rozciąganie

[...] drzemka i na trening! Mega dobry trening, jak zwykle bicek pierwszy, mały to trzeba tyrać! Cały trening trwał 55min, praktycznie bez przerwy. Po treningu 25min cardio i rozciąganie górnych partii ciała. Chodzę głodny i chyba waga poleciała, myślę że obwód pasa też. /SFD/Images/2016/9/7/3644e9a5c5be4571a8a1b5d17ffabd5e.jpg Rano: Hi Tec Omega [...]

[...] siedząc na brzuch na bramie 10x 10x 10x Łydki: Wspięcia na palcach siedząc 6 serii Odczucia: Dzisiaj „wolna „ niedziela, trening trwał z 45min , po tym bieżnia 20min i rozciąganie z rolowaniem –kolejne 20min. Trening wykonany „spokojnie” ,jutro też trening ! Byłem na imieninach podjadłem i koniec –jutro już dieta na 100% [...]

[...] robić 1/3 zakresu ruchu-wymyślę sobie inne ćwiczenie. Ogółem serie hack przysiadów hardcore ! Dodałem brzuch 3 serie, na maszynie i było dobrze. Po treningu 15min bieżni i rozciąganie. Pozowanie waga tak sama, pas też, nie widzę znaczącej zmiany, mam pewien pomysł, na dietę ! /SFD/2016/11/6/068140e8517f4e4fbd2d875761a56771.jpg [...]

[...] Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, później drzemka i trening. Ponownie lekko boli mnie prawy bark , przy butterfly… póxniej rozciąganie i rolowanie, jurto wolne. /SFD/2016/11/15/2b941dfd78c2401e8419577da3c22793.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta [...]

[...] podstawy-to co najważniejsze zawsze jest ! /SFD/2016/12/1/d7b23098f2874dfcaf8509028bf334c6.jpg Trening w 65min, łapy konkretnie przetrenowany na innej siłowni. Poźniej rozciąganie, jutro cały dzień w pracy i wizyta u fizjo. /SFD/2016/12/1/9b967c3e67ce46afa0d4b7b547471ff5.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec [...]

[...] mocy! Spróbowałem ile tam wycisnę na ławie leżąc poszło 2x130kg, w tym roku może z 8 razy robiłem płaską i max do 100kg xD Ładna pompa po treningu 20min interwałów i rozciąganie. https://www.youtube.com/watch?v=AAoeGur6_TY&feature=youtu.be /SFD/2016/12/15/27d5efe01f8b44dfa278a61f57d80847.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C [...]

[...] Zwiększenie obciążenia na praktycznie wszystkich ćwiczenia z zachowanie techniki i ilości powtórzeń, lecz chyba trening troszkę dłuższy. Po nim 15min cardio i 10min rozciąganie. Jutro kolejny dzień na siłowni ! /SFD/2016/12/20/63d9173bdab64f4784f740afe685ba7c.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Hi [...]

[...] może dzisiaj niepotrzebnie zwiększyłem ciężar na uginaniu sztangi stojąc,no cóż stało się. Po treningu kompleks 5 ćwiczeń podrząd po 10 powtórzeń 3 rundy i padłem! 20min rozciąganie i rollowania. Jutro planuje zrobić barki i triceps+brzuch+łydki . Dodałem 5g wit C 4 razy dziennie z dala od posiłków z węglami. [...]

[...] ilość powtórzeń było zawsze powyżej 10. Biceps też poszedł zaj**iście, co raz lepiej mi się ćwiczy. Później brzuch solidnie przekatowany, jutro nogi ! 15min interwałów i rozciąganie. Dzisiaj sprzątanie całego mieszkania xD /SFD/2017/1/6/0a71536c50714b41b0f5c3f2dd73702d.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: [...]

[...] ud dałem zbyt mały ciężar-miał być większy xD ale odpukałem gdyż na hack siadach zwiększyłem o 7,5kg. Brzuch dzisiaj bardzo dobrze przekatowany, 12min interwałów i 20min rozciąganie i rollowania. Przy interwałach mądry instruktor otworzył okno … a ja cały spocony. Dzisiaj waga pokazała 86 kg i pas 83cm. [...]

