Prosze o sprawdzienie tego treningu. Bazowany oczywiscie na planie Mawashiego. Dzień 1 (czwartek) Klatka piersiowa (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne [...]
Metoda Lafaya poziom drugi 23.06 czwartek Rowerek - 30 minut Rozciąganie - 30 minut Trening przepony - 5 minut Uwagi Rowerek po południu, rozciąganie jak zwykle w nocy, przed chwilą skończyłem. Przeponę robiłem krótko, bo pierwszy raz od jakiegoś czasu i dłużej mi się nie chciało Delikatne postępy w obu szpagatach Zmieniony przez - wazzup1988 w [...]
Jeszcze jedno pytanie dotyczące rozciągania, w książce było napisane, że będzie idealna sesja trwa 1,5h w tym 1h to rozgrzewka + trening, 20 min rozciąganie i 10 min przepona. Chciałbym trochę przedłużyć rozciąganie ponieważ jest dla mnie tak samo ważne jak sam trening ( na razie mogę zrobić mostek ze stania i szpagat francuski, ale mam trochę [...]
[...] Ci nie daje. Callanetics oparty jest na ćwiczeniach baletowych, a mało ludzi zdaje sobie sprawę, jak niewiarygodnie silne mięśnie mają baletnice Popatrz na tą panią Czyż nie wygląda zayebiście? - Każdego dnia wieczorem 30-45min joga rozciąganie? Co wy Panie na to, ma to sens? Rozciąganie na pewno, to Twoje "MUST". Joga też dobra
wazzup1998 co robisz zamiast tych ćwiczeń rozciągających, gdzieś chyba był link, ale nie mogę go znaleźć. ziomek0 będę się starał dokładniej te fotki robić, zdjęcia były robione z kamerki w laptopie i nie dało rady ich zrobić w innej pozie niż na siedząco. O. Lafay pisał w książce żeby robić co miesiąc zdjęcia sylwetki: przód, tył, z profilu, ale [...]
1 dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen <-- nie mam opcji robienia tego (instruktor nie pozwala) co zamiast tego? Przysiad 5x5 progresja co serie przysiad bulgarski 3x6 <- 6 na noge? brzuch silowo 2 Dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie [...]
Niedziela : DNT Bieganie : Dystans: 3km Czas : 11:27 Tempo : Średnie Rozciąganie : 35 minut Nie zwiększam dystansu, najlepiej czuję się na 3km i tyle zostanie. Na zakwasach na nogach strasznie ciężko się biegło, czułem się jak by mnie ktoś po tyłku kopał. Rozciąganie też bolesne ale ogólnie wszystko dobrze poszło.
[...] tydzień: - rozgrzewka 5 minut - 8x 60 sekund wysiłku (na poziomie 90% HRmax) i 90 sekund odpoczynku (wysiłek na poziomie 50% HRmax) - rodzaj ćwiczenia: rower stacjonarny - rozciąganie 5 minut Zmiany w kolejnych tygodniach, jeśli będę gotowy na podniesienie intensywności: - zmiana ćwiczenia na "burpees" (skłon, wyrzut nóg, pompka i wyskok) - 10x [...]
planuje napisac/uaktualnic jakis mini art na ten temat bo coraz wiecej trafia takich zapalencow jak Ty ;-) 1 dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch [...]
[...] na treningu dobra. Z ciężarami nie szalałem, póki co macham lekkim aby to wszystko wyczuć. Poza tym w treningu na dynamikę ciężary nie powinny być duże. Mam też nowy plan na rozciąganie który na obozie sobie rozpisałem w 2 dniu. Więc będę z niego korzystał przez jakiś czas i rozciągał się prawie codziennie. Jutro planuję trochę popchać kulą, [...]
[...] po treningu 10g bcaa+7tabs beta alaniny sfd+multiwitamina rozpuszczalna na noc 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka(dużo brzuszków,ciosów nogami i rękoma) -rozciąganie -przypomnienie technik nożnych:frontalne,sierpowe,opadające.boczne -ćwiczenie w parach jedna osoba idzie z tarczą do tyłu a ty kopiesz kopnięcia frontalne [...]
jesli chodzi o rozciaganie to proponuje poczytac ksiazki P. Tsatsoulina "rozciaganie odprezone" i super stawy" tam znajdziesz wiele przydatnych ćwiczen