rozciaganie

Micha na dziś: 30 kwietnia 2013 Suma dobowa: 1504kcal, 98g (26%) białko, 49g (29%) tłuszcze, 177g (47%) węglowodany +omega3 +brokuł, pomidor, czosnek, cebula, szpinak świeży /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f94db3a110f44a59aa2731a6b9b9593.jpg Trening: 1 i 3 maja siłka u mnie zamknięta więc trenio dziś i w czwartek. 5 min na orbim, rozciąganie, ćwiczenia, [...]

Trening 4 x 8 Areboks z naszym cyborgiem Jackiem;)męczył okrutnie. Przysiad rozgrzewka 20 x 20 kg 1 seria 8 x 50 kg 2 seria 8 x 60 kg 3 seria 8 x 65 kg 4 seria 8 x 65 kg Superserie Wyciskanie sztangi skos góra seria rozgrzewkowa 15 x 20 kg 1 seria 9 x 40 kg 2 seria 8 x 45 kg 3 seria 7 x 45 kg 4 seria 6 x 45 kg Przyciąganie drążka [...]

[...] że gdybym teraz to zdjął z krzesła to by była znaczna różnica, bo się zrobiło odgniecenie w krześle +Zapomniałem dodać, że jeszcze wykonuję takie ćwiczenie: http://www.trenerka.info/files/rozciaganie-noga-w-bok.jpg, ale oczywiście kolanem nie dotknę podłoża(mięśnie przykurczone). Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-04-30 12:04:41

[...] (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 2x10z 5kg/ 10x 6,25kg-2 ost powt ciezko szlo ale dociagnelam 2x10z 5kg/ 8x6,25kg-tutaj juz bark za bardzo sie odzywal po rozciaganie, w tym 50 przysiadow i orbi tylko 10 min mam ostatnio wrazenie, ze bardziej prawa strona pracuje w trakcie cwiczen-jest silniejsza ale ta lewa to jakos mizernie [...]

Ucieszył mnie ten chlebek normalnie 8-) musze sobie teraz jeszcze szynke na kanapki zrobic %-) Micha wczorajsza: 29 kwietnia 2013 Suma dobowa: 1509kcal, 98g (26%) białko, 50g (30%) tłuszcze, 175g (46%) węglowodany + omega3 + brokuł, pomidor, czosnek, cebula, ogórek świeży, szpinak świeży /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25b9d89bb8a1471aaf0fd42bb60f627d.jpg [...]

P.Markowi chodziło że głębokiego przysiady prowadzą do zawijania tyłka , po treningu z nim rozmawiałem na ten temat. Ja się z tym trochę nie zgadzam bo ważniejsze jest rozciągnięcie ciała. Co do przykurczy sami sobie je fundujemy długotrwale siedząc a często na siłowni pogłębiamy je. Wzorem dla nas może być kultura wschodu zacytowana przez Martę [...]

Dzisiejszy poranny trening: Aero bieżna max nachylenie- 50 min. tętno: 140-160 (średnie tętno podczas całego treningu 147). + rozciąganie Dzisiejsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3, multiwitamina, BCAA po treningu + około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, zioła, 1 kawa, 150ml czerwonego wytrawnego wina [...]

z tego co mi fizjo mówił to nie zabraniał mi tak niczego nie uprawiać, powiedział, że boks okej. Tylko problem w tym, że jeśli miałbym chodzić do fizjo to musiałbym z boksu odpuścić, bo to ten sam dzień, a to wielka dla mnie strata. Kocham to... Co do ćwiczeń to są ono takie: -przyciąganie pięty do pośladka w klęku, coś jak rozciąganie [...]

29.04 PLECY Niedawno wróciłem z treningu.. Nagrałem dziś parę filmów ,lecz jeszcze nie ogarniam jak to zgrywać a ,wiec żeby nie było tego za dużo wrzucę tylko dwa. Jestem strasznie mile zaskoczony suplementami ale o tym w odczuciach /SFD/Images/2015/12/31/0a66bf948f164bf8af3533a3993813e4.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po [...]

rozgrzewka 5min interwały bieżnia (pogrubione tam gdzie zmiany/progres) 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg :-D 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg (stwierdziłam że skoro nie wyciągne więcej to zamiast kuleć z techniką i robić ledwo przy [...]

