rozciaganie

Przygotowuje się pod jakieś zawody? Bo same ćwiczenia na rozciąganie klaty robił.

kurczę wstaję rano -10 ale spokojnie się ubrałam zjadłam jajkownicę z razowcem ( przepis z forum zaje****y ) ubrałam się -7 udało mi się nawet rękawicę na gips wsadzić :D pojechałam do klubu pobiegałam trochę porozciągałam się, wciągnęłam corna i do domku, samopoczucie : 6+ polecam świeżę powietrze !!! Dzisiejszy trening to : Rower 15km+ bieganie [...]

15.01.09 Bieganko 1h do tego rozciąganie i ćw. siłowe w terenie 16.01.09 Sala (kosz) 1h

Shula: tak luziki w tym tyg sobie trochę robię, bo na zgrupowanie jadę w poniedziałek i chcę trochę odpocząć bo tam będzie wyrzynaczka Dzisiaj: Bieg 1h w terenie HR; 159/188max wieczorkiem jeszcze zrobię rozciąganie. Tak z ciekawości obie obwód łydy i uda zrobiła, bo widzę, że się wycieniowały trochę, ale po 1 cm przybyło mięśniaki urosły Jutro [...]

Bazylka dzięki, fajnie czasem coś takiego usłyszeć, w przerwie słuchania trenera, jaki to my fatalny poziom reprezentujemy itp. Tomek w tym trzecim dniu nie do końca go sprecyzowałam. Jeśli robimy 120km to raczej bardzie po płaskim, często dzielimy to na dwa treningi i rano jest 80km po górkach, a potem po obiedzie 40km spokojnie po płaskim. Ze [...]

Nene- widać, ze to my potrzebujemy rehabilitacji - a nie Ty. Ja dzisiaj mam w planie wyłącznie rozciąganie klatki i barków - bo jak widzę na foto gdzie mam ręce to mnie przerażenie ogarnia...

Paatik 11/14. Na piłce plus rozciąganie piersiowego plus próby wypijania się do przodu i do góry w staniu.... taki przygotowanie do zejścia ze stania na podłogę - które nie wiem czy kiedyś odważę się zrobić.

No na cmentarzu to raczej skłony w przód niż wygięcia w tyl:) ale zaliczamy na skłony jako rozciąganie lędźwiowego i przygotowanie do dzisiejszego mostkowania.

Zestaw A rozgrzewka 10 min rowerek, 5 min rozciąganie rozgrzewka 3s 10 10 10 podciąganie do brzucha 4s 12 10 10 rozgrzewka 3s 10 10 10 przysiad ze sztangą na karku 4s 12 10 10 rozgrzewka 3s 10 10 10 wycisk na płasko 4s 12 10 10 rozgrzewka 3s 10 10 10 wycisk sztangą sprzed głowy 4s 12 10 10 uginanie ramion ze sztangą 3s 12 10 8 wyciskanie [...]

zestaw B rozgrzewka 10 min rowerek, 5 min rozciąganie rozgrzewka 3s 10 10 10 wiosło sztangielkami 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 3s 10 10 10 mc 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 3s 10 10 10 wycisk na skośnej sztangielkami 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 3s 10 10 10 wycisk sztangą zza głowy 4s 12 10 10 8 [...]

21.11.2018 Od poniedziałku wszedł w życie nowy plan.. mianowicie: 4x trening siłowy, 4x interwał, 5x aeroby, 2x bieg, jedzenie zostało bez zmian czyli cały czas ok 1600-1700 kcal Znowu nadrabiam... Zacznę od tematu z makaronem... BRAWO INEZ - nie doczytałam że jest po ugotowaniu. Czyli zrobiła się w ciągu dnia nadwyżka 20stu gramów ww, dlatego [...]

Ahhh i znowu nadrabiam. Ale już od teraz postaram się trzymać systematyczność. 24.11.2018 Miałam zrobić już wolne od treningu i od kardio - nakaz od Trenera. Byłam na siłce zaliczyć godzinne rozciąganie, Planowo miał być również refeed (bo już dopadło mnie zmęczenie), ale że wyjeżdżałam na koncert to poza swoją dieta, wpadła pizza na cieniutkim [...]

20.01.2019 DNT od siłowego. Na siłce rolowanie i rozciąganie. Nadal czuje delikatny dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Regularne wizyty fizjo raz w tyg. DIETA: Delikatne problemy z trawieniem.. myślę o dodaniu do diety błonnika. Musze poczytać, bo w temacie jestem zielona. Może ktoś wie jaki najbardziej się nada? [...]

22 i 23.01.2019 Wczoraj na treningu góra, a dziś wolne, więc poszło rozciąganie + odrobina rolowania DIETA: /SFD/2019/1/23/c6f2e67ffb7847d281c857ad1eb64d55.jpg /SFD/2019/1/23/b2b49b7ef9614332a21d2abdd1bd1c8e.jpg Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2019-01-23 17:46:48

hehe z ta ksiazka to musi byc pic na wode bo jakby mozna bylo urosnac 12cm w 3 miesiace to chyba nikt by nie mial problemu ze wzrostem. Dlatego mysle ze 5cm poprzez jakies rozciaganie jest bardziej realne.

Dziś plecak. Drążek nachwyt 4x max wioslo kat prosty do ziemi 3x 12 Ściąganie drążka do klatki 3x15 Przyciaganie jednoracz wyc dolny 2x10 Przyciaganie podchwyt 2x15 20 min cardio rozciąganie Miska; 260g b, 300~ww 30 t miesiąc regeneracyjny więc treningi lajtowe a micha aby utrzymać bf Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-11-16 20:01:32

DT nogi+barki Dluga rozgrzewka wyprosty 4x15 przysiady smith 3x15 (mimo babskiego ciezaru strasznie czuje prostownik,wracam do siadow po dluzszej przerwie i podkladam krazki pod piety bo ogon mi sie podwija,slaby prostownik,core?) wypychanie na suwnicy 3xmax uginanie lezac 4x15-10 Rozciaganie 7 min intensywnie skakanka 15 min rowerek Micha: 100g [...]

Dzis DT NOGI !!! Wypychanie na suwnicy 30/25/20/15/10 Ciezar caly jaki dalo sie zalozyc+100kg nakladu na maszyne luzem Fronty z tempem 3/1/1/0 3x10 Smieszny ciezar a dal popalic. 3sec zejscia ,sekunda zatrzymania. Wyprosty+syzyfki 3x15 Wyprosty drop set +max x serii do odcinki Uginanie 5x20-10 Lydki stojac 3xmax Lydki siedzac 3xmax Plank 3x60 sec [...]

Dzis DT Klatka+bicek+cardio Wyciskanie smith skos+ 12/10.8.6 wolne fazy Rozpietki plaska 4x15 tu juz klatka pekala) Wyciskanie hantli plaska 4x10 Pompki klasyczne 2x max Uginanie sztangi lamanej 3x10 Mlotki 3x10,8,8 Uginanie sznura na wyciagu 3x20 Rozciaganie Rowerek 20 min Zdj szamki i nog (jak widac da sie cos zbudowac nie robiac wgl ciezkich [...]

Dieta jest dla slabych :D DT NOGI Wypychanie na suwnicy progres 5x15+drop bez przerwy 5x10 Przysiad szeroko z hantla 3x15 Wykroki z hantlami 3x15 na noge syzyfki 2x20 prostowanie 5x10+drop bez przerw 5x6 MCNPN 3x12 Uginanie lezac 4x15-10 Allachy 4x30-20 Plank 3x60 sec Rozciaganie rowerek 20 min Sniadaniowy omlet kukurydziany [...]