rozciąganie

16.01 piatek kawa x2, woda, pokrzywa,mieta Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 15x3kg/15x3kg/15x3kg/15x3kg 15x2kg/15x2kg/15x2kg/15x2kg 15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 10x2kg/10x2kg/10x2kg/9x2kg 12x1,5kg/12x1.5kg/12x1,5kg/12x1,5kg 12x1,5kg/12x1.5kg/12x1,5kg/12x1,5kg 2A. Podciąganie [...]

Trening 10 - 19.01.2015 Rodzaj: Rozciąganie Przebieg: Rozgrzewka: Kilka minut, bez siłowych (zapomniałem }:-( ) Trening właściwy: 38 minut Uwagi dot. treningu: Jakieś pół minuty poświęcałem na każde z 35-ciu ćwiczeń. Uwagi dot. ogółu mojej aktywności: Staram się dużo rozciągać - głównie zależy mi na dopracowywaniu techniki w wykonywanych [...]

No i już po treningu. Jednak zeszłej niedzieli to nie był przypadek bo ponownie mega super szło. Oprócz profitu z porannej energii dochodzą pustki na siłowni i można atakować zgodnie z planem. Szło tak: Rozciąganie WL:25x20kg,15x40kg,12x60kg,10x80kg,6x85kg,6x85kg,5x85kg Wyciskanie hantli na skosie (źle dobrałem ciężar):11x24kg,10x24kg,12x22kg [...]

dzisiejszy bieg 8km - spokojne rozbieganie, bardzo dobrze mi się biegło w tej mgle ;-) po biegu 70 przysiadów + rozciąganie 10 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc68ae1091574cc68f28432e2df37883.jpg jedzonko na dziś warzywa: ogórki kiszone, kapusta pekińska, cebula, papryka, pomidor, papryka konserwowa przyprawy: kurkuma, sól, kakao, pieprz, [...]

[...] tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze stron RAZY 3 SERIE Rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 16 min orbi.potem rozciąganie .podsumowując wymęczyłam się fajnie micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/959abcca233e4774b3842f1dba699d23.png micha woda 1,5 l suple noble health , tran , [...]

[...] - po przerwie miałem ewidentny wzrost siły i bez problemu - stąd bez problemu podwyższyłem niektóre obciążenia. Do tego dochodzi moja lekka "rehabowa" gimnastyka (głównie rozciąganie i siłowe ćwiczenia nietypowych trochę partii mięśni) oraz marsze z kijkami lub bez - po 30-40 minut kilka razy w tygodniu (niekiedy nawet dwa razy dziennie - ale [...]

Byłem wieczorem: 1. MC 60x10p 80/90/100kgx6p 110x4p 120kgx2p 130x1p 2. Brzuch na skośnej 3x20p 3. Rozciaganie brzucha 3x10p 4. Wyciskanie w siadzie na maszynie nachwytem 3x12p (15-25kg) 32kg/2x10p Rowerek 160kalorii i rozciąganie szpagatowe - po 2 razy na stronę.

[...] 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Na rozgrzewkę trening całego ciała z mel B, po treningu rozciąganie. Będę wdzięczną za ocenę mojego planu żywienia i ćwiczeń. Nie wiem czy nie za mało jest tych ćwiczeń }:-( CEL: zastąpienie tłuszczyku tkanką mięśniową, nie zależy [...]

Dzis DNT Jedyne co zrobilem z nudow to : rozciaganie dwojek,prostownika,kulszowo-goleniowych. troche pileczka pojezdzilem po prostowniku i lopatce zeby zluzowac napiecie plank 3x60 sec Dieta? Mamy weekend,nie liczymy. 1.6 jaj,2 bulki z maslem,3 kawalki pizzy z wczoraj 2.200g twarog,100g owsa,50g mieszanki studenckiej,banan 3.150g ryzu,250g piersi. [...]

