Czy chodziło Ci o: "rozciąganie"?
21.01.2014 dzień nietreningowy suplementy:żelazo,femoston conti,wapno,magnez,witC,Rupafin,Euthyrox warzywa:sałata,pomidor,ogórek zielony miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a9a50fd4f0643f68faabdbf16c77880.png 22.01.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42e6e9227bf24154bb33b2c88b37d5e0.png trening B 1) plank max czas 30s,30s,40,30 2) Martwy ciąg z hantlami [...]
DT / justxna
DZIEŃ 27. / DNT MISKA: BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 zielenina: ogórki kwaszone, konserwowe napoje: dużo wody, herby, kawa z ekspresu W trakcie treningu tak zgłodniałam, że myślałam tylko o kolacji \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46714af006f54d90b2f6ed6aaa26fc5b.png TRENING Rozgrzewka: 5min bieg na bieżni, rozgrzewka na barki, HIM [...]
26.01.2014 złapało mnie lekkie przeziębienie znowu,kicham,prycham,smarkam trening B 1) plank max czas 30s,30s,30,30 2) Martwy ciąg z hantlami 27kg, 32kg,32kg,32kg 3) Wykroki z hantlami 26,5kg, 26,5 kg,27kg,28kg 4) wiosłowanie hantelką 9,25kg, 10kg,10kg,10kg 5) wyciskanie hantli leżąć 8kg, 8,25kg,8,25kg,8,25kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
TYDZIEŃ PIERWSZY 27.01.2014 obudziłam się z bolącym gardłem :-?... dziś w końcu miałam wizytę u phisio, która stwierdzila, że mam 'weakness in hip & knees area', które powodują problemy z dynamiką ruchu, dlatego muszę wzmocnić mięśnie; poza tym mam wyraźnie słabszą prawą stronę :-|... dostałam 3 ćwiczenia do codziennego wykonywania: 1. lie on [...]
Dziennik Wrotki
27.01 TRENING- TYDZIEŃ 8 i ostatni :-D, dzień 1 -10 min rozgrzewki na bieżni -25 min bieżni po treningu, 8,5/1h -rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 10x70, 10x70, 10x70 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x77, 10x77, 10x77 4. Wyciskanie sztangielek [...]
[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67
ale zaległość czwartek DNT micha czysta dostarczono 2013 kcal b: 141 g (28%)ww: 194 g (39%)tł: 73 g (33%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-01-23 piątek DT trening rozgrzewka 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R10x8 28x10/33x10/38x8/40,5x5 10x28/10x33/10x38/10x9 10x28/10x33/7x38/5x38 10x28kg/10x32kg/10x32kg/8x32kg 2. Wyciskanie [...]
[...] stojac 4*12 2.5kg 5kg/6kg/7kg/8kg812 5kg/7.5kg/8kg/8kg *10 5.Wyciskanie wasko 4*10 20kg 27.5kg/27.5kg/30kg/30kg 25kg/27.5kg/30kg/30kg + AREŁO 5MIN BIEG 15 MIN ORBITREK rozciaganie 1. niewielki progres, cala seria +2,5kg, z 72,5kg lekko juz nie jest 2. wioslo niedokladam, inaczej rozlozylam ciezary w seriach i pracuje nad technika 3. bez [...]
Megan chce się pozbyć balastu!
26.01.2013 Dzień 4/Tydzień 1 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e045a93735b74fbd996494dd72b42118.png Warzywa: Roszponka, czerwona papryka, sałata lodowa, ogórki kiszone Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DNT – cykl niedziela z książką… uczyłam się dziś cały dzień, w trakcie „przerwy”, żeby nie zasnąć postanowiłam [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
28-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2704 kcl Białko: 233 g Węglowodany: 218 g Tłuszcze: 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
28-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2704 kcl Białko: 233 g Węglowodany: 218 g Tłuszcze: 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]
Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid
27-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2704 kcl Białko: 233 g Węglowodany: 218 g Tłuszcze: 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
Dzień 26/177 Trening Dodatki: Him, Ham, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja Stabilizacja jest dla mnie trudna, zwłaszcza nóg i nie udaje mi się jeszcze zrobić całych serii bez tracenia równowagi:-| http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/41/3tuz.jpg 1 - kombinowałam z ustawieniem i wyszło, że tyłek za wysoko był dlatego tak w sumie [...]
