciskam przed siebie( Mogłbym to porównac do wyciskania na płaskiej tylko ze siedzac)-serie tak samo jak reszta Wtorek - Plecy Drążek- 8,8,6,6 Ściąganie [...]

Witam stosuję trening Mawashiego w domowych warunkach tzn Rozgrzewka i Rozciąganie w całości ,lecz mam problem przy Treningu . Normalnie wygląda on tak : 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) [...]

Ostatnio dodalem sobie trening mt w dzien silowni dokladnie zaraz po silce lece na taja a tam to juz wolny trening rozciaganie/worek/tarcze/sparingi generalnie robie co chce wiec moje pytanie to jak to z soba zgrac zeby to mialo sens... Np trening na worku odpuscic? czy moze skupic sie na nogach na taju a opuscic w ten dzien na silce? nie mam za [...]