rozciaganie

Wrzucam co by nie zginęło: założenia 130B/70T/150W 08.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70a8f617048b43d9861959495927fadf.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31f7405f0fd14e54a1ce1f03c03d6a63.png Trening całkiem przyzwoity, aeroby po 10 min przed i po (stepper/ bieżnia-chód pod górkę). Z tymi obciążeniami na maszynach to wątpię, że są to rzeczywiste kilogramy, [...]

Witam. Zakładam dziennik by poczytać wasze porady oraz opinie co do mojej redukcji, oraz pochwalić się tym do czego mam zamiar dojść . Odchudzić staram się nie od dziś, zaczynałem od podstawowych diet typu śniadanie zjedz całe obiadem się podziel a kolacje odstąp głodnemu, lecz no nie wychodziło mi to nigdy, efekt jakiś tam był ale droga do [...]

Wiekszą ruchomosc moim zdaniem uzyskasz poprzec rozciaganie, a nie takie cwiczenia. Tym raczej wzmocnisz przedramiona

Dzięki bogu, bo ja muszę co jakiś czas sobie "dychnąć" w trakcie obwodu (a zwłaszcza między burpees;) O rozciąganie kulszowo-goleniowych pytałam bardziej ze względu na wspinanie. Często stosuje się technikę haczenia pięty (podobnie jak na fotach), wtedy te mięśnie bardzo mocno pracują (bo dociska się piętę do stopnia, przenosi na nią ciężar ciała [...]

Okej, tak zrobię. Myślę, że w "następnej serii" obwodów będę mogła trochę dorzucić, bo mam nadzieję, że już nie będę miała takich domsów ;) Następny trening siłowy planuję w czwartek. W środę mam wspinaczkowy i przed nim chcę mieć jeden dzień odpoczynku od ciężarów (i domsów ;) ) Przy okazji zapytam: czy są może jakieś ćwiczenia szczególnie [...]

DIETA 4 posiłki co 3-4 godziny, plus czasem dodatkowe węgle przed treningiem. W każdym posiłku 100 g lub więcej ryżu i warzywa. W trzech pierwszych posiłkach w sumie około 375 g piersi, w ostatnim 5 jaj. Smażę na smalcu. Do smaku daję suszone owoce i masło orzechowe. Jem też czasem różne orzechy i owoce. Od czasu do czasu zjem coś mniej zdrowego. [...]

Dzień 12 (10.12.2012) Miska z dziś była niestety na oko, bo dziś dzień podróżowo- rodzinny był. Także nie wyszła najlepiej. Jutro przypilnuję bardziej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/794da5a813814c4eacd01dd9d61902c5.jpg Trening to była raczej domowa gimnastyka. Z powodu braku obciążenia i piłki poćwiczyłam tyle co się dało w domu, trochę "cardio" , trochę [...]

[...] Wtorek, 11.12: Wioslarz, (Zastapilam jednak biegi na wioslarza. I mysle, ze tak bedzie do konca.) * dystans: 7km; * czas: 32:17; * na koniec rozciaganie calego ciala. - owsiane, cynamon, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, cebula, 4 bialka jaj, ziemniak; - owsiane, losos, ziemniak, cebula, por; - losos, [...]

Dobry wieczór Wszystkim :-) Dziś czuję się już o niebo lepiej. Ręce jeszcze drętwe, ale zdecydowanie mniej. MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800, Solumedrol, Potas i osłona Suplementy: Omega-3, Vita-min, Liponexin, Essentiale Forte, Pokrzywa śniadanie: 3 kromki razowca, 4 jajka na twardo, masło, kakao z mlekiem Obiad: ok. 140 g udek z [...]

Dzisiaj odpoczywałem i odsypiałem, niedziela jest u mnie jedynym dniem bez pracy. Miałem w planach zrobić chociaż jakiś crossfit ale nie wyszło, zrobię przynajmniej rozciąganie, szpagat już tuż tuż.

Napisałem, że rozciąganie po TRENINGU, a przed(CHODZIŁO, ŻE PRZED TRENINGIEM) rozgrzewka. Wystarczy czytać ze zrozumieniem ;)

rozciąganie przed rozgrzewką? z tego co wiem, pierw trzeba rozgrzać ciało potem rozciągać

Niby nie jest źle, wznosy bokiem nie robi się na prostych rękach, najlepiej popatrz na filmiki z przedstawioną techniką. Rozciąganie rób po treningu, przed rozgrzewka. Na brzuch wystarczy jendo ćwiczenie, nie ma co go katować ABS..

07.12.2012r Trening Dziś trening muay thai. Rozgrzewka ( elementy w biegu,bieg bokserski itp) Technika z partnerem w rękawicach: nurkowanie na sierp przeciwnika, nurek z rotacją na sierpy przeciwnika. (chyba tak się to nazywa) Prawy prosty- lewy sierpowy ( lekkie przerzucenie ciała przy prostym). Prawy prosty-powrót i prawy sierpowy. lewy,prawy [...]

06.12.2012r Trening Nie było dziś trenera z brazilijskiego więc mieliśmy muay thai. Rozgrzewka: pajacyki, itp głównie w miejscu Dziś tematem treningu był klincz Trening z partnerem bez rękawic:klincz..chodzenie w klinczu Kolana z klinczu na brzuch. Zmienienie pozycji nie wiem jak się to dokładnie nazywa chodzi o to, że jak jesteśmy przy [...]

Siema. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy w domu. Do całości dorzucam ABS II na ładny brzuch. A więc tak: 1) Rozciąganie ok. 15 minut 2) Trening właściwy - wspięcia na palce na jednej nodze 15-20x -pompki klasyczne 10x -przysiady z obciążeniem 10x pompki z wąskim rozstawem rąk 10x -uginanie ramion z hantelką stojąc 15x na jedną rękę [...]

Witam mam 18 lat , trenuję 4 lata , waga 80kg , typ budowy endomorfik. Robiłem jakiś czas temu redukcję 17 tygodni , po czym wskoczyłem na masę i robię ją już 2 miesiące na zbilansowanej diecie. Bardziej rozszerzoną wiedzę mam w zakresie diety , suplementacji , a z treningami u mnie słabo. Mam takiego człowieka , który stara mi się układać plany , [...]

DT 135b 60t 180ww suplementy: d3, wiesiołek, grin ti, cynamon, wino kalafior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/593d7b6eb5134c3facc14af56c8d425c.png TRENING Wyciskanie sztangi leżąc 3x 15 15x 16 13x 21 8x 23,5 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x 15 15x 5/5 13x 6 Wyciskanie żołnierskie 3x 15 13x 11/11 13,5x 7 Wyciskanie wąski uchwyt 3x 15 13x 11 12x 11 8x [...]

[...] kogos innego po porade jak poki co kazdy twierdzi i robi co innego. postanawiam ze bede powoli dokladac ciezary, rozpisywac po ktorych cwiczeniach mam jakie odczucia i rozciaganie kilka razy dziennie. wylecze sie sama!!! domyslam sie ze rowniez jak dam rade zamknac dziure w brzuchu i tym samym wzmocnic miesnie brzucha to kregoslup dostanie [...]

Mam wizje i nie jestem pijana ;-) w kazdym razie jezli cię rodzina nie wypisze z domu jakbys miała w dzien ładowania czas na dwa treningi to wtedy powiedzmy tak rano owoc, drugie owoc, pozniej trening i 30g ww potreningowo tylko z innych zródeł niz owoce, przerwa i posilek oszukany ww, tak 100g ww na raz, nie wiem w postaci kaszy czy ziemniaków [...]