"Full / whole body workout" to bardzo skuteczna metoda treningu. Ja sam po 15 latach doswiadczenia z treningiem silowym ciagle do niego wracam, oczywiscie w nieco bardziej rozbudowanej formie. Do twojego treningu wprowadzilbym nastepujace uwagi i poprawki: Po pierwsze nie zaniedbuj treningu wydolnosciowego. Rower, biegi, basen w dni nie [...]
" jakieś bieganie, trochę gimnastyki, rozciąganie, jakieś tam dziwne oddechy, medytacja , trochę pompek i tyle. " oddechy? dobrze ze nie ćwiczę tam :) A co do koksów nie do poddania to nie mogę tego potwierdzić z własnego doświadczenia. Nie raz sparowałem z "koksem" i w samym grapplingu nie miał nic do wniesienia, szło łatwo i przyjemnie. Fakt [...]
Te zdanie to byl taki zart, tak na prawde to juz kilka osob mi doradzalo silownie, troche tam chodzilem i po prostu nie lubie, nie chce mi sie. Wole cwiczyc o wiele bardziej w domu. Poza tym zalezy mi, zeby przede wszystkim poprawic kondycje i sie rozciagac. Co do kondycji to wiem, biegam, nie potrzebuje wlasciwie wyjasnien ale zapytalem tez o [...]
Jeśli nie chcesz bólu kolan to jak masz możliwość to staraj się biegać nie na asfalcie a jeśli chodzi o rozciąganie to rozciągaj się w siadzie a nie staniu i rozjeżdżaniu
[...] obciążeniem a drugi bez (przykład), w "ciężkim" (tak sobie nazwałem) dokładam dodatkowe ćwiczenia. Wszystkie serie robione w małych przerwach albo bez. Na koniec rozciąganie oczywiście. Czyli po każdy treningu brzuch wychodzi .. Pon Wto , Sro Czw ( lekki Ciężki - w tej kolejności ) To czy jestem użytkownikiem forum czy forumowiczem [...]
Postaw na wielostawy i rozbij to na 3 treningi w tygodniu w schemacie PUSH PULL LEGS. Mniej ćwiczeń ale za to cięższe serie. Jeśli zrobisz plan w tygodniu a będzie cię ciągnąć jeszcze możesz dorzucić jakieś ćwiczenia dodatkowe (np izometrie rozciąganie cokolwiek). Lepiej mniej a ciężej. Tak czy siak ten plan do przebudowy.
Witam! 5.02.09 4 dzień treningu 1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Brzuszki. 3. Bieg w miejscu wymachy ramion, nóg. 5. Skakanka. 6. Worek bokserski Miałem zakwasy po środzie. Naszczęście lekki trening na rozuźnienie mięśni. Dziś mam siłowy trening. Notatka pójdzie wieczorem albo jutro. parakultur,15 serii wyciskan czyli razem 100 powtórzeń. To [...]
Czesc, Wg mnie 2x w tygodniu cwiczenia bylyby wystarczajace na poczatek zeby sie rozruszac przy zalozeniu ze masz 2x basen. Zestaw cwiczen masz malo urozmaicony i wg mnie za malo pobudzasz miesnie do pracy. Przynajmniej po 2 cwiczenia na kazda grupe miesni by sie przydaly. Dobry trening 2x w tygodniu by wystarczyl (jak nie masz lekkich zakwasow to [...]
Dziś: WL 1/2 70/12 90/8 110/4 120/4 WL 137.5/2 155/2/2 dociski (do butelki średnica 10cm) 160/2 165/1 170/1 prostowniki, brzuch i rozciąganie Trening lżejszy, czułem plecy po niedzielnych przysiadach(zawsze czuję plecy, chyba najsłabsza moja partia mięśniowa)... Pomysł z butelką nienajlepszy bo mimo wszystko przesuwa się ona pod ubraniem i [...]
moje sugestie, o ktore prosiłes : Nowy plan wtorek KLATA OK TRIC OK brzuch + aero OK czwartek PLECY podciaganie 3x max TU BYM DODAŁ COS BARDZIEJ NA M.OBŁE->PODCIAGANIE/SCAIGANIE DRAZKA GORNEGO CHWYT MLOTKOWY 3 SERIE wioslowanie sztanga 12<10<8=8 MC 12<10<8=8 szrugsy 12<10=8 ZROBILBYM JE W LEKKIM OPADIZE CIALA BIC [...]
Z tego co piszesz wydaje się że problem może być od nadgarstka do stawu ramienneo. Jesteś po prostu pospinany cały :) mobilizacja trzeba robić non stop, to nie jest do końca tak że wykonasz Rozciaganie i po problemie
Trzeba rozciagac całe nogi - nie skupiac sie tylko na danym cwiczeniu. Wazne jest rozciaganie dynamiczne jak i statyczne. Za wysokie kopnieca odpowiada technika idaca w parze z rozciagnieciem nóg.
[...] w końcowej fazie ruchu ze sobą sztangielek. W wyciskaniu na klate pozycja techniczna czyli łopatki ściągnięte, głowa przylega do ławki , nogi stabilnie na ziemi. Rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po treningu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Ogólnie to każde ćwiczenie w banalny sposob da się zepsuć.
[...] i serem np. W między czasie czasem jakieś ciastko, owoc. Częściej ciastko. Pierwszy posiłek jem ok. godziny max. 2godz od pobudki. ostatni ok 3-4godzin przed snem. Jeżeli chodzi o aktywność to ćwiczę praktycznie codziennie ok godziny- rozciąganie. plus takie okolicznościowe wypady raz na tydzień-dwa typu narty, biegi, jazda konna. zdjęcia:
[...] 10/10/10 -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 -spięcia stojąc 4 serie max Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 14<12<10=10 z klatki - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Do tego brzuch 3 razy w tyg i dobre rozciąganie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-03 22:12:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mc mozesz troche tylkiem nizej schodzic, front troche kolana ci lataja A mogłbys dac jakas instrukcje trzymania sztangi w front'ach ? Bo to jest przyczyna latajacych kolan . Za bardzo nie umiem trzymac sztangi i czasanmi sie troche zeslizguje . PS.: Podczas oglądania filmu zrobiłem sobie 30+ minutowe rozciaganie ud i prostowników :)
[...] jakieś problemy w obrębie kręgosłupa, a wady jakie Ty posiadasz niekoniecznie muszą powodować dolegliwości bólowe. Warto więc pójsć z kompletem badań do dobrego fizjoterapeuty. Wówczas sprawa się rozwiąże. Myślę, że bieganie czy rozciąganie nie powinno zaszkodzić, aczkolwiek jestem daleki by doradzać cokolwiek w kwestii zdrowia przez internet.
[...] (plastyczne nacięcie i odpowiednie zeszycie) w znieczuleniu miejscowym. Wyniki leczenia, gdy operacje są wykonywane przez doświadczonych lekarzy są dobre. Gojenie trwa tydzień. Wskazana jest jedna lub dwie kontrole pooperacyjne. Trzeba zrobić miesięczną przerwę w seksie gdyż wytrzymałość rany na rozciąganie wzrasta z upływem czasu."