rozciąganie

[...] ze sztangą łamaną 45kg x 5 55kg x 5 65kg x 7 ( 7 na chama ) film: https://www.youtube.com/watch?v=RUpFXzNQbOQ&feature=youtu.be 2. Uginanie ramienia w oparciu o noge 11kg x 10 11kg x 10 11kg x 10 Trening trwał około 50 minut i lekkie rozciąganie. Na marwty się dziś nastawiałem i poszło. Technika troche lipa, ale ważne że plecy nie bolą :-D

[...] 58kg x 25 5. Wspięcia na palce stojąc 3s po 50 Brzuch 1. Kółko z klęku 2s 9/3 2. Spięcia brzucha 3s po 40 3. Skłony boczne 3s 11kg x 15 Trening trwał około godziny i lekkie rozciąganie. Na przysiad 155kg poszło tak akurat więc jestem bardzo zadowolony :-D nie wiem po co był mi ten martwy dzisiaj no ale próbowałem.. Myślę, że zabrakło mi woli [...]

[...] ze sztangą podchwytem w oparciu o nogi 27kg x 30 27kg x 23 27kg x 10 + 6kg x 20 2. Obracanie sztangi 3s max 3. Zwykły ściskacz 3s max Trening trwał godzinę i lekkie rozciąganie. Dziś 0 siły, skupienia i samopoczucia. 141kg poszło tylko w jednej serii- tragedia. Jest to pierwszy trening , który nie poszedł tak jak powinien ( wg. planu ). [...]

[...] ) 6. Sprint 4x10m 4 razy 7. Szybkie starty 6 razy 8. Spięcia brzucha 40/40/30 9. Unoszenia nóg na poręczach 12/12/12 10. Skręty tułowia stojąc 10kg 12/12/12 Na koniec rozciąganie. Pachwina dziś tylko troche bolała przy sprintach. Przed kulą wszedł 1l tigera, bo po robocie byłem słaby. Dziś te pchnięcia jakoś wygłądały i pchałem z doślizgu. [...]

[...] Uginanie ramienia ze sztangą 40kg x 8 45kg x 8 50kg x 8 6. Uginanie ramienia ze supinacją 2x11kg x 10 2x11kg x 10 2x11kg x 10 Objętość treningowa: 9084kg Na koniec lekkie rozciąganie. Taki wykończony po pracy to jeszcze nie byłem nigdy. Masakra. A to, że trening zrobiłem nie używając nawet przedtreningówki czy jakiegoś pobudzacza pokazało mi, [...]

[...] 4. Rzut kuli 5kg spod nóg do tyłu ( 5 razy ) 14,48m 5. Pchnięcia kulą 5kg prawą ręką z miejsca ( 5 razy ) 12,32m 6. Rzuty piłki lekarskiej 2kg o ściane 3 techniki po 15 rzutów 7. Skok w dal z miejsca ( 6 razy ) 2,18m 8. Wieloskoki 100 odbić Na koniec rozciąganie. Dziś trening do dvpy. :-( Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-07-01 12:17:01

[...] x 6 75kg x 6 65kg x 6 55kg x 6 6. Pompki z klaśnięciem 3s po 10 7. Wyrzuty sztangi sprzed klatki stojąc 43kg x 10 43kg x 10 43kg x 10 8. Wspięcia na palce stojąc 3s po 30 9. Ściskacz 90kg 2s max 10. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 2x11kg x 20 2x11kg x 20 2x11kg x 20 Objętość treningowa: 7105kg ( bez przedramion ) Na koniec rozciąganie. :-D

[...] francuskie sztangi leżąc 39kg x 10 49kg x 10 59kg x 6 6. Prostowanie ramienia na wyciągu 20kg x 12 20kg x 12 25kg x 12 Objętność treningowe: 6444 kg Na koniec lekkie rozciąganie. Na wyciskaniu na barki obniżyłem cieżar, ponieważ na za szybko doszedłbym do maksów, a to ma być dopiero za 10 tygodni. Nie mogę robić wyciskania na skosie do [...]

[...] ) 13,53m 2. Pchnięcie kamieniem 1,5kg z miejsca ( 10 razy ) tu już nie mierze odległości 3. Skok w dal z miejsca ( 6 razy ) 2,24m 4. Wieloskoki 100 odbić Na koniec lekkie rozciąganie. Dziś była masakra.. Ćwiczyć w takim upale. Nie byłem w ogole skupiony na tym co robie, jakoś dziwnie się czułem.. Ale kula 3 razy poleciała w okolice 13,50m, [...]