17.01.2015 DT Rower 14 km TRENING Ech, najpierw nie mogłam znaleźć rękawiczek (ostatecznie porwałam rowerowe), a potem się zorientowałam dopiero w szatni , że zostawiłam w domu telefon z rozpiską treningu. Chwila paniki i nawet przez chwilę myślałam, czy po niego nie wrócić, ale stwierdziłam, ze kolejność ćwiczeń przecież pamiętam, a obciążenia [...]

Dzień 6/tydz - Sobota - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 20 min Rozciąganie dynamiczne 7 min Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5 - 10x gryf, 5x40kg/60kg (1 min przerwy) /80kg/100k/g120kg/130kgx4 (3 min przerwy) MC - Rampa 3-(4)-5 - 10x gryf, 5x60kg/90kg/120kg (1 min przerwy), 4x140kg/160kg/180x1kg (3 min przerwy) Wykroki ze sztangielkami - [...]

Zdecydowanie czuć to dzisiaj - piersiowe mocno pobolewają. Grzbiet natomiast jakby nieruszony %-) Sobota DNT Dzisiaj jeszcze rozciąganie/mobilność. Wszedł kawałek ciasta, nie uwzględniam w jadłospisie, ale w głowie odliczam. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3ce972257b84eb2b31c8d5e1dfebbd0.jpg

Witam,oto krotkie notki z ostatnich treningow:-) 14.01.2015 Sroda -rozciaganie -axel 5x3 -belka 3x5 -barkownica 4x6 -hantel 3x8 -wyciskanie zza karku siedzac 4x8 -wznosy hantli na boki 4x12 -wyciskanie wasko lezac 4x10 -uginanie hantlem zza glowy 4x12 -sciaganie wyciagu gornego 4x15 -brzuch 4x25+2x50 16.01.2015 Piatek -rozciaganie -martwy 5x8 [...]

Dzień wczorajszy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/606fee75cdeb404d9c75e21c922ef865.png Trening wczorajszy: Nie za bardzo mi się chciało iść na trening ze względu na samopoczucie i pierwszy dzień @. Ale zawzięłam się.Plan ,to plan.I super,bo wyszłam utyrana ale zadowolona.Tylko tak ciemno na mojej siłowni ,że próby samodzielnego nagrania czegokolwiek [...]

Rozciaganie i poprawa mobilności na pewno pomogą.

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 16 styczeń DT Trening wszedł elegancki , plecy zmasakrowane , teraz 2 dni odpoczynku i regeneracja . http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png PLECY 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie półsztangą 4 serie ostatnia dropy [...]

[...] 8 czy 9 kg takie może by się udało 5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/8 7,5kg/7 - no nie moge jakoś tych 10kg podnieść prawą ręką 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 25kg/10 30kg/10 35kg/8 35kg/4 25kg/10 27,5kg 30kg/8 30kg/5 17kg/10 22kg/10 24,5kg/8 24,5kg/8 - po ostatniej serii plecy lekko piekły Aero 15 minut bieżnia rozciąganie 10 minut

[...] 4. Good morning- chciałam jeszcze sprawdzić, czy może mi się chociaż to uda, jednak po 3 powtórzeniach przedramię znów się odezwało, tak więc jedyne co dzisiaj wyszło, to rozciąganie.... Płyny: woda 1l, kawa x2, herbata x3 Warzywa: ogórek, cukinia, brokuł, marchew Suple: joint therapy plus, omega3 [...]

I te romantyczne omlety \-) Wracając do rozciągania, o Anatomii słyszałem, ale nie wiem ,czy fajna, natomiast Rozciąganie odprężone bardzo chwalone tutaj na forum, więc myślę, że o nią też warto poprosić siostrę ;) Ja już mam, więc niedługo będę mógł coś powiedzieć :-D Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-16 18:30:22

[...] ramion z hantelkami ze skrętem x15 Triceps prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej x15 Brzuch unoszenie kolan do brzucha na maszynie x15 Oczywiście rozgrzewka przed rozciąganie po itd. Dodam że jedyny raz kiedy na następny dzień czułem ból mieśni to ten na siłowni. Aaa no i jeszcze codziennie 8min abs z P&P no ale mięśnie brzucha się [...]