Dzisiaj trochę inaczej będzie. Poranek co prawda standardowy, z ketlem (10 Swing i 10 skłonów z bokiem stojąc z ketlem w dłoni) oraz rozciąganie, ale trening właściwy dopiero po południu. Trochę spraw jest do załatwienia, więc musiałem go przełożyć :-)
TYDZIEŃ VI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad502582d8e44e6ba73f8bfcf50c8279.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - krążenia, skakanka, pompki. 1. Ok, ale w ostatniej serii brakło jednego powtórzenia przy drugim wl. 2. Lepiej niż ostatnio. 3. Brakło powera - walczyłam z grawitacją i przegrałam, ale wala trochę trwała. 4. Poszło mimo bólu. 5. Już w pierwszej [...]
ja też wolałbym takie - tylko mam problem że nie mam chyba ruchomości w achillesie i nie mogę tego wykonać. a rozciąganie tego ahillesa jest ciężkie i nie widze poprawy.
[...] że dziewczyny brały, to też spróbuję coś dokładać. Bez przerw miedzy obwodami, ale były jakieś mini w czasie ćwiczeń, skupiałam się na napięciu i technice + orbi 10min + rozciaganie dziwnie mi bez tych aero ,ledwo przyszłam na siłkę a już wyszłam. Krótki trening , co nie znaczy że się nie zmęczyłam, ale nie tak ,jak na poprzednich dwóch . Nie [...]
20.01 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach R/35/40/45x9 R/35/40/42x10 B. RDL 30/35/37x8 30/32/35x10 C. wyciskanie sztangi skos góra 20/25x10/27x7 20/25x10/27x7 D. wiosło sztangą 22/22/25x10 20/22x10/22x10 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank ~15-20 sekund na serię 15 min marsz na max nachyleniu + rozciąganie Dziś aeroby [...]
24 stycznia 2014 Dziś trening bokserski. Około 50 minut - lekkie sparingi, zadaniówki i technika na workach. Po treningu lekkie rozciąganie. Dieta 2888 kcal 242g białka 254g węgli 102g tłuszczu Nie wiem czy robić tak, aby w dzień bez siłowni jeść więcej tłuszczu a mniej węgli. W DNT byłoby to około 200g węgli a w DT 260g i w DNT - 150-200 kcal.
A ja tak na 80% wywale WL, ogólnie ja bardziej rozciągam klatkę, schodzę tak nisko jak mogę (aż dobrze czuję klatkę, jak to w rozciąganiu) problem w tym, że czuję rozciąganie góry, a nie dołu klatki ;/ Może to być powiązane z moją wadą postawy, połowa klatki jest jakby... zapadnięta?? Dietka od jutra chyba będzie już w miarę spoko. Ale i tak nie [...]
DNT Aktywność moja dzisiaj: w szybkim tempie spacery, ćwiczenie przysiadu przy ścianie- pewnie z około 50 powtórzeń i lekkie rozciąganie. Odpoczywam i regeneruję się, bo mam leciutkie zakwasy, ale jednak wkońcu mam :-) Trening jutro rano 8-) MISKA suple:wiesiołek warzywa:pieczarki,papryka,cebula,rzodkiewka Muszę sobie popiec jakieś inne mięska [...]
[...] 5. Wyciskanie na piłce nadal piłki brak 6a. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2x4kg 2x6kg/8 2x6kg/7 6b. Uginanie ramion ze skrętem 2x4kg 2x6kg/5 2x6kg/6 orbi 30 min rozciaganie Miska na jutro tego mleka kokosowego nie wpisywałam,ale będzie pewnie do nalesników na śniadanie warzywa: roszponka, rzymska, papryka,cebula,pomidor, lodowa [...]
Super trening :-) klatka na dużych ciężarach 3 ćwiczenia po 4 serie 8-5 powtórzeń, bardzo dokładne rozciąganie i spięcie. Bicepsy 3 po 3 po 20-12 powtórzeń.
no właśnie nie, muszę zacząć, bo jak dotychczas robiłem zwykłe rozciąganie, jedyne czego używałem ze sprzętu to piłki fitness. Tych Foam Rollerów rzeczywiście muszę zacząć używać, na pewno szybciej zmniejszy to napięcie mięśniowe.
Xzaar: dzięki za dedykację :-D Będę się starał uniknąć stryczka ;-) Wczorajsze popołudnie pod znakiem przygotowania do dzisiejszych zajęć w szkole. Niestety jak się człowiek nie uczył za młodu to teraz nadrabiać musi. Żeby było śmieszniej to makroekonomia w planie }:-( W życiu nie widziałem czegoś bardziej porąbanego niż ten przedmiot. Wczoraj [...]
Załączam przykładową miskę (z wczoraj - dzień beztreningowy). Poniżej mój trening z podanym obecnym obciążeniem. Wiem, że śmiech, ale nadal popełniam błędy w technice (trener mnie koryguje) i nie chcę sobie niczego naciągnąć. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia: - 2) Wspięcia na palce obunóż: 2 hantle po 3 kg (na dziś planuję 4 kg) 3) Przysiady [...]