rozciąganie

[...] co ćwiczysz, to znaczy nie ma koordynacji, dobrego toru ruchu czy tempa. Ekscentryk rób dużo wolniej, wychodź tak jak wychodzisz biodrem do tyłu i skup się na tym, żeby czuć rozciąganie. Sztanga nie powinna uciekać tak mocno do przodu, powinna być blisko ciała. Przysiad - nie nagrałaś kostek, co jest bardzo ważne. Następnym razem daj sobie [...]

[...] powtórzeń mimo zapasu w nogach bo dolny grzbiet odmawia współpracy. Najgorsze jest w tym to że w trakcie treningu jest ok ale zwykle następnego dnia po odczuwam ból w kolanach i dolnym odcinku grzbietu (coś jakby zesztywnienie) Czy jakieś rozciąganie może tu załatwić sprawę? Chciałbym poza tym schodzić niżej - czy jakieś ćwiczenia mogą tu pomóc?

Już widziałem %-) Rolowanie gruszkowatego, dwójek, czwórek Rozciąganie pośladów, przywodzicieli Przenoszenie nóg na boki w leżeniu Mobility od Hoffmana https://www.youtube.com/watch?v=7vQgPpWvp7c Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-11-21 22:28:26

[...] na dół, ale nie wypinaj się tak mocno, nie musisz robić takiego hinge. Powinno udać się zejść do równoległości bez butt winka. Jeśli nie to nie schodź na razie tak głęboko i pracuj nad dołem brzucha. Tylko to ma wpływ na butt wink, żadna mobilazcja stawu skokowego czy rozciąganie dwugłowych. Utrzymanie miednicy neutralnie poprzez dół brzucha.

rozciąganie pleców czy ogólny streching?

Witam, Widze ze pisze sam do siebie no ale cóż...;D Wczoraj miałem w planie treningowym Plecy/Biceps niestety miałem bardzo ograniczony czas na silowni i biceps nie zdazyl bym w całosci cwiczyc wiec skupilem sie na plecach a biceps dzis zrobie. A trening wygladał tak: Oczywiscie rozgrzewka i rozciaganie. Plecy 1.Drążek 3x max 2.Martwy 3 serie [...]

Emom? W każdej minucie robisz serię, liczysz tylko pełne serie. Czyli ja na 30 serii zrobiłam takich 25 w 30 minut. Do tego wiadomo to rozgrzewka i rozciąganie po. 1seria = 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów Zmieniony przez - iheartcoffee w dniu 2014-06-07 13:44:16

[...] i ból sie zmniejszył ale jak wróciłem to bardzo sie nasilil i narazie rezygnuje z wszystkich treningow. Ból jest taki ze jak np.: wstaje z krzesła to od razu czuje dolną część prawej lędźwi (lewa nie boli). Jest to ból rwący, jakby postrzałowy. Co mam robic? Czy rozciąganie kręgosłupa moze pomóc? A te cuda msm czy glukozamina? prosze pomozcie.

na pewno masz przeciez jakiegos kumpla ktory trenuje boks albo kikboxing (albo cos lepszego) ktory mógłby Cie poduczyc, to byloby najlepsze rozwiazanie...bo shotokan przygotowalo Cie technicznie i pewnie wytrzymalosciowo (jak ja cwiczylem to rozgrzewki i cwiczenia byly bardzo meczace), ale musisz miec jakies podstawy, do ktorych nalezy zacząc [...]

ale jakie ćwiczenia? Jak już pytasz to pytaj konkretnie. Mam się domyślać o co Ci chodzi pod "rozciąganie m. klatki piersiowej i obręczy barkowej"? gdzie znam ćw. rozciągających multum. %-)

Dziękuje :-) zastosuję się , a na zęby staram sie szczególnie uważac , bo już raz straciłam pół jedynki %-) 12.02.2014 DNT Wieczorem bedzie rozciąganie . Jutro lecę na siłkę , czas się odstresować ;-] Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Witamina C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ba8031f5b954af28c99987b2ed14ed4.png

