rozciąganie

Ja zawsze po treningu, kiedy mięśnie są rozgrzane, robię kilka ćwiczeń rozciągających. Nigdy jeszcze nie miałem napiętych mięśni. Więc zalecam rozciąganie, ale takie solidne i w miarę możliwości jak najwięcej mieśni. A na zakwasy to przemęczasz się i za mało czasu na regenerację. A dieta też ważna jak kolega wyżej piszę. Zmieniony przez - [...]

6.07.2016 Stabilizacja, rolowanie i rozciąganie: 45minut Słabiutka jestem ;-) zabawy z beretem, kilka desek, itp MISKA: -omlet owsiany (płatki bezglutenowe), 1/2banana, maliny -rosół woł-drob, szponder, 2 marchewki z rosołu -wege (a nawet wegan) leczo -chleb bg, twaróg półtłusty, masło, ogórek [...]

[...] trudno coś w nich zmienić pod siebie ale to chyba do kogo innego skierowane są takie plany i też nie u wszystkich będą działać :-). 06/07/16 Dzisiaj zrobiłem tylko lekkie rozciąganie i rolowanie piłką tenisową. Jutro trening gdzie jest high pull - tutaj na pewno będę potrzebował pomocy w ocenie techniki. Face pull'a również będę robił [...]

Jest to część mięśnia czworgłowego ale rożniąca się od pozostałych tym że jest to mięśień 2 stawowy (odziałowuje na staw biodrowy oraz kolanowy) przez to wzmacnianie i rozciąganie się troche różnią. Zakładająć że wszystko w porządku u Ciebie możesz stopniowo wzmacniać mięśień, rozciagać, praca z rollerem równiez da pozytywne skutki i to tytle co [...]

5.07.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut Roboczorower: 9km+9km Bieganie: 6.72km - 43:01 (6:24min/km) średnie tętno:166 +Rower miejski: 5km+8km, tempem Grześka, ok.12km/h NightRunners, ścieżka nad Wisłą. MISKA: -placki amarantusowo-gryczane, maliny, 1/2banana, whey+kakao -2xkurczak z rosołu, komosa czerwona, rukola, ogórek, czarnuszka -jabłko, [...]

5. Rozciąganie po treningu 6. Natryski Zimne-Ciepłe naprzemiennie podobno pomagają 7. Dobry sen

Witam. Przez okres wakacji planuję zwiększyć siłę i wygląd górnych partii mięśniowych, więc w domowej siłowni (nieużywanej od kilkunastu lat) zacząłem trening. Poniedziałek, środa, piątek - siłownia, wtorek, czwartek, sobota - bieg 10km (bo lubię). Wszystkie ćwiczenia robię 3 serie po 10 powtórzeń. 1,5min do 2min przerwy między seriami. 1. [...]

[...] żona mi przypomniała że miałem ćwiczyć była 20;30. Z racji tego że dziś rano do pracy zrobiłem taki okrojony trening ;-). po kolei jak zawsze rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min pompki w szerokim rozstawie - 5s x 10p kolko z kolan - 6s - 8p Tutaj miał być dalszy trening brzucha ale żona nieopacznie [...]

@Ghorta - Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Dobrze, że się rozciągasz, ale nie dobrze, że krótko:) Rozciąganie to minimum 20 minut, każda pozycja powinna być wytrzymana min. 30, 40 sekund - potem przerwa i kolejne powtórzenie. Wychodzi 2 minuty na 1 pozycję A mnie uczą, że rozciąganie najlepiej robić krótkie i dynamiczne. A [...]

Takie dłuższe rozciąganie jeśli już to lepiej robić jako oddzielną jednostkę treningową. Po treningu bezpośrednio lepiej jedna sprawdzi się takie krótkie rozciąganie, dla rozluźnianie. Osobiście uważam, że już lepiej poświęcić więcej czasu na mobility i porządną rozgrzewkę przed treningiem niż dokładne i długie rozciąganie po. Można to zrobić w [...]

Shadow - Ty jestes jogin-amator i nalezysz do innej kategorii rozciagaczy. ;-) A na serio to rozciaganie z rolowaniem zwykle zajmuje mi jolo 20 min lacznie, wiec tragedii nie ma. Lejjla - obawiam sie, ze moze sie nie dac spakowac i wyslac na poludnie. To wsparcie domowe. :-D Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-07-06 08:47:56

@Ghorta - Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Dobrze, że się rozciągasz, ale nie dobrze, że krótko:) Rozciąganie to minimum 20 minut, każda pozycja powinna być wytrzymana min. 30, 40 sekund - potem przerwa i kolejne powtórzenie. Wychodzi 2 minuty na 1 pozycję

[...] klatka i łapy: wyciskanie hantli skos 4s rozpiętki w bramie 4s uginanie wyciągi w bramie + wyprosty sznur 4s uginanie wyciąg dolny + wyprosty podchwytem 4s + brzuch i rozciąganie dzisiaj nogi: wyprosty 4s (jak zwykle 10p x 3 ciężko, 10p wolna ekscentryczna 10p koncentryczna i przytrzymanie) martwy na prostych z wysunięciem w przód 4s max [...]

[...] Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Pull: 1. Inverted rows 5s 4-6: 5x 8x CC 2. Wiosłowanie sztangą 4s 6-8: 8x 20/25/30/30 kg 3. Zarzut siłowy 4s 6-8: 8x 20/20/25/25 kg 4. Wznosy [...]

[...] 10:00 trening siłowo-kickboxerski (zazwyczaj na początku ok.20min ciężarów, biceps, wykroki itd, potem 20-30min pracy na workach, w parach, typowo kickboxersko, rozciąganie (wychodzi razem 1h-1h15min)) 19:30 trening kickboxerski (1h10min-1h30min) wt,czw- podobnie, tyle, że bez biegania I moje pytanie tutaj jest [...]

[...] Vella - Anatomia w treningu siłowym i fitness Współczesny trening siły mięśniowej - to wydawnictwo AWF Katowice chyba, autorów znajdziesz Doutreloux J.P - Muskulatura i rozciąganie Jan Górski - Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego Bompa Tudor O i Haff Gregory G. - Periodyzacja teoria i metodyka treningu Ian King - Nowoczesny trening [...]

[...] po 10-12 powtórzeń Bardzo lubię 3 ostatnie ćwiczenia. Cały trening trwa ok 1h 1,15 zależy. Rozgrzewam się na orbitreku i jakieś tam potem podstawowe ćwiczenia. Na koniec rozciąganie. Podczas treningu leje się ze mnie jak z kranu i jestem czerwona jak burak. Po treningu zawsze jem coś co ma węgle proste i białko przed treningiem 3h nic nie jem [...]

wedlug planu mialy byc dzisiaj nogi i barki, ale jakos dam chyba tym barkom odpoczac tak czuje, ze ja raczej przewiana jestem, bo czuje plecy i barki - w sumie klima, upal, klima, upal. okna otwarte itp stad dzis PLECY, BICEPS - ale fajnie wchodzilo 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 8) 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) 7) [...]

[...] podobnie. Miałam gumę wstydu jako jedyna %-) (dziewczyny śmigają stricty jak szalone) ale za to ławeczka szła dobrze. Z całością zdołaliśmy się uporać dopiero około 22, rozciąganie, rollowanie i prysznic- w domku dopiero przed 23, więc nieźle. Trening zupełnie inny niż te, do których jestem przyzwyczajona. Dzisiaj w lesie widziałam sarenkę, [...]

Wprowadż przed przysiadami rozciąganie dynamiczne (wpisz w youtube squat mobility exercise) i rolowanie-może być na zwykłym wałku do ciasta.