[...] nogach 10x16kg/10x16kg/8x16kg/8x14kg 3a Wyciskanie końca sztangi oburącz 12x20kg/12x20kg/12x20kg/12x20kg 3b Spięcia brzucha ze skrętem na piłce 16(po 8 na strone)/16/16/16 rozciąganie _________ Dzisiaj wyjatkowo 4 serie były (zwykle sa 3serie 4zestawów). Cwiczenia wykonywane sa parami, np. 1a + 1b i chwila przerwy. x 4serie Po rozgrzewce (a [...]

[...] unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym 10 (na stronę)/10/10 2c Wznosy bioder z ławką i stepem 12/12x12kg/12x12kg 3a Przenoszenie hantli za głowę 12x2.5kg/12x2.5kg/12x2.5kg 3b Spięcia brzucha 12/12/12 3c Wyciskanie końca sztangi oburącz 12x20kg/12x20kg/12x20kg/12x20kg rozciąganie Zmieniony przez - Myraen w dniu 5/27/2017 5:27:40 PM

[...] Wyciskanie sztangi (u mnie 2xkettlebell) podchwytem w skosie dolnym 10x4kg/10x4kg/10x4kg 2b Wyciskanie sztangielek stojąc 10x3kg/10x3kg/10x3kg 2c Brzuszki na piłce 15/15/15 rozciąganie 30.05.2017 Miska /SFD/2017/6/6/6ab8ab2c2ec34147b4b206bc925ff1b2.jpg 31.05.2017 Było bez treningu. Moje biedne poobcierane stópki :-( Miska [...]

[...] 2a Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 12x4kg/12x4kg/12x4kg 2b Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny 12x3kg/12x3kg/12x3kg 2c Brzuszki 15/15/15 rozciąganie 03.06.2017 i 04.06.2017 Weekend u rodziców. Miska napewno niedojedzona :( Nie wiem jak im wytłumaczyć, że dieta 1000kcal i ostatni posiłek o 18 to mity ... [...]

[...] bioder z ławką i stepem 12x12kg/12x12kg/12x12kg 2b Wyciskanie ciężaru znad klatki piersiowej - talerz do sztangi 10kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg 2c Brzuszki na piłce 15/15/15 rozciąganie powiem wam, że źle się ćwiczy bez rękawiczek jednak :)) kocham moje rękawiczki 06.06.2017-10.06.2017 miesiączka mnie pokonała fizycznie i psychicznie {{:-( bez [...]

[...] :( 2c Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12x3kg/12x3kg/12x3kg miałam w ostatniej serii posiłować się z 4kg ale po poprzednim z wrażenia zapomniałam |-) rozciąganie + masaż stóp i łydek jak widać niektórzy na siłowni walczą nie tylko z ciężarami ale też i z własnymi lękami ;-D Zmieniony przez - Myraen w dniu 6/15/2017 [...]

[...] drążka wyciągu górnego do bioder 12x7.5kg/12x7.5kg/12x7.5kg 2b Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym 20(10 na stronę)/20/20 3a Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x5kg/12x5kg/8x5kg 3b Rotacja zewnętrzna ramion 12x1kg/12x1kg/12x1kg niesamowity ciężar ale i tak cholerstwo dawało popalić }:-( 3c Brzuszki 15/15/15 rozciąganie

[...] francuskie sztangielki oburącz 12x4kg/12x4kg/12x4kg myślałam o 5kg, ale jak już spróbowałam w pierwszej serii z 4kg... Ostatnia seria to było piekło 3b Plank max/max/max u mnie deska zrobiona została z galarety :)) rozciąganie + rolling massager będę musiała wygospodarować chyba stałe 15-30 min po treningu na te tortury... ból straszny...

10.07.2017 jakoś się pozbierałam. chociaż spory spadek siły, kondycji i najwyraźniej inteligencji po ostatnim tygodniu }:-( Miska micha czysta, zapomniałam wbić w kalkulator... także ten... z powodu "kobiecych dni" miałam różne zachcianki żywieniowe a było to mniej więcej tak: Ja: zjadłabym sobie kopytka... albo czekaj... WĄTRÓBKĘ !! kup [...]

Dobra uzupełnienie wypisek. Jestem leń, ułożyłam jedną miskę, drugą lekko skorygowałam. Mało pracy, dużo jedzenia %-) 11.07.2017 Miska /SFD/2017/7/13/f8e8718b6ced471eaa8b82df1009aa6a.jpg 12.07.2017 Miska /SFD/2017/7/13/a86bcd6c966441698b078c2a81749269.jpg Trening Rozgrzewka 1a Wejscie na step i odwodzenie nogi w tył 12(na strone)x3(x2)kg / 12(na [...]