[M] al0/DT
27.01 Trening B (3x10): Rozgrzewka A. przysiad przedni R/30/35/40x8 R/30/35/37x10 B. MC R/40/45/50x9 30/37/42/47x9 C. WL 25/30x10/35x3 25/30x10/35x6 D. Push Press 20/22x10/25x10 20/22x9/22x8 E. wypady 8/8/8 6/8/8 F. pompki 1 seria max. 22 22 20 min marsz na bieżni na max nachyleniu + rozciąganie W WL słabo, a w push press progres i te 25 kilo [...]
[...] z partnerem, dużo wygodniej, gdy ktoś trzyma Ci nogę, a Ty po prostu skręcasz biodra. *By uzyskać samą wysokość kopnięcia, klasyczne rozciąganie. (( http://juldong.webd.pl/rozciaganie.pdf )) *Jeśli chcesz utrzymać nogę wysoko, to ćwiczenie dźwigaczy tak jak powiedziałeś - tj. wyciąganie nogi maksymalnie wysoko (pas i wyżej) i trzymanie jej te [...]
Lu z przytupem
DT Wczorajsza zaległe obwody x5 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę) +20min aero +rozciąganie MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7f275a5cf764e689ebaca5e6880c5e6.png
Dziennik Golombex.
Podciąganie podchywt ccx10/5x7,5x6/7,5x5/10x4/12,5x3/15x2 Wiosłowanie nachwyt 65x10/65x10/65x10/65x10/65x10 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=58HE4G7drI0&feature=c4-overview&list= Ostatnia http://www.youtube.com/watch?v=5Y4bQasTV8A Wiosłowanie jednorącz sztangielką 32,5/36/42/46x12/22x30 46kg: http://www.youtube.com/watch?v=hKtRmWOgaQk [...]
[...] od dupy, sekunda zatrzymania na gorze, ostatnie powtorzenia baaaaardzo ciezko wiec chyba jest ok 3b. najbardziej czuje nogi ale to chyba dobrze? 4 - ok, nudy jak zwykle %-) rozciaganie -10' w planach 30' jogi w domu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f90f0022b9a4d21afe2debca0b9bd18.png Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-01-28 18:02:13 Zmieniony [...]
ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33
28 stycznia 2014 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 6 95kg x 8 2. Prostowanie nóg na prasie 80kg x 12 85kg x 12 90kg x 12 95kg x 12 3. Przysiady ze sztangą z przodu 43kg x 10 45kg x 10 47,5kg x 10 50kg x 10 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 [...]
Witam trochę mnie nie było już zabieram się do pisania co wydarzyło się w mym życiu przez ostatnie 4 dni . Sobota: 25.01.2014 Tak jak pisałem w piątek 24.01.2014 odpuściłem trening , żeby przygotować na sparingi w sobotę , i ta metoda mnie nie zawiodła 5 rund po 5 minut na zasadach MMA , wydolność ok technika w 4 5 rundzie ustępowała miejscu [...]
[...] na palcach, 15 powtórzeń -podciąganie sie na drazku podchwytem, 5 powtórzen, -unoszenie hantli bokiem w gore, 8 powtorzen, -podciaganie sie na drazku nachwytem, 5 powtórzen -rozciaganie nog- po 10s szpagat damski w kazda strone i 10s szpagat meski -pompki na triceps, 15 powtorzen(rece oparte na krzesle) Bardzo proszę o ocene mojego planu. Jeśli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
