rozciąganie

11.01 środa DNT Rozciąganie i rolowanie. Próbowałam najpierw w ciągu dnia, ale przy Małym się nie da ;-) Jak siedze lub leżę to na mnie włazi, a jak zobaczy wałek do rolowania to mi zabiera i sam się kładzie %-) Zrobione jak zwykle wieczorem. Poza tym krótki bieg z 3 również krótkimi sprintami w ramach testowania nowego gadżetu. 12.01 czwartek [...]

24.01 wtorek DNT Rozciąganie, rolowanie. Odebrałam też resztę wyników badań i wygląda to tak: /SFD/2017/1/25/5e3cae5cecd54ad7ba4c437a721c3f57.jpg /SFD/2017/1/25/9fe42663e17a4788aeab7a8061397e9c.jpg

[...] DNT Rano 20 min. rower. Musiałam coś załatwić a z miejscem parkingowym ciężko, więc żeby się nie denerwować wybrałam rower. Zobaczymy jak to wpłynie na moje nogi. Kiedyś był okres, że jeździłam do pracy codziennie rowerem i jakoś uda nie wyglądały źle, nawet miałam wrażenie że się poprawiły ;-) Poza tym planuje jeszcze rolowanie i rozciąganie.

5.06 poniedziałek DNT Dużo czasu poświęciłam na rolowanie i rozciaganie. Dzięki temu plecy i szyja zupełnie przestały boleć :-) 6.06 wtorek Trening 1a. wiosłowanie sztangą 15/10/10/10 b. przyciąganie linki wyciagu dolnego siedząc 4x15 2a. HT z gumą 4x10 b. odwodzenie w tył 4x15 3a. wyciskanie zołnierskie 4x12 b. pompki 4xmax 4a. spięcia brzucha [...]

[...] maszynie 4x20-30 15x20 Ten zestaw pozbawił mnie resztek sił. 5a. bird dog 4x10 5b. ab whell 4x10 Dawno już nie robiłam ćwiczeń z kółkiem, ale poszło całkiem nieźle. Po treningu nie miałam juz ani siły ani ochoty na żadne interwały ;-) Do tego marsz na siłownię i z siłowni, wracało się ciężko %-) W planach jeszcze dzisiaj rozciąganie i rolowanie.

[...] nie mam niestety na tyle czasu, a szkoda. 5a. wznosy nóg 4x15 15 /15 /10+5 5b. plank 4xmax 20 /20 /15 Plank ostatnio kiepsko mi wychodzi. Zrobiłam tylko 3 serie bo już nie miałam czasu. Trening ogólnie bardzo fajny. Nie było łatwo, ponieważ nadal mam zakwasy po poniedziałkowych ćwiczeniach. Wieczorem jak się uda to rozciąganie i rolowanie.

[...] Ciężko było wrócić, próby 6 powtórzenia konczyły sie tym, że padałam jak kłoda na podłogę %-) Planka bocznego dawno nie robiłam, więc dorzuciłam do treningu. Planuję jeszcze dziś rozciąganie i rolowanie. Póki co po treningu czuję się gorzej niż przed i zupełnie nie moge sie ruszać, wszystko mnie boli ;-) Dlatego nie lubie dłuższych przerw.

[...] razie wypada słabo. Na koniec zrobiłam jeszcze 3 serie wznosów kolan na poręczach, ruch bardzo wolny i niewiele tego wyszło 5/3/3. Jest nad czym pracować. Wieczorem planuje rozciąganie i rolowanie. Poza tym chyba będę musiała spróbowac robic wszystkie treningi w tygodniu, bo w weekendy z tym ciężko i zwykle trening przepada. Z trzema DT raczej [...]

[...] ćwiczę bez, bo próba z kólkiem mogłaby sie skończyć utratą zębów. Obawiam się, że kólko by mi odjechało a ja uderzyłabym twarzą o podłogę %-) Wieczorem planuję rolowanie i rozciąganie. Na koniec jeszcze miska, w dt jem to samo, zmienia się jedynie rodzaj mięsa, warzywa i przyprawy ;-) 1. jajko, mąka owsiana, jaglana, kokosowa, amarantusowa, [...]

Night dzięki za wskazówki :-) Wczoraj wieczorem było jeszcze długie rozciąganie i rolowanie. Na razie zauwazyłam, że dobrze mi to robi na górę, nie mam problemów z plecami i szyją. Nogi mam koszmarnie pospinane, szczególnie dwugłowe i póki co niewiele te zabiegi dają. Na drugi dzień bolą tak, że ledwo chodzę. 14.07 piątek Dzis dodatkowy trening w [...]

