rozciaganie

widzisz link który wysłał Ci ten Kasztan Marcin? Masz tam "Rozciąganie, gibkość itp." luknij na to masz wszystko rozpisane od A-Z -.- w tradycyjnych masz jeszcze coś takiego http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html po przeczytaniu tego powinno być ok, chyba ze chcesz rady typu wyjdz [...]

micha sobota micha niedziela (ledwo dąłam radę) jeśli zas chodzi o trening weekendowy. podreptalam na siłkę w sobotę. nie chciało mi się jak nie wiem, ale jak mi się zachciało to już było super. zaczęłam od rozgrzewki (szybki marsz, troche truchtu, rozciąganie, w sumie ok 10 15 minut). potem stwierdziłam, że w zasadzie to jestem ciekawa jak [...]

Fela_72 dobrze wiedziec. pozostanę wiec na szybkim marszu pod górę :D a trener. eh. trener (cukierki motylki takie tam) a tak serio - jest szalenie przystojny, ma super budowę ciała (mniam) ale najwazniejsze jest to, że jest bardzo pomocny, zwraca uwagę na ludzi ćwiczacych na siłce jak nie ma swoich personalnych treningach i naprawdę jakoś tak [...]

to jedziemy po kolei. TRENING B - 2 x 15 powtórzeń rozgrzewka 5 minut marszu, plus rozciąganie (BUE) trening właściwy deserek bieżnia - nie marsz, o nie :) jestem z siebie bardzo dumna - w sumie 20 minut, z czego 16 bieg!! 2 minuty marsz, 8 minut bieg, 2 minuty marsz, 8 minut bieg (na koniec minutka spacerkiem, żeby odpocząć) UWAGI DO TRENINGU [...]

po kolei MICHA WEEKENDOWA soboTA i niedziela TRENING - SOBOTA trening B 2x15 powtórzeń rozgrzewka - 12 minut bieżni, rozciąganie dobitka - 20 minut bieżni. Uwagi do treningu Ponieważ przyszłam na siłkę naładowana energią, to wymyśliłam sobie, że pobiegam więcej na rozgrzewkę. potruchtałam (naprawdę, prędkość 7.3 nie jest oszałamijąca) minut 8, [...]

MICHA 27.09.2011 suplementacja - wieciołek, lecytyna, tran, siemię lniane, ZMA jakieś dziwne mam to jedzenie, ale co tam, jest git :) TRENING 26.09.2011 rozgrzewka - 10 minut (bieg ) plus rozciąganie. po treningu - miało być 20 minut cardio - nie było nawet 10 bo mam czeluść w pięcia, która mi skutecznie nie pomogła. UWAGI GO TRENINGU martwy [...]

B1 - 17/17/17/17/17/17 A6 - 10/10/10/10/10/10 A2 - 17/17/17/17/17/15 C1 - 12/12/12/12/12/12 E7 - 12/12/12/12/12/12 W - 9/9/9/9 G - 40/40/40/40/40/40 H - 19/19/19/19/19/19 Z - 10 powtórzeń + rozciąganie C1 4 serie z ręcznikami i 2 normalnie, G na następnym treningu zacznę z oparciem nóg na krześle/meblu i tak myślę o dodaniu na koniec [...]

Dzisiejszy : B2 - 15/15/15/15/15/15 A6 - 9/9/9/9/9/9 A2 - 15/15/15/15/15/15 C2 - 10/10/10/10/10/10 (2 serie z ręcznikami) E7 - 9/9/9/9/9/9 W - 7/7/7/7/7/7 G - 21/21/21/21/21/21 H - 9/9/9/9/9/9 Z - 10 powtórzeń ugięcia Lafaya - 8/8/8 + rozciąganie E7 i W zrobiłem na 70% bo jutro mam bardzo ważny mecz i z tego względu wolę być trochę [...]

B2 - 17/17/17/17/17/17 A6 - 11/11/11/11/11/11 A2 - 17/17/17/17/17/17 C2 - 12/12/12/12/12/11 E2 - 6/6/6/6/6/6 +5 kg W - 6/6/6/6 +5 kg G - 23/23/23/23/23/23 H - 11/11/11/11/11/11 Z - 10 powtórzeń u.L. - 10/10/10 + rozciąganie Kolejny dobry trening za mną, jedyny minus to ostatnia seria w podciąganiu ale ogólnie to jest dobrze. [...]

B - 12/12/12/9/10/8 A6 - 7/7/7/7/7/7 A2 - 12/12/12/11/9/9 C3 - 7/7/7/75/6 E2 - 9/9/9/9/9/9 +5 kg (lewa noga) 9/9/9/9/-/- +5 kg (prawa noga) W - 9/9/9/9 +5 kg G - --- H - --- Z - 10 powtórzeń u.L. - 12/11/8 + rozciąganie Jednym słowem: KATASTROFA ! Od początku treningu nic nie szło, czułem się tak jakby mi ktoś na barkach [...]

