rozciąganie

[...] poprzedniego sezonu chodziłam regularnie, 2x w tygodniu na grupowe treningi naszej drużyny na przeszkodach. Tam robiliśmy fajną rozgrzewkę na barki, właśnie takie dynamiczne rozciąganie w różnych płaszczyznach, sporo ciekawych ćwiczeń. I po pewnym czasie czułam różnicę , lepszy zakres, większa ruchomość. Górę też planuje rozciągać, oby tylko [...]

[...] efektów. To o czym Paatik wspomina też jest warte wypróbowania. Co do dynamiki w rozciąganiu, to ja mam na myśli chyba coś innego niż ćwiczenia, które się klasyfikuje jako rozciąganie dynamiczne. Bardziej to o czym Dziewczyny wspominały w wątku z wyzwaniem i co było pokazane na wklejanych tam filmikach, czyli zamiast ciągnięcia na siłę i [...]

Rozciąganie dynamiczne i owszem sprawdza się ... jako wspomaganie regeneracji po treningu jak również pomaga utrzymać dotychczas wypracowaną mobilność. Niestety ma znikomy wpływ na stałe zwiększenie zakresu ruchu. Nie żebym chciał Paatik schlebiać, ale podoba mi się pomysł delikatnego pracowania ciałem w pozycji podczas rozciągania o czym [...]

[...] fajny ten film, taki niemęczący ;-D Generalnie część tych ćwiczeń to ja już dawno miałam zalecone przez fizjo ;-) Teraz przynajmniej jest czas, żeby je robić. Jeśli chodzi o rozciąganie bioder, to chyba o tym nie wspominałam w dzienniku, tylko w wątku szpagatowym - jak do tej pory robiłam rozciąganie statyczne to zawsze na drugi dzień bolały mnie [...]

[...] "treningi" to takie na 20-30 minut. Nigdy nie wiem czy Mała pośpi pół godziny czy 1,5 ;-). Tsu spróbuj! :-D Cod, Paula u mnie progresja do mostka to w pierwszej kolejności rozciąganie bioder. Wg książki skazany na trening pierwszy krok to wznosy bioder. A na kanale Angeli jest fajny filmik, gdzie wstępnie poleca wstawanie z siadu na piętach. [...]

Ja bym tylko z mostkiem może poczekała bo wydaje mi się że rozciąganie mięśni brzucha to nie jest to co jest im teraz potrzebne zeby wrócić do formy i funkcjonalności i :)

Oki jestem i ja:-)Tak jak myślałam te rozciąganie wyjdzie mi tylko na zdrowie.Mimo,że samopoczucie nie jest rewelacyjne to chociaż chciałam zobaczyć jak to u mnie wyglada.Dzień 1 zaliczony i ślicznie:-)Fajnie Wam idzie kobietki:-) /SFD/2020/11/14/92942fe1229d44928b9e43286e7dbd95.jpg

[...] zrobię kolejne i porównam czy jest progres. Paatik powoli, ręce mam jeszcze słabe. Planowałam robić sobie trening wzmacniający ten co dziś 3x i brzuch 3x a do tego dorzucić rozciąganie, ale po pierwsze czasu brakuje a po drugie to jednak porządne rozciąganie jest tak samo męczące jak trening %-) więc skoro na treningach i tak nie poszaleje to [...]

Melduję wykonanie zadania. Trochę klasycznych pozycji powiedzmy ala Patik i filmik z Angela błyskawiczne efekty fajne rozciąganie tyłów z użyciem kostki. 3/31

[...] na piłce 15x 3. donkey kicks 2x20 4. łopatki w klęku i na drążku 5a. pompki przy szafce 2x10 5b. wiosłowanie gumą jednorącz 2x10 6. supermeny 10x 7. wspięcia na palce 20x 8. rozciąganie klatki - rozpiętki i pullover na piłce 10x 9. ćwiczenia stabilizacyjne: - unoszenie zgiętej nogi (oczy zamknięte) - krążenia ugiętą nogą (oczy zamknięte) - [...]

