Clearwater dzięki już zamówione więc mam nadzieję że nie jest takie najgorsze 16 maja MICHA suplementy -CLA+zielona herbata+L-karnityna -3x -omega3-2xdziennie -ZMA przed snem -dziurawiec, melisa, multiwitamina, rumianek, pokrzywa-1x TRENING: A. 1. MC rampa5x 5-2 rampa-31kg(5x)43kg(5x)52kg(5x)58kg(3x)63kg(2+1) 2.Drążek [...]
aj tam dziewczyny sójrzcie lepiej na czas wytrzymałościówki idzie mi coraz lepiej hehe dobrze, że konkurs się kończy a powiem wam w tajemnicy, że 4 miesiąca bym nie wytrzymała bo tęsknię za spontanicznością w jedzeniu, żebym nie myślała ile muszę jeszcze białka wszamać i czy czasem nie za dużo fruktozy wciągnęłam chociaż muszę przyznać że Obli [...]
Co do Emmanuela, to przygotowanie do mistrzostw Francji miał solidne: micha, siłówka, aeroby, rozciąganie, do tego dobra genetyka i mamy vice mistrza Francji Wszystko ma udokumentowane w 8 filmikach, tyle że po francusku:( Nic nie rozumiem;) Obwody szczerze boje się mierzyć żeby się nie rozczarować, ale w lustrze od ostatniego filmiku widze [...]
ha, widze ze znalazlem temat dla siebie :D tez cwicze wg metody, od czerwca 2010. obecnie 8 poziom, po dwoch obwodach przed przejsciem na 6. jajek999 - wybacz, nie przebranelm przez 24 stony tematu, wiec pare podstawowych pytan: od kiedy cwiczysz ? jakie zanotowales przyrosty ? wszysto zgodnie z ksiazka (trening + dieta + rozciaganie + aeroby + [...]
No ok, tylko że ja bym chciał na stretching po treningu przeznaczyć około 5-10 min, a na ogólne rozciąganie 2-3x w tygodniu na poprawę gibkości około 30 min.Nie wiem teraz czy do tego dłuższego dodać więcej obwodów,czy więcej ćwiczeń na różne partie?
[...] bardzo małym ciężarem, nie wiem czemu ale boję się tego ćwiczenia 3b. snatch - w ostatnich seriach, przy opuszczaniu myślałam, że mi barki spłoną Po treningu jak zwykle rozciąganie. EDIT: wieczorem były marszo-biegi, a raczej marszo-trucht:-D, Dystans: 4,30, czas: 35 min, czyli lepiej niż ostatnio na tej trasie. Zapomniałam pulsometru więc [...]
[...] plan, który wymieniałem przygotuje mnie do ćwiczenia sztuk walki i ogólnie poprawi moją siłe, masę, sprawność fizyczną itp. ? A jeśli chodzi o streching to czy jest on skuteczny, ma jakieś przeciwskazania (słyszałem różne rzeczy o tym teningu)i czy rozciąganie 2 razy w tygodniu wystarczy? A tak ogólnie dzięki koxo za zainsteresowanie tematem.
Przejrzałem ten dział "Trening w domowych warunkach" i postanowiłem zrobić coś takiego: poniedziałek, środa, piątek: rozgrzewka trening streching (rozciąganie izometryczne) wtorek, czwartek: 30 min biegania, marszu albo jazdy na rowerze dla poprawy kondycji sobota, niedziela: odpoczynek Tylko teraz nie wiem jakie ćwieczenia robić, z tych [...]
[...] diety.. trening; Piątek 15.04 DT rozgrzewka: I skakanka, worek, krążenia - ogólnorozwojowe się chyba nazywają II właściwa - stawy, którę bd trenować III rozciąganie - stretching trening.. nie wyszedł tak jak chciałem.. czas trwania: 21:30 - 22:35 trochę czasu zajęło np. zregulowanie ławki z wyciskania płasko do military [...]
[...] jakoś leci. Właśnie p90x mi to daje, ale teraz sama nie wiem. Możesz napisać dlaczego jest niedobrym programem dla mnie? Myślałam, że jest ok, treningi siłowe, cardio, joga, rozciąganie- wszystko w jednym miejscu. Mam figurę jabłka bądź cegły, w chwili obecnej brak talii, dużo tłuszczu na brzuchu i plecach. Cellulit na udach i pośladkach (w [...]
[...] miejscu co jest twoim priorytetem,osobiście wplótłbym tam crossfita a reszte dni poświęcił na co innego zamiast tych treningów wytrzymałościowych.Dodał bieganie ewentualnie rozciąganie i to powinno cię utrzymać w dobrej formie tak mi się bynajmniej wydaję. Jak wcześniej wyglądały twoje treningi kb? Treningi wytrzymałościowe które napisałeś wyżej [...]
No wiec tak: na silownie chce chodzic zeby przybrac troche na masie lecz wiem ze bedzie to trudne trenujac rownoczesnie KB. Cwiczylem juz na silowni, kiedys cwiczylem splitem 4 dniowym, pozniej FBW zlozonego z planu A i B (3 razy w tyg). Treningi wytrzymalosciowe ktore rozpisalem sa po czesci zaczerpniete z treningow ktore mialem w klubie, jesli [...]
Hmm skoro twoim celem jest masa,zostaw fbw. Na twoim miejscu podzieliłbym go na system A,B i wykonywał A,B,A. Ale pamiętaj,że może cię to spowolnić. Rozciąganie dodałbym tak czy siak po treningu 10-20minut.Co do biegania raz sobie pobiegam raz nie tak równie dobrze może być z siłownią raz sobie pójdę na trening raz nie więc można powiedzieć nie ma [...]
Jesli chodzi o ta technike o mma to faktycznie nie znam sie na tym ale tak jak wczesniej napisalem to takie jakby zapasy na materacach, fakt techniki w tym nie ma ale to tak zeby sie bardziej zmeczyc. Jesli chodzi o przewroty na materacu to dodalem je ze wzgledu bardziej na koordynacje ale robiac je szybko jeden za drugim mozna sie zmeczyc. Ten [...]
Dzisiaj zakupię kaszę jaglaną i spróbuję jej na noc, jak Pani proponowała w artykule o węglach na noc oraz dodam porcję BCAA 30 min przed ostatnim posiłkiem. Od razu zapytam o aeroby. Do tej pory robiłem wieczorem, ale myślę, że lepiej będzie je zrobić od razu po treningu siłowym. 30 min tętno ok 120? Rozciąganie dopiero po aerobach? [...]
[...] ćwiczenia wykonałem ok, pierwsze serie z niskim tempem opuszczania (do 3s). Przerwy między seriami po ok 1 minuta. Przed ostatnimi seriami 2 minuty . Na koniec zrobiłem rozciąganie na swiss ball i rollowanie kończyn dolnych . BIEGOWY Wieczorem planuje 7 km maks, 3km spokojnie, 4km na szybko. Wypiska poniżej. [...]