7. POZIOM 26.06.2016 B - 5/5/5/5/5/5 +5kg A5 - 5/5/5/5/5/5 +5kg A2 - 5/5/5/5/5/5 +5kg I1 - 12/12/12/12/12/10 C3 - 4/4/4/4/4/4 +5kg J - 23 K - 25 L - 22 I4 - 15 I5 - 10 E - 7/7/7/7/7/7 W - 15/15/15/15 +7,5kg G - 13/13/13/13/13/13 +5kg H - 6/6/6/6/6/6 Z - 10 powtórzeń Dopiero na tym poziomie zacznie się prawdziwa walka o powtórzenia, tym bardziej, [...]

Tłuszcz spada zaskakująco szybko kaloryka na poziomie 2700-2800 kcal dosyć intensywne FBW co drugi dzień w dzień bez FBW podciągam się choć kilkanaście razu nachwytem czasem dodatkowo jakieś rozciąganie/gimanstyka ,Zamieszczam kolejne zdjecia znika ta fałdka z dołu brzucha która wcześniej nie chciała zniknąć za chiny ludowe.Jak zacisnę nadgarstek [...]

Coś takiego? byłoby ok? co jeszcze przydałoby się dorzucić? jeśli chodzi o barki chciałbym poprawić bok. Plecy: 1.Podciąganie na drążku + ściąganie linki wyciągu do karku 3x12-8 2.Wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 6x12-6 3.Flarowe podciąganie hantli 5x12-8 4.??? Barki: 1.Wyciskanie hantli siedząc 6x12-6 2.Unoszenie bokiem hantli 4x15-12 3.?? [...]

a co sądzicie o tym planie ćwiczę już prawie 2 lata i mam ten sam problem z 33 biceps urósł mi na 38 a teraz stanął i nie chce ruszyć to mój plan pon-klata i tric klata 4x12,12,10,8 wyciskanie sztangi 4x12 rozpientki 3x12 wyciskanie hantli tric 3x12 francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x12 francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x12 ściąganie [...]

Dzisiejszy trening Martwy Ciąg (sprawdzian) 70x10 120x6 150x3 170x1 180x1 190x1 200x1 <- masakryczny wózek... w połowie odnowiła mi sie stara kontuzja dwugłowego. Ogólnie masakra od następnego poniedziałku rezygnuje z sumo i będe robił klasycznie. Wykroki ze sztangą &#8211; lajtowe 4x20 <- odechciało mi sie po martwym Sciąganie linki [...]

Jest progres... Dzisiejszy trening WL 100x8 110x3 110x3 110x3 <- poprzednio tylko 2 razy Wyciskanie wąsko 80x6 80x6 80x6 80x4 <- odpuściłem, bo po ostatnim razie pobolewał mnie nadgarstek. Rozpiętki 4x8 Poręcze 4x10 Wyciąg górny(tric) 4x8 Biceps 4x20 Brzuch 4x20 Rozciąganie No w wyciskaniu w stosunku do poprzednich 2 tygodni, wreszcie [...]

Po zawodach... upragniona przerwa i POWROT ! Zawody Zawody bardzo dobrze opisał Senegroth w swoim dzienniku. Więcej nie chce mi się na ten temat pisać. Jedno słowo może, ekm... "żenuaaa" Cóż tydzień przerwy, 2 mecze polaków w pubach. Później 3 dni naszej corocznej wielkomiejskiej imprezy... "A może by tak do Tomaszowa" [...]

Kolejny dzien z mocnymi zakwasami w lapach. Nie pomogl zbytnio goraco-zimny prysznic ani rozciaganie. Dzisiaj wiec prawdopodobnie sprobuje cos w oparciu o thrustersy. Wypisy z jedzenia- wczoraj wszystko ok, wrzucam kilka zdjec z michy: Piers z kurczaka zapiekana z szzynka parmenska z ziemkniakami pieczonymi bez tluszczu i brokulem [...]

[...] moglbym sprobowac wtedy wsunac do pojedynczych WODow. :-)) Wtedy wygladalo by to pewnie tak: Poniedzialek: MC 5x5 + jakis WOD Wtorek: bieganie, narazie lajt kolo 25-30 min + rozciaganie Sroda: WL 5x5 + jakis WOD Czwartek: WOLNE Piatek: Przysiad (w jakiejs wariacji) + jakis WOD Weekend- WOLNE Co do stojakow- moze uda mi sie uzyc stacji do pompek [...]

[...] celach poprawy regeneracji zrobilem lajtowy trening crossfit: -10 ciosow prostych -20 wyskokow na skrzynie -20 double undersow Komentarz: calosc w 4 obowdach w 6 min, potem rozciaganie a po treningu 20g BCAA i z 7 kreatyny. Ogolnie nie wiem, jak to jutro bedzie z tymi przysiadami, regeracja jest ogolnie rzecz biorac slaba. Nie pomaga niezla [...]