Marta 3/30 Mostek , stanie na rękach , rozciąganie dwojek .póki co to mój taki max /SFD/2020/11/14/c2561553171149a2834fc52557411c0a.jpg /SFD/2020/11/14/5cfb62bd3b9f4f2ca8188bd0ff8a7c29.jpg /SFD/2020/11/14/42053b3ba03f43d8b8e2238488596599.jpg /SFD/2020/11/14/ca92a6af1e0444f9a2b5d6cf0609c024.jpg

[...] i dopieszczone porządną maską, w planach seria botoksu na włosy i laminowanie :-) MISKA - DNT 2,075kcal plus planowany czicik: pizza i winko :-D DODATKOWA AKTYWNOŚĆ - rozciąganie dołów po mojemu - miksy różnych filmików od Krychy i Paatik - łącznie 30min Pizza al taglio con salsiccia e gorgonzola dolce :-P [...]

[...] - plank 2x max Dużo ćwiczeń, ale wszędzie po 10x więc szybko idzie. Udało się plank zrobić, na razie krótko ale jest postęp :-) Później jeszcze spokojny spacer. Było też rozciąganie do wyzwania. Szczegółowy komentarz do fotek w wątku wyzwaniowym: https://www.sfd.pl/WYZWANIE__Splitnij_si%C4%99_wreszcie%21-t1208090-s10.html. Przy okazji jak [...]

Świetnie to wygląda :-D i skomplikowanie! Brawo Paula. Akurat to rozciąganie też przy rurce się przyda

Paatik 4/31 Leniwe rozciąganie z filmiku jak dla Viki i Julietty proponowałam - i powiem Wam, ze działa. Potem motylek i trochę prób do poprzecznego. W domu, w ciuchach - nie ma się czym chwalić, ale godzinka jakoś w ruchu zeszła... /SFD/2020/11/13/2390f9a6b42a496dad9841fc09a39718.jpg

Mobilizacja, rozciąganie czy wykorzystanie automasażu w postaci rollera piankowego cały czas są w modzie - i słusznie.  Brak odpowiedniej uwagi, jaką powinniśmy poświęcić układowi ruchu, skutkuje napięciami, przykurczami, jak i ograniczeniami ruchu, które w przyszłości mogą być przyczyną dolegliwości bólowych.  Czego powinniśmy unikać? Przede [...]

Poran miło Cię widzieć :-) Viki 2/31 Mostka spróbuję, może jutro. Co do szpagatu, to pewnie nie będzie to typowe robienie szpagatu, raczej rozciąganie nóg, ale może chociaż uda się zmobilizwoać do regularnego rozciągania. Póki co dziś trochę rozciągania z nogą na szafkę - tak na szybko więc nawet się nie przebrałam w ubranie treningowe ;-) Na [...]

W środę była Rurka. I obrotowa chyba drugi raz w życiu. Byliśmy po też stanie ja głowie bez ściany i potem na rękach przy ścianie ale z łapaniem balansu bez ściany. https://youtu.be/Tte0Y5Whp-o Mam nadzieję że nie będe miała tyłu przerw bo przez to powoli bardzo mi się próg bólowy zmniejsza. Czwartek silowy Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] uginanie ramion hantlami 10kg Nie jestem jakoś bardzo zmęczony po tym ale to chyba przez mały ciężar jakim dysponuję, najbardziej kopa fają mi przysiady. W dni wolne robię rozciąganie i ćwiczenia wzmacniające kręgosłup Byłbym zadowolony jak dałoby się w planie na masę uwzględnić podciąganie i pompki, te ćwiczenia chyba najbardziej poprawnie [...]

Ja bym raczej była za określeniem pierwszego terminu tak w miarę blisko,bo wiedząc ze mamy czas "aż do końca roku" - to motywacja spadnie i będzie jedno rozciąganie na tydzień. Tak coś czuję... Nic nam nie przeszkadza kontynuować po miesiącu. Ba, nawet liczę że niektórym wejdzie w krew...