Dzisiaj mały sukcesik ;-) Rozgrzewka - przysiady przy ścianie, pompki, rozciąganie dynamiczne itd Wyciskanie odważnika stojąc - 16kgx3x2, 18kgx3, 20kgx5x3, 18kgx5x2 Drążek podchwytem - 1,3,3,5,5,5,5,3,, - na zmianę z wyciskaniem Rwanie odważnika 20kg/10' - 204 powtórzenia :-) * * zrobione dosyć dziwnie bo nie planowałem ale w połowie postanowiłem, [...]
Dobrze się dzisiaj biegało :-) 15' spokojny bieg Rozciąganie dynamiczne (lekko i delikatnie) 2x30m skip A 2x30m skip C Wejścia na podwyższenie 3x20/ p30'' - robione dynamicznie, z wspięciem na place 5' trucht Podbiegi 6x80m/p marsz 10' spokojny bieg Brakowało mi tego typu treningu. Wejścia na podwyższenie (murek) dobrze wchodziły, tak samo [...]
Panowie ja tam błoto i kałuże lubię ale ja jestem dziwny :-) Za to nie lubię upałów i klepania asfaltu :-) Dzisiaj poszły w ruch ketle. Jakoś nie było mocy ale co miałem zrobić to zrobiłem. 1. Rozgrzewka - skipy w miejscu, przysiady przy ścianie, pompki, rozciąganie dynamiczne itd 2. Wyciskanie odważnika stojąc - 16kgx3x2, 18kgx3, 20kgx6x2, [...]
Niedoczas, skąd ja to znam... Niedoczas często pozwala mi się lepiej zorganizować choć czasami bywa ciężko no i czasem snu trochę mało. Na szczęście dzisiaj się udało pobiegać. Aż za bardzo ;-) 30' spokojny bieg 17' mocne tempo 3' marszu 10' spokojny bieg Rozciąganie Kurde trochę się sponiewierałem. Nie wiem czy jutro nie zrobię tylko jakiegoś [...]
A miało być jakoś regeneracyjnie ale samopoczucie było nie najgorsze to zrobiłem sobie trochę dłuższe wybieganie :-) 80' spokojnego biegu Rozciąganie Nogi po wczorajszym bez mocy ale na spokojny (bardzo spokojny) bieg wystarczyło bez problemu :-) Jutro chyba zjeżdżam na warsztat i się porządnie porozciągam i poroluję :-)
Dzisiaj lekko się poruszałem. 1. 30' spokojnego biegu 2a. TGU 16kg 1/1 x3 2b. Drążek x2 x3 3a. Windmill 16kg 1/1 x3 3b. Drążek x2 x3 Rozciąganie Pomiędzy drążkiem a ćwiczeniami z odważnikiem 60'' przerwy. Biegało się średnio. Mimo wczesnej pory w słońcu już grzało konkretnie. Tureckiego dawno nie robiłem i od razu technika kiepska. Windmill już [...]
No i Shadow mnie zmobilizował. Dziękuję :-) 40' biegu - 10' luźno, 20'kros pasywny, 10' luźno Przebieżki - 5x15''/p marsz 5' truchtu Rozciąganie No i pięknie. Pogoda wreszcie normalna to i się przyjemnie biegało. No i kolejny sukces Andrzeja Bargiela. Trzeci ośmiotysięcznik zdobyty i zjazd na nartach. Więcej na blogu i Fb jak kogoś oczywiście [...]
No i Shadow mnie zmobilizował. Dziękuję :-) 40' biegu - 10' luźno, 20'kros pasywny, 10' luźno Przebieżki - 5x15''/p marsz 5' truchtu Rozciąganie No i pięknie. Pogoda wreszcie normalna to i się przyjemnie biegało. Na zdrówko :)
Udało się pobiegać trochę. 30' spokojnego biegu Przebieżki 8x80m/p marsz 10' spokojnego biegu Rozciąganie Kurde ciężko mi się było rozbujać. Po robocie byłem padnięty, spać się chciało i nie było chęci na nic. Drzemka załatwiła sprawę ale nie do końca mimo to jakoś się zebrałem, na szczęście :-) Biegało się znakomicie :-) Jutro w zależności od [...]
Wczoraj wieczorem luźniejszy trening z odważnikami, 1. Rozgrzewka - dużo ćwiczeń na mobilność, przysiady przy ścianie, aureole itd 2a. Zarzut i wyciśnięcie (każde wyciśnięcie po zarzucie) - (1,2,3)x5 odważnik 20kg 2b Drążek podchwyt - (1,2,3)x5 3. Rwanie odważnika - 9' - nie liczyłem dokładnie ale coś około 90 powt. Odważnik 16kg i 20kg. [...]
Wczoraj odpocząłem. Siekło mnie na maska, non stop bym spał, zero energii. Nie walczyłem z tym ;-) Dzisiaj dużo lepiej więc trening został odbyty. 40' spokojny bieg Przebieżki 7x20''/p 100'' trucht 6' spokojnego biegu/truchtu Rozciąganie Trening rano, na czczo i w upale a wieczorem, po deszczu, będąc wypoczętym to niebo a ziemia. Dzisiaj mógłbym [...]
Dzisiaj pomachałem odważnikami co nieco. 1a. TGU - 5/5 - 16kg 5. Planki, ruszan tłisty 6. Rozciąganie Piękny zestaw na core do biegania :) Możesz jeszcze dodać wstawanie z grobu z kettlem. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-08-19 11:54:50
Dzisiaj pobiegałem. 20' spokojny bieg (w tym trochę skipów i rozciągania) 2x10' kros - szybko/p5' spokojny bieg 5' marszu 10' spokojny bieg Rozciąganie Na kros wybrałem trasę mocno interwałową, taki rollercoaster :-) Miałem w sumie zrobić 25' ale za szybko zacząłem a nie chciałem kończyć człapiąc bo miało być szybko i mocno. Rewelacyjny trening [...]