rozciąganie

28 Czerwca - 16km (69') - Rozciąganie Uwagi: No coraz lepiej to wychodzi, pierwsza ósemka w 40', i potem zapieprzanie :-D 240km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-06-29 08:08:04

22 Lipiec - 12km (5'/km) - Rozciąganie Uwagi: Na kacu, zakwasy na nogach, ale i tak jest jeszcze moc xD Hardkorowy tydzień 101km - rekord z grudnia pobity o 1km :-D Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-07-22 18:30:47

23 Lipiec - 16km - Rozciąganie Uwagi: Coś dużo tych kilometrów ostatnio, teraz górskie w niedziele ;/ więc stopować trzeba

27 Lipiec - 2km - Rozciąganie 28 Lipiec Mistrzostwa Polski w biegach góskich - 2km - 10km (59:17') - 1km Uwagi: Tak jak pisałem, nie spinałem dupy i nie zarżnąłem się jak na ostatnich górskich w sumie miałem 7 miejsce, 6 mogloby być 29 Lipiec - 8km

Sorki za spam ale chciałbym się dowiedzieć jakie rozciąganie stosujesz po bieganiu i czy jest ono bardzo ważne jak np po treningu siłowym? I czy masz jakieś ćwiczenia na wzmocnienie głównie piszczeli? Zacząłem niedawno biegać i spadanie na śródstopie sprawia mi pewien problem bo przez piszczele nie mam sił biec a kondycyjnie mogę jeszcze oddychać [...]

9 Sierpień - 20km (1.22.48) 29/20 - Rozciąganie Uwagi: Od 4:45 do 3:30 na km # funyruner Dzięki, póki co skupiam się na połówce 18 sierpnia - jak walne poniżej 1:20 to wtedy będę się czuł mocno :) A co do przełajów to chcę pobiec, ale tylko się sprawdzić nic więcej. Ty nadal kontuzja ? Jaka?

10 Sierpień - 10km - Rozciąganie

ja osobiście rozciągam się też , ale indywidualnie w zależności od czucia co w danej chwili tego wymaga, jednak tak jak Dythican i Sołtys powiedzieli- geny genami, rozciąganie- troche ulatwia, ale nie odpowiada ze zwiększenie wyskoku. My biali musimy ciężko pracować, trafi się raz na jakiś czas ktoś, kto ma w naturze podobną swobodę w powietrzu do [...]

[...] Wszystko tak jakoś średnio mi wychodzi ;-] Dzięki za pamięć };-) ________________________________________________________________ 13-08-2012 Trening - dzień 1 Rozgrzewka rozciąganie, 5 burpee, zgon ;-D 1. martwy ciąg 4x6-8 28/38/48/53 kg x4 2. inverty 5x3 3. wiosłowanie 4x6-8 18/22/24/26 kg 4. szrugsy 4x6-8 sztangielka 5/6/4/5 kg 5. [...]

Jeżeli robiłeś na prostych, to jak najbardziej powinieneś czuć rozciąganie dwugłowego, przy klasyku nie czuć aż tak rozciągania, ale praca jest - to nie podlega wątpliwości. Tu nie chodzi o to, żebyś miał zakwas w całym ciele, ale o to, że w mniejszym lub większym stopniu pracują wspomniane mięśnie, także nie wszystko odczujesz.

[...] pod koniec ale to taki lajtowy bół, łydki podobnie. Problem mam tylko bo mnie strasznie stopy bolą, śródstopie a zwłaszcza kostki. Wiesz może co na to zaradzić? Oczywiście rozciąganie po bieganiu obowiązkowe. Jakiś automasaż? Z resztą nawet jakby przestało boleć poza bieganiem to przy bieganiu jest spory dyskomfort, mimo wszystko dziś o wiele [...]

[...] mi łydki Zadzieranie stóp do góry - to najlepiej wzmocniło piszczele Kręcenie kółek lub kreślenie figur/liter w powietrzu stopami – powoli i pod kontrolą Do tego osobne rozciąganie 3x w tygodniu (dynamicznie i statycznie), całe ciało od nadgarstków po ów właśnie stopy. Robiąc np wszelkie skłony palce u nóg najlepiej ciągnąć jak najbardziej [...]

Dzień dobry!! Obliques - jest super!!!, miałam przerwę, długą regenerację, uporalismy się z domowymi pracami, cały sprzęt jest już w domku i mogę spokojnie wreszcie działać :-) Karolina - mam pulsometr "niezależny', tj pasek na ciało i busola na rękę. ------------------------------- Czwartek, 23.08.12 r. TRENING SIŁOWY Dieta 1)grahamka 2)pieczywo [...]

26 Sierpień - 21km (1:51:16) - Rozciąganie

Witam, teraz mam 176 i dalej gram:D Dowiedziałem się, że ten mój kumpel zarzywa tabletki na bobudzenie hormonu wzrostu :O A jakieś konkretne ćwiczenia na rozciąganie znacie? I co konkretnie powinienem jeść?;)

[...] właściwie to nie bandażem tylko specjalnymi majtami, zaczęłam od razu po urodzeniu i małego kładłam na brzuch, skórę mam, powiem dumnie nie tkniętą :) jeśli chodzi o rozciąganie, tylko, że ja dużo ćwiczyłam brzuszki od dawna jak pamiętam, więc to też pewnie dlatego, w każdym bądź razie bałam się, że będę miała rozciągniętą skórę na [...]

Ja mam coś takiego już dość dłuższy czas. Przybierało to niekiedy tak skrajną formę, że nie potrafiłem bezboleśnie wstać z krzesła. Porządne rozciąganie pomogło mi w miarę sprawnie funkcjonować (cały czas nie potrafię zawinąć pleców do końca, pewnie by przeszło, jakbym się porozciągał)

[...] dawce zazwyczaj puszcza w trzy cztery dni. Jak będzie już lipa to najlepiej jechać na masaż sportowy (ale nie takie głaskanie po plecach jak zazwyczaj robią). Polecam rozciąganie ja dzięki temu mam rzadziej problemy z plecami. Już miałem nawet rwe kulszowa przez 4 miesiące na 2 nogach także szczerze wole żeby mi kolana siadły niż [...]

niedziela: 2 Dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp zarzut lub rwanie ze zwisu serii? x 3 powtorzenia push press 5x5 rumunski martwy ciag 5x5 brzuch silowo sroda: podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki 3x8 wspiecia na palcach z duzym ciezarem 2x20 [...]

02.10.12 /wtorek/ trening siłowy 3 serie 15-10 Dieta: Owsiane, jaja, jogurt nat., gruszka Jw. trening Watróbka drobiowa, ryż biały, cebula, jabłko Cyc indyka, Leczo (pomidory, papryka, cebula, czosnek) Trening: Rozgrzewka: pajace, podskoki, przysiady, bieg, mountain climbers Przysiad 09:30 R: 10x 7 kg 15x 12 kg 10x 17 kg 10x 19,5 kg b.cieżko [...]