rozciąganie

Niedziela Dnt Truchcik z rana I rozciąganie Pogoda nie sprzyjająca Trochę z dzisiejszej szamki /SFD/2022/2/6/e09f7255f2a54103875e7ae220dbce9f.jpg /SFD/2022/2/6/c4a14168c3b5448985a1f4548e09784d.jpg /SFD/2022/2/6/beacc4039c7e484c9c8b27951762325d.jpg

wielki piątek joga, spacer, podróż wielka sobota spacery rozciąganie mamy :P wielka niedziela spacery podróż w poniedziałek wielkanocny rower 30km po lesie, nie po płaskim dało mi trochę w kość :P /SFD/2022/4/23/351c40a04749497b81366147418ec5a9.jpg

a u mnie tak czwartek 27km rower piątek bear complex sobota 26 km rower podciąganie na drążkach na bulwarze, jakieś 30 sztuk niedziela rozciąganie, spacer jeden wielki zakwas xd poniedziałek DT HT i ogólnie głównie doł i brzuch, bo góra dalej zakwas :P wtorek spacer środa DT MC bułgary ściąganie drążka TGU Ab wheel Czwartek zakwas XD przebieżka [...]

rurka, pies, praca, rozciąganie dość dobrze pochłaniają mój czas nie bardzo mam już przestrzeń na ciężkie treningi, przyznaje, ze ochoty tez nie :P wczoraj zrobiłam szybki zestaw bułgary z kettlami toes to bar pompki plus rogrzewka i ćwiczenia z klockiem do jogi

rurka, pies, praca, rozciąganie dość dobrze pochłaniają mój czas nie bardzo mam już przestrzeń na ciężkie treningi, przyznaje, ze ochoty tez nie :P Priorytety się zmieniają :-P fajnie uprawiać aktywność, która rozwija i daje dużo przyjemności!

ostatnio z braku czasu wjeżdżają u mnie poza rurką jakieś turbo szybkie zestawy np wczoraj robiłam rozciąganie, rollowanie (spięło mi po weekendzie całą prawą stronę ) plus 3 serie 20 przysiadów 60 sek planka dziś w 20 min zrobiłam 3 serie bułgary z dwoma kb 6kg *15 inverted row *15 pompki *15 przekładanie nogi nad klockiem *10 noga przekładanie [...]

w tym tygodniu była rurka dwa razy dwa razy wzmacnianie raz rozciąganie raz 3,5km trucht a to z wczoraj https://www.youtube.com/shorts/Py-7LhBDkOE

[...] czasy treningi były bardziej pod hipertrofię teraz będzie siła na początek 6 tyg, 1 tydzień deload i kolejne 6 tyg 4 DT w tygodniu jak samopoczucie pozwoli 2* interwał plus rozciąganie, mobilizacja - bom drewno dieta jeszcze będę rozważać tu zmiany, wstępnie DT 2100kcal 120gB 60T reszta WW DNT 1900kcal 120B 60T reszta WW Plan góra/dół dzień 1 [...]

zayebiscie tak jak miało pójść od 3 serii paw na wylocie,ale chyba dlatego że od razu za duze tempo zarzuciłem,w sumie na 95% możliwości miało być mniej,ale jakoś dobrze weszło,potem żałowałem że za dobrze po treningu hiit 4x10/30 po wszystkiemu rozciąganie + wall slide i do domu

[...] nachwytem T1:20kg T2:22,5 T3:22,5 T4:20 T5:25 T6:25 T7: -II- Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:4x10/20 T3:5x10/30 T4:5x10/30 T5:6x10/30 T6:7x10/30 T7:8x10/30 T8:8x10/30 Trening identyczny jak tydzień temu więc nawet nie zmieniam. HIIT weszło 8 'serii' 10/30 + minuta rozgrzewki i minuta zejścia. Po treningu rozciąganie + Wall Slide.

[...] to byłoby jeszcze lepiej. Choć i tak Dzięki 2-3 ćwiczeniom problem zmniejszył się o 50%. Barki jakby szersze i nie uciekają do przodu (te ćwiczenia które Ci polecalem: zwis,rozciąganie o poręcz i Wall slide). Jak nie to mam inne plany na celowniku. Na pewno na jakimś etapie (środek masy) zaatakuje plecy i nogi. Ew. Plecy Nogi I znowu plecy [...]

Sol stosujesz jaki zestaw ćwiczeń podczas strechingu czy lecisz co wpadnie do głowy ? Wolny zwis, szeroko. Rozciąganie jednoracz trzymając się poręczy na wysokości barków i głowy Wall slide.

To ja tak robię jak robię rozciąganie, wolny zwis,który tak do końca wolny nie jest bo nie wiszę aby powisiec. Pod koniec

[...] wersji nie robiłem, może akurat strzał w 10 będzie. W końcu 460powtórzeń. Ja dobijam jeszcze 'sztruksami' trzymając sztangę za sobą i siedząc hantlami 3x15. Po tradycyjnie rozciąganie i Wall slide. Idealnie trening e5d.Ja muszę e7d bo i tak to dodatek do Rega. Reg akurat tam ma tylko jedno ćwiczenie stricte na barki. Dziś barki 2x większe niż [...]

interesujace, jakies propozycje cwiczen rozciagajacych prostowniki ? Chodzi o rozciaganie potreningu?

Ok,na ile mozna na tyle mozna ale rozciaganie to sobie w tym temacie podarujcie

40min? Plus rozgrzewki/rozciaganie/hiit - w sumie godzina z hakiem. Ale sam trening od pierwszego do ostatniego seta obecnie w tej fazie myślę że ok 40min.

[...] nóg zajmuje mu godzinę;-D Aż mi się przypomniała dyskusja w temacie Mariana i podobne słowa Lukiego:-) Trening nóg Toma trwał 3-4h%-) Godzina z tego to sama rozgrzewka i rozciąganie. Wspominał o korzyściach z serii po 5x, jak i po 15x, 50x. Działaniu na określone włókna i czas pod napięciem mięśni. Potrzebne są i ciężkie serie po 5x- wtedy [...]

[...] jakiś hamer, w którym przytrzymam spięcie. Na koniec oczywiście rzymska- tym razem bez takiego pieczenia nad dupą jak ostatnio. Po rzymskiej od razu wskok na roler+porządne rozciąganie "dołów". Z 15minut się tym bawiłem. I z perspektywy ostatnich 2 dni muszę przyznać, że plecy/góra dupy w lepszym stanie. Tym bardziej, że odkryłem jak ulepszyć [...]

[...] urwać chciały. Nie szło już ustać na końcu. Zrobiłem 10min przerwy i wykonałem 2 ćwiczenia na łydki, raczej na pół gwizdka, bo byłem naprawdę zmęczony. Ledwo zrobiłem małe rozciąganie i szybkie mobilizacje na lędźwie. Jak się yebłem na podłogę, to prawie zasnąłem. I tak też wyglądała reszta tego dnia. Ciężko było zasnąć, bo nogi bolały i rwały [...]