23.02.2014 DNT Dzisiaj tylko lekki spacerek po lesie i rozciąganie /-)_ Nie wiem czy jakies przeziębienie mnie nie bierze , bo głowa mnie boli i gardło zaczyna .. :-( Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5851f140e05e4981abde1c029bf8b2ee.png

Świat się kończy...spompowało mnie normalnie... 30.08.18 WL 20 x 10 /bpa x 15 (rozciąganie gumy) 52,5 x 8 /bpa x 15 62,8 x 8 /bpa x 15 72,5 5s x 8p / wiosło 42 3 x 8 Docisk wolny / odwrotne rozpiętki 82,5 2s x 6p / 2 x 12 Martwe wyciskanie / unoszenie bokiem 75 2s x 3p / 2 x 12 WL szeroko (81cm) 60 x 10 Bicek 2 x 12

Ten tego, dziesiątego.. 10.09.18/11.09.18 WL / drążek nachwyt 20 x 10 / 34 ogółem 52,5 x 6 62,5 x 6 72,5 5s x 6p Docisk wolny:/ rozciąganie gumy przed sobą 85 4s x 6p / 4 x 20 MWL 77,5 2s x 3p WL szeroko (81cm) 60 x 16 Przysiad Aktywacje: Przysiad jednonóż z nogą przednią na podwyższeniu cc 2 x 10 Przysiad cc z gumą dookoła kolan x 10 [...]

[...] kilka sparingów bokserskich . ABS-u nie robilem od kilku dni z powodu braku czasu . Od tego tygodnia postaram się dodać trochę aerobow : rower , bieganie, skakanka , rozciąganie , brzuszki w DNT . Dogadalismy się co do tego i myśle ze przez to bd lepsza motywacja ! :-) Wieczorem wpało pół piwa , kolega mi wisial ... Nie chcialem pic no [...]

28.02 FX7 na czczo i o 16 Poranny trening-regeneracyjny Foam roller i rozciąganie. Zrobiłem taki trening bo byłem strasznie połamany, wolałem to niż bieganie bo bałem się że nie dam rady na wieczornym mma. Kto się "rolował" wie że to nie lekka praca. Wieczorem MMA - rozgrzeweczka - obwody - 1. obalenie na zmianę z partnerem 2. wstawanie [...]

Siema! Trafiłem tu przypadkiem przeglądając inne rejony forum, do których wcześniej się nie zapuszczałem }:-( Kiedyś również miałem problem z ograniczoną mobilnością nadgarstków we front racku. Sposób z podparciem skrzyżowanymi rękoma oraz przy użyciu pasków jest fajnym rozwiązaniem, jednak polecam mimo wszystko powalczyć o poprawienie mobilności [...]

Plecy aktualnie. Wczoraj robiłem barki i triceps. Wąskim chwytem po barkach 170kg x 5, wiec ładnie się robi. Dziś rozciąganie , rolowanie i masaż. /SFD/2020/5/24/0f8acad1138f474dade9971ba0e1d307.jpg

[...] do niszczenia stawu biodrowego. Często jednym z pierwszych objawów może być właśnie ból w miejscu, które wskazujesz. Oczywiście przyczyny mogą inne. Zadbaj o odpowiednie rozciąganie, nie tylko gruszkowatego (pośladkowe, biodrowo-lędźwiowe, czworogłowe, dwugłowe, łydki). Zastanów się też nad dysbalansami mięśniowymi np. dużo osób ma osłabione [...]

Od dzisiejszego treningu począwszy przed martwym ciągiem będę robił power clean, przyznaje że dość ciężko szło ale nie jest najgorzej, mój cel to dobić w tym ćwiczeniu do 100kg :-). Power clean 5x40kg, 5x50kg, 1x60kg, 1x70kg Martwy ciąg 3x90kg, 3x100kg, 3x112kg Przysiady 5x10 60kg Unoszenie nóg na drążku 5xMax + rozciąganie po treningu