rozciąganie

Trening nr 85. 1.5/5/5/5/5 Pompki w handstand przy ścianie 2.6/6/6/6/6 Elbow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Pompka z wysuniętymi na maksa przed siebie rękami 4.13/13/13/13/13 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 5.10s/10s/10s/10s back lever + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm( tylko górna część ciała) Całkowity czas [...]

[...] typu: Przysiad z 3 zatrzymaniami, wykroki po określonej długości, żurawie, wspięcia na palce na drabinie , ćwierć skoki, RLL headstand. Między ćwiczeniami to były przerwy na rozciąganie + 2 x po 5 - 8 min truchtu. Na koniec dwa sprinty na dobry początek z powrotem truchtem + przysiady. czas trwania to mniej więcej 1 godzina + tam może z [...]

[...] by nastąpiłoby to dosyć szybko. Nad Dipami Girondy nadal się zastanawiam czy to aby na pewno bezpieczne ćwiczenie i bardziej efektywne niż zwykłe dipy. Na koniec treningu rozciąganie z atlasu -> stretching : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm W dni nietreningowe wykonywałbym tzw. reset -> Crawling/Raczkowanie. Edit/////// Dipy [...]

TRENING BEZ WYMÓWEK #1 I.Rozgrzewka II.Eldorado 1. Przysiad 5 powtórzeń 50kg 5 powtórzeń 70kg 5 powtórzeń 90kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 2. Podciąganie nachwytem +30kilogramów 1/2/3/4 1/2/3 1/2/3 3.Ruskie Dipy +30kilogramów 4 powtórzeń 3 powtórzeń 2 powtórzeń 4.Pompki w staniu na [...]

Trzy razy w tygodniu przez 5 miesięcy, + solidne rozciąganie łydek po treningu. Pamiętam tyko tyle, że jak rok temu się mierzyłem, to łydka była 38cm;-)

chcialem dojechac do konca roku, no czekam wlasnie na jego wypowiedz, kontakt z nim mam tylko przez sfd zw Ta wypiske musialem dac od razu :)) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-12-07 19:00:38

A MC Antosiowe też robię, ale jak rozciąganie dwójek. Wskoki są fajne - robię je gdzieś 3 razy w tygodniu po 10-15 minut. Dobre to:-)

[...] pierwsza seria w ogóle nie weszła, później podłożyłem podstawki pod palce, tak jak robi Molder, i to jest rewelacyjne rozwiązanie, moim zdaniem - dobrze czuć pracę dwójek. Z rozciąganie wyszło 80 minut, aby by jescze krócej gdyby nie gadki. Czy trening był udany? Napiszę tylko, że kiedy założyłem spodnie po treningu zrobiły się nieco obcisłe w [...]

Ja czasami korzystam z pasa. Zazwyczaj do 2-3 ostatnich seri przysiadow, ciagow i wiosla sztanga. Mysle ze pomaga zachowac prawidlowa technike\postawe. Wiadomo zeby nie przesadzac i np nie robic uginan na bajca z basem ale do tych ciezszych cwiczen wedlug mnie spoko. Podobny bol odczuwalem tez ostatnio wlasnie po przysiadach. Tylko mnie bolaly [...]

Poczes mi raczej rozciąganie nie pomoże, bo to nie jest ból mięśni tylko konkretnie kości, jakbym się w nią uderzył, chociaż nic takiego nie pamiętam

dla mnie rozgrzewką jest pierwsze 5 minut biegu, jakieś krążenia ramion, rozciąganie przed wyjściem itp. ja k***a jestem ciekaw jak ja HIIT zrobię, bo przy 10km to bym się zabił...

właśnie ja miałam dzisiaj zaplanowane interwały same (godzinkę - w tym rozgrzewka i rozciąganie), ale z racji tej, że wczoraj siłka zamknięta była i treningu nie zrobiła, to zrobię go dzisiaj i ew. po siłowym zarzucę cardio

moze, jakies rozciaganie, bo jak podnosze reke do gory az tak tego nie odczuwam, najbardziej boli, tak jak wyzej juz napisalem, do tylu moge reka na maxa wyciagnac, i mnie nie boli, tylko tym bokiem najbardziej, ja ogolnie mam slabe stawy to juz chyba genetycznie moja siostra ma to samo, tyle ze ja mam mocniejsze, no coz poki nie minie bol to se [...]

Rudziu pisz, chcemy:D chcemy wiedziec, że ktoś miał gorzej niż my:D:D:D mentos tkd jest świetne jeśli idzie o kondycje, szybkość- reakcję i dynamikę, dobre rozciąganie, kopnięcia bardzo widowiskowe, duża lekkość. Ogólnie jest spoko:)

Tylko to rozciąganie przed treningiem mi się nie podoba.

[...] na ławce skośnej głową w górę 3*12 Barki Unoszenie hantli bokiem stojąc 2*12 Triceps Pompki w podporze tyłem 2*10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*12 Po trenignach rozciąganie statyczne, przed treningiem dokładna rozgrzewka Po treningu siłowym trening brzucha - ABS II Do tego dodam witaminki Treca oraz kwasy Omega Treca. Czekam na [...]

[...] sie do tego treningu ok. 30-40 min sam trening trwał ok 20 min potem 12 tak jak pisałem. Przez około 20 min po treningu dochodziłem do siebie następnie troszeczkę rozciąganie i trening aerobowy. Pomijam suplementację bo mówimy o samym treningu. Trening jest dla ludzi wytrenowanych wiec uwazam opisywanie zachowań przed i po treningowych [...]

Czyli będzie rozbijanie i lekkie tortury :D hehe Rozbijanie było ale czy lekkie tortury to bym się kłócił. Moje ciało szybko się spina, nawet rozciąganie nie pomaga po treningu. Wczoraj po cierpiałem trochę po rozluźnieniałem i dzisiaj już się lepiej pozowało. Wieczorem zdam relacje z treningu i raportu bo ciekawie wyszedł ;)

[...] w przód 4x8-12, 3/4/5/6x7 O wiele lepiej mi się trenowały nie mając w głowie że jeszcze triceps. Półtoragodzinny trening samych barków dało się to odczuć później już tylko rozciąganie i łydeczka. Dzisiaj cały dzień do dupy wstałem zjadłem śniadanie już jedzenie miałem pod gardłem i pojechałem zrobić badania. Pani powiedziała że wolne dopiero na [...]

pływacy to inny rodzaj treningu tam następuje ciągłe rozciąganie, natomiast w kulturystyce raczej nie. Jest nawet taka metoda leczenia chorych na karłowatość, że wkręca im się śruby i co jakiś czas podkręca. W ten sposób można nogi wydłużyć nawet o kilkanaście cm.