Kolega wyżej ma rację. Też mam te objawy od tygodnia. Słabsza erekcja (chociaż wymiary penisa identyczne), doprowadzenie do erekcji też trwa dłużej, miękka żołądź, brak porannych erekcji. Problem słabnie kiedy siedzę, a nasila się kiedy stoję. Rozmasowanie także daje efekty. Sprawdź czy penis robi się miękki w trakcie oddawania moczu. Dodatkowo [...]
Dlatego zadalem pytanie o mechanizm budowy miesni bo znalazlem cos takiego. Jest to przetlumaczony opis hipertrofii ze strony aytura HST. Jak funkcjonuje hipertrofia ( rozrost, czy też przerost mięśnia) Funkcje uporządkuje według ważności. 1) Satelitarne komórki muszą zostać zaktywowane i zróżnicowane, ulec fuzji ( połączeniu) z komórkami [...]
Mam w głowie pewien plan, otóż: Poniedziałek Karate kyo Wtorek Wolne Środa Karate kyo Czwartek wolne Piątek Rozgrzewka ( bieganie, roziąganie dynamiczne ( może dodam tutaj techniki karate) , siłownia ( te ćwiczenia z wyżej) a na końu rozciąganie statyczne. I w niedzielę tak samo. Mam jeszcze pare pytań 1. Czy mogę się rozciągać rano i wieczorem [...]
Rozciąganie powinno być niebalistyczne (a nie takie jak uczą na WF-ie staruszkowie guzik o tym wiedzący) po wykonaniu rozciągania powoli się z niego wycofaj tak by utrzymać rozgrzanie mięśni a takrze poprawić przepływ krwi. Streczing pozwoli ci się szybciej zregenerować między seriami, poprawi bibkość i zakres ruchu, same zalety! Jego [...]
dziś DNT wczoraj miska niedojedzona ostani posiłek został, miejsca nie było ;-) Lejjla dzięki za link od jutra wprowadzę ten challenge ogólnie jestem słabo rozciągnięta, dodatkowo strona lewa jest lepiej rozciągnięta od prawej, wynik większego przykładania się podczas rehabilitacji do ćwiczeń na stronę uszkodzoną niż na stronę zdrową. Jeśli idzie [...]
Właśnie odebrałam nowy trening na kilka następnych tygodni, więc teraz tak będę ćwiczyć: Przed każdym treningiem 15 min na wybranym urządzeniu cardio (rozgrzewka) trening z progresja Dzien 1 Nogi trening nóg możesz powtarzać co 5 dni 3x (16 16 16 ) prostowanie nog na maszynie 3x (16 16 16 ) przysiady na suwnicy 4x ( 16 16 16 16) uginanie [...]
Jadłospis: Ś (9.00) bułka pszenna z masłem i pomidorem (~267kcal) O (13) warzywa na patelnię ok. 200g (~134kcal) Przekąska (16.20) ciastko biszkoptowe, truskawkowe z galaretką (ok.300kcal) P (18.00) danio waniliowe 150g (171kcal) K (19.30) pieczony filet z indyka z "mizerią" ze szczypiorkiem (267kcal) Kalorii: ~1139-1200; B: 56.1g; T: 14.4g; W: [...]
dzień ćwiczę drugi przerwa i tak na przemian 3 tygodnie cykl a później przerwa tydzień i tak w kolko .... i zawsze przed ćwiczeniem rozgrzewka i rozciągam mięśnie i po ćwiczeniu już mniej dokładnie ale tez rozciągam . W przerwach miedzy ćwiczenia od czasu do czasu rozciągnę. Nie żebym ciągle rozciągał ..ale rozgrzewkę i rozciąganie przedłożyłem [...]
PODSUMOWANIE CYKLU 1 -NIE SCHUDLAM %-) -treningi sa intensywne, ale nie jade na oparach, jest okey -porowbujac do przemiany 2 lata temu jest ogromna roznica, wtedy po kazdym treningu pryzjmowalam pozycje trumienna %-) - w tym cylu jestem bardziej niedospana, rozdrazniona itd ale nie mam przemeczonych miesni czy cos :P Treningi mi się bardzo [...]
Witam Rano bieg 5,6km, czas 25:45 Dzisiaj trening tajskiego. Dziś były ćwiczone różne rodzaje obrotówek. -rozgrzewka -kopnięcia boczne -kopnięcia po obrocie na tułów -beckfisty (nie wiem jak się to pisze%-)) -uderzenia okrężne łokciem -sparingi -na koniec były tzn. pompki (izometryczne napinanie mięśni) -rozciąganie Trening sam w sobie dość [...]
Ja borykam się z problemem hiperlordozy. Ćwiczenia brzucha po siadach i ciągach są NIEZBĘDNE jako trening mięśni przeciwstawnych do prostowników grzbietu na odcinku lędźwiowym. Do tego należy dorzucić skłony w celu rozciągania prostowników oraz wykroki i inne ćwiczenia na rozciąganie pachwin. Ciężkie przysiady przykurczają pachwiny powodując [...]
Nie mam lordozy tylko wygięcie bioder do przodu, kregoslup jest wporządku tylko z powodu tych bioder tak to wygląda ćwiczenia na zmniejszenie: 1.rozciąganie mięści tych co są koło "krocza", jedną nogą klęcze a drugą wyciągam do przodu i pcham biodra w przód przez co rozciągam te mieśnie 4x20sek - wybacz ze nie znam profesjonalnej nazwy tego :)) [...]
rozciaganie na pewno i wzmacnianie miesni (jak ktos nie przesadzi w jedna strone i sie nie nabawi dysproporcji miedzy roznymi miesniami, i miedzy nimi a sciegnami) ale mysle, ze ten sam ruch z obciazeniem (na wyczucie) jest dobry tj. rozprowadzanie tej mazi, lepsze ukrwienie itd. to wszystko stymuluje naprawe stawu. i pewnie nieraz bylo to tu [...]
[...] na jakiej podstawie je ukladacie? Plany treningowe zmienia mi instruktor i to on mowi mi kiedy warto juz je zmienic. Nie zalezy to od czasu tlyko od efektow. - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? zawsze rozgrzewam praktycznie akzda partie miesniowa wykonujac po min 1 cwiczeniu na nia + dodatkowe rozgrzanie miesni ktore mam zamiar cwiczyc an [...]
[...] minimum 3l na dzien - Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie? tu glos nalezy do mojego personal trenera Wodyna - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? jest zawsze - Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? cwicze w domu - Ile jestescie w stanie poswiecic by dojsc do [...]