[...] 50 8. Ściskacz 90kg 3s max 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 43kg x 10 43kg x 10 10. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 2x11kg x 15 2x11kg x 15 11. Obracanie sztangi 2s max Objętość trenignowa: 7060kg ( bez przedramion ) Na koniec lekkie rozciąganie. Trening dobry, ale bardzo męczący :-D w godzinkę się wyrobiłem także jest dobrze :-D

[...] x 10 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce płąskiej 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 10 6. Prostowanie ramienia na wyciągu 20kg x 12 20kg x 12 30kg x 12 Na koniec lekkie rozciąganie. Dziś trening nie był za dobry, ale nie był też zły ;-D. Coś jest nie tak z lewym barkiem.. W wyciskaniach na klatke, lewa ręka ma dużo ciężej niż prawa.. [...]

[...] 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 5. Uginanie Zottmana 2x11kg 6s po 10 powtórzeń 6. Spięcia brzucha 50/30/30 7. Unoszenia nóg na ławce 12/12/12 Na koniec lekkie rozciąganie. Siła dziś była więc jest dobrze :-D. Od dziś biorę kreatynę. Bardzo denerwują mnie filmiki, bo albo coś za szybko się robi, albo dzwięk za pózno.. Prosiłbym [...]

[...] spod nóg do przodu ( 5 razy ) 14,48m 5. Rzut kuli 5kg spod nóg do tyłu ( 5 razy ) 15,72m 6. Skok w dal z miejsca ( 6 razy ) 2,26m 7. Wieloskoki 100 odbić Na koniec lekkie rozciąganie. Ja nie wiem jak to jest.. Czasami czuję, że pcham dobrze to kula poleci blisko.. A jak w ogole nie czuje, że pcham dobrze to kula leci daleko.. :-D ale 2 rekordy [...]

[...] Wyrzuty sztangi przed siebie stojąc 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 7. Skręty tułowia stojąc 10kg 3s po 12 8. Wspięcia na palce stojąc 3s po 50 9. Ściskacz 90kg 3s max 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 32kg x 20 32kg x 15 32kg x 10 11. Ćwiczenia Sandowa na przedramiona 2x11kg x 12 2x11kg x 12 2x11kg x 19 Na koniec lekkie rozciąganie.

[...] lipca 2014 Trening z kulą i dynamika 1. Pchnięcie kula 7,26kg ( 10 razy ) 12,15m 2. Pchnięcie kulą 6kg ( 20 razy ) 13,26m 3. Pchnięcia kamieniem 1,5kg z miejsca 10 razy 4. Sprint 4x10m 4 razy 5. Szybkie starty 6 razy Na koniec lekkie rozciąganie. Na początku pchnięcia jakoś wyglądały, a gdy zacząłem pchać lżejsza kulą już nie było tak dobrze..

[...] ramion an boki 2x11kg x 12 2x11kg x 12 2x11kg x 12 5. Pompki na poręczach na triceps 3s po 10 6. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 17kg 3s po 15 Na koniec lekkie rozciąganie. Dziś jechałem zawieźć papiery do szkoły i w domu byłem o 11:50. Trening o 12 do 13 i o 13:30 do pracy do teraz. Niewyspany jestem jak nie wiem :-D. W [...]

[...] przodu ( 5 razy ) poniżej 14m 4. Rzut kuli 5kg spod nóg do tyłu ( 5 razy ) lekko ponad 14m 5. Skok w dal z miejsca ( 6 razy ) 2,25m 6. Wieloskoki 100 odbić Na koniec lekkie rozciąganie. Dziś znów 8 godzin pracy na nogach.. Może przez ten czas z poł godziny siedziałem.. Muszę kupić coś na stawy bo kolana bolą coraz mocniej. Dziś znów nie za [...]

24.06.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*43\5*62\5*62\5*62 Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*50\5*50\5*50 Wiosłowanie 5*28\5*40\5*55\5*55\5*55 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 14*18\10*20.5\6.5*23 Wspięcia na palce ze sztangą 28kg do palenia + 50 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Trening wypadł całkiem okej. Wyrównane maksy w 2 ćwiczeniach więc [...]

Srodek obrony częściej, rzadziej środek pomocy. Różnie to bywa, jak to w juniorkach :-P Nawet i na skrzydle kiedyś wybiegłem na mecz %-) I weź tu bądź mądry - na środku obrony potrzeba siły żeby się przepchać, na skrzydle najważniejsza dynamika... a gdzie się trenerowi umyśli tam musisz grać}:-( Leci Wypiska: 27.06.2012r Trening: 5X5 Przysiad [...]

01.07.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*43\5*65\5*65\5*65(+1kg) High Pull z ziemi 5*28\5*33\5*50\5*50\5*50(+2kg) Wyciskanie stojąc 5*18\5*28\4*44\4*43\4+1*43 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*21\8*23\7*25 Spięcia leżąc z talerzem 5kg trzymanym przed klatką+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem w rękach leżąc- 2*15-25 Rozciąganie całego [...]