29.04.2013 Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 65kg, 2x3x 75kg podejścia RAW Potem kilka serii w kostiumie do przysiadów i bandażach - pierwszy sprzętowy trening przysiadów. Nauka ruchu w sprzęcie, nauka wiązania - same nowości! Super, bardzo mi się spodobało 8-)Odciski zdecydowanie mniejsze niż po pierwszych przymiarkach - ubranka [...]

29.04.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png Nie wpisuję. Mam aktualnie ogromny problem na głowie i prawie nie jem, nie wiem czy ~1000 kcal się uzbierało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: Thermo Pump 5g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - [...]

29 kwietnia 2013 Dzień 15. Micha dzień średni BTW 150/80/180 2064kcal, 153g białko, 75g tłuszcze, 188g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-29 suple: tran, omega 3, wiesioł, kreatyna, zma się skończył, żeń-szenia zapomniałam \-) Trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + [...]

Witam Dzisiejszy trening bieg ok 2 km 5x podciągnięć 1 minuta na skakance 10x pompek skakanka 15x prostowanie nóg na poręczach (ostatnia piątka kolana do klatki) skakanka 30x wykroki całość 4x, 1 min przerwy rozciąganie 2km truchtu Po pierwszym obwodzie stwierdziłem, coś za łatwo idzie. Dlatego w kolejnych dodałem klaśnięcia do pompek, starałem [...]

REDUKCJA - Dzien 23 - 29.04.2013 Rozciaganie: 100 pajacykow po przebudzeniu DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, pomidory, ogorek, roszponka http://img211.imageshack.us/img211/3050/dieta20130429.png Mam nadzieje, ze do jutra przejda mi te zakwasy w lydkach...

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 105 Mam jakies problemy z psychika, która plata psikusy. Durne sny po których chodze pół dnia rozbity i nie mam na nic ochoty robia swoje. Trzeba sie otrzasnąć i robić swoje! http://img.fastshell.pl/images/trening.png B15 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70kg [...]

Witam wszystkich! Za dwa miesiące mam testy do szkoły oficerskiej w tym bieg na 1km do ,którego się przygotowywuje. Dotychczas czas jaki osiągnąłem to 3.20, ale to na mega spinie. Średni czas jaki się wahał to 3.23-3.30 i teraz pytanie czy jest szansa go poprawić w te 8 tygodni?. Wiek 21, 183cm, 84kg wagi. Więc rozpisze plan mniej więcej jaki [...]

ja bym osobiście odpuścił sobie jakie kol wiek biegowe treningi w własnym zakresie chyba że masz na myśli delikatny rozruch (trochę truchtu rozciąganie i dziękuje), takie rozwiązanie będzie korzystne... wysiłek fizyczny pobudza umysł i "daje energię" na cały dzień. Innych form biegania nie polecam bo poprostu możesz się przetrenować... w ogóle bym [...]

[...] Na koniec powiem, że po dwugodzinnych zajęciach z rozciagania, gdzie zrobiłem chętnym rozciaganie kierunkowe osoby z silnymi przykurczami (uniemożliwiającymi wykonanie półprzysiadu) zwiększyły zakres ruchomości o połowę. W większości przypadków pełny zakres [...]

Witam Najpierw opowiem coś o sobie. Ważę niecałe 130 kg przy wzroście 183 i wieku 20 lat. Kiedyś intensywnie trenowałem na siłowni(siłę i masę) oraz mma. Zawsze był ze mnie kawał chłopa. Skończyłem cokolwiek robić jakieś 2 lata temu. Jednak teraz powiedziałem dość temu i postanowiłem coś z sobą zrobić w końcu mam pełno wolnego czasu. Mam za sobą [...]