rozciaganie

no to co dziwna ta rozgrzewka :-P zacznij od samego gryfu i tyle :-) gryf z kilkanascie ruchów potem po 20kg dokladać az dojdziesz do 100kii zaczynasz serie robocze. I rozciągaj sie po a nie przed. bo te rozciąganie tez moze miec na to wpływ

rozciaganie tylko p otren ? madra rada bo ja przed sie rozgrzewam macham rekami itp tez doszla do mnei wlasnie beta alninka i nie wiem czy jej dzis nie wrzucic Zmieniony przez - strike5 w dniu 2014-03-11 13:47:31

wymachy to co innego niz rozciaganie statyczne :-)

wymachy dynamiczne itd ok. ale nie rozciąganie np. ramion Niie dziw sie ze cie tak nabija :-D jak ty tą swoja rozgrzewkę praktycznie zaczynasz od ciężaru roboczego ;:-D

11.03.2014 DT Wczoraj wróciłem z paro dniowego wyjazdu, taki spontan wyszedł, w sumie 3 dni czitowania... no żarło się wszystko... odstawiam czity na jakiś czas w końcu już połowa marca:) Trening; Dziś padło na nogi, porządnie je skatowałem, potem łydki, bicek i brzuch. 20 min truchtu i rozciąganie. Dieta: Dziś już micha ogarnięta, na śniadanko [...]

DT - 2300 Rozgrzewka Przysiady 3x12 40/40/42.5 Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 14/16 - II seria juz ciezej Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 8/8/8 – znow udalo mi sie zrobic trzy pelne serie, choc pod koniec palilo. Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/25/32 - tu troche zeszlam z ciezarem w porownaniu do poprzednich [...]

Podbiło mi wiadomość 2 x sory. Rozpisz plan tylko jakoś ładnie np 5 serii rozgrzewka ćw1 ćw2 ćw3 rozciąganie Przerwy między seriami przerwy między ćwiczeniami Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-03-11 17:15:10

11 marca 2014 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu do kąta prostego 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 8 film : http://www.youtube.com/watch?v=fkAkK-cN46Q&feature=youtu.be 2. Półprzysiad 135kg x 8 145kg x 8 160kg x 8 film: http://www.youtube.com/watch?v=zzDERE00NeE&feature=youtu.be 3. Prostowanie nóg na prasie 50kg [...]

U mnie dzisiaj rozciąganie, pozowanie i T-walking :-D

11.03, DNT, tydzień 1 W sumie takie DNT z małymi akcentami na rozruszanie się w oczekiwaniu na trening od Obli. Aktywność: -> pomachanie sztangą na rozruch ;-). Długa rozgrzewka, sporo skakania, HIM, HAM, 4 serie przysiadów 15-20 z różnym obciążeniem do 40 kg, 3 serie pompek (12,10,11,11), 3 serie planka, MC takie tam. Ogólnie tragedia %-). Miałam [...]

11.03.2014 wtorek Aktywność: - orbitrek 40 min - rozciąganie - ćwiczenie "na sucho" niektórych ćwiczeń z Małolata%-) Samopoczucie: ok;-) Mam suchą skórę ciągle. Miska: +Warzywa: marchew, sałata, papryka, ogórek marynowany +Suple: wiesiołek łyżeczka, ziółka na tarczyce +Płyny: woda, kawa czarna, herbata zielona [...]

[...] porze na silownie, maskara }:-(( Miska-120b/220ww/80T +fasolka szparagowa, chrzan, papryka +2,5l wody, kawa, herbata hibiskus Trening B Rozgrzewka - orbi 7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia 1. push press 5 x 8-10 60sek r.10x13kg 10x16kg 10x16kg 10x20kg 10x20kg 8x20kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy r. przysiad [...]

Rozciąganie, przysiady przy ścianie 3x10 - czuję napięcie mięśni w dolnej części pleców przy robieniu tych przysiadów, nie wiem czy to dobrze czy źle. Raczej źle..@-) Nikt tu nie zagląda, ale co tam, uparta jestem, to sobie będę pisała. Jak już się naumiem robić przysiady, odważę pójść na siłownię, to będę miotać sztangą jak się patrzy i w końcu [...]

Witam jaką macie rozgrzewkę przed wyżej wymienionymi partiami ciała , dodam, że do tej pory używałem takiego systemu rozgrzewkowego 5 min. rozciąganie, 5 min. rower stacjonarny, pompki, drązek. Wiem, że pompki angazują klatke piersiową i moze dlatego nie sobą dobra rozgrzewką przed cwiczeniami barkówi i tricepsu? Wy jaką rozgrzeke robicie ? Mile [...]

Witam Ladies :) Jestem po treningu - 45 minut aerobów na czczo i krótkie rozciąganie. Zaraz po, o 10 śniadanie, wrzucam wpis. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bff405dccab54588b158a8d82d8364cf.png

Dzięki wielkie };-)! Chociaż... może się nie zakwalifikowałam \-) \-). 12.03 Zrobiłam jeszcze stary trening i chyba od poniedziałku pojadę z tym nowym. Trening A - 3x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach R/47/50/52x8 R/45/50/52x9 Technicznie chyba lepiej niż ostatnio, bo skupiałam się na tym, żeby ruch zaczynać nie przez zginanie kolan, tylko [...]

[...] i trening: 1. martwy ciag 6 serii do 6 powtorzen 44 kg 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem (lat machine) 6 serii do 6 powtorzen 33 kg 3. Uginanie ramion zee sztanga stojac 6 serii po 6 powtorzen 14 kg 4. cwiczenia na miesnie brzucha + 10 min aeroby + rozciaganie Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-03-13 14:54:33

Dzień 69/177 czaj_nik dzięki};-) babochłop pod gender pewnie podchodzi, ale ja się na to piszę%-) Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie, stabilizacja Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x10 R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 8+3x 25kg 2. 7+4x 27kg 3. 6x 28kg R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 8x 27kg 3. 8x 27kg [...]

Sroka do tego codziennie pajacyki jakie Mawashi proponuje i rozciąganie, oraz wyciągnie w górę lewej strony ciała tylko lewej , albo jeszcze inaczej połuż sie na prawym boku ręka lewa nad głowa mozesz oprzeć o krzesło tak bądz wyciągnięta i oddychaj bardzo mocno rozciągając klatke tej części rozciągniętej. tak 10 głębokich oddechów Dzień1. 1. [...]

Witam. Przepraszam za tak krótki czas odstępu od tematów teoretycznie podobnych,aczkolwiek nurtuje mnie to.Po namyśleniach doszedłem do wniosku,że jednak na jakieś Super Dunki czy też Air Alerty za wczesna pora ze względu na 16 lat.Kumple mówią mi,abym zaczął się po prostu rozciągać.Regularnie,codziennie rozciąganie na np. łydy.Problem w tym,że [...]