[...] fajne :-) Jak byłam w ciąży to jeździliśmy tam regularnie. Może teraz też sie uda, bo Maluch lubi takie wycieczki. Fala dziękuje :-) 25.07 wtorek DNT Wieczorem rolowanie i rozciąganie. Rano wstałam zupełnie bez energii, nie miałam siły ruszać rekami i nogami. Już ostatnie dwa dni były kiepskie pod względem samopoczucia, bo wyraźne brakowało [...]

[...] się ćwiczyło. Do tego miałam spore zakwasy w plecach i barkach i jeszcze je dobiłam. Ledwo rękami ruszam, nie miałam siły ziemniaków na obiad pognieść %-) Poza tym trzeci dzień z rzędu nie mam czasu na rolowanie i rozciąganie i zaczynam odczuwać, że mi tego brakuje. Jakos lepiej i lżej się czuję jak udaję sie porozciagać w miarę regularnie.

[...] połozyłam się wcześniej spać ;-) W piątek też cały dzień chciało mi się jeść, a podobno w upały się nie chce %-) Znowu totalny brak sił, dobrze że był dnt. Wieczorem długie rozciąganie i rolowanie. 5.08 sobota DT Dzis mnie dopadła jakaś niemoc. Wczoraj nie mogłam sie doczekac treningu, a dzis się martwiłam czy w ogóle będe mieć siły, żeby [...]

Night dzięki :-) Fala polecam :-D Tak na szybko wypiska. 9.08 środa DNT rozciąganie i kilka ćwiczeń na brzuch 10.08 czwartek DT Rano 25 min. biegu interwałowego w terenie. Kondycja w lesie %-) Po południu trening: 1a. pompki 12/12/10+2 1b. pompki w podporze tyłem 10/10/5+5 2. podciąganie siedząc na trx nachwytem 5+5 /5+5 /5+3+2 /5+2+2+1 /5+2+2+1 [...]

[...] kontrolowac ruch i robic bardzo powoli. Dlatego wyszło tak mało powtórzeń. "Machnąć" moge znacznie więcej, ale nie o to chodzi ;-) Jutro planuje trening góry wg planu, w środę dnt, a w czwartek pewnie zrobię jakieś lekkie fbw. Bolą mnie dzis plecy i szyja, nawet nie wiem od czego, więc musze uważać. Dziś jeszcze w planach rolowanie i rozciąganie.

[...] - przysiad x15, podciąganie x10, pompki na jednej nodze x10, pike x10 - zbiegi i podbiegi - wykroki x15, trx row x15, trx chest fly x15, odwrotne rozpiętki trx x15, wypad+ rozciąganie klatki x15 - bieg Całość trwała 40 min. Trening bardziej zeby się rozruszać, a nie zmęczyć. Nadal dokucza mi katar, co trochę mnie martwi, bo w sobotę bieg. Nie [...]

No i tak bede sobie testowac:) Sprobuje podsumowac t, co sie ostatnio u mnie dzialo. Kolejnosc odwrotnie chronologiczna: SOBOTA: rest day, mam domsy na domsach PIATEK: rano fizjo. No coz, bardzo bolalo. Moj fizjo mi powiedzial, ze mam masakrycznie spiete lydki i to mogla byc przyczyna. Plus nowe buty w lyzwach, plus bieganie...i sie nazbieralo. [...]

Mam nadzieje :-), bo mi sie niedlugo znudzi to 60kg. W poniedzialek mialam tak zalatany i w ogole bez energii, ze skonczylo sie tylko na godzinnym rozciaganiu. Jakos tak ostatnio mam bardziej spiete miesnie. Nie wiem, wydaje mi sie, ze jak sa "zmeczone" to sa oporne na rozciaganie. WTOREK klateczka 1. WL 40kgx10, 45kgx10, 50kgx5, 60kgx2, 60kgx1 2. [...]

Mam nadzieje :-), bo mi sie niedlugo znudzi to 60kg. W poniedzialek mialam tak zalatany i w ogole bez energii, ze skonczylo sie tylko na godzinnym rozciaganiu. Jakos tak ostatnio mam bardziej spiete miesnie. Nie wiem, wydaje mi sie, ze jak sa "zmeczone" to sa oporne na rozciaganie. WTOREK klateczka 1. WL 40kgx10, 45kgx10, 50kgx5, 60kgx2, 60kgx1 2. [...]

04.12.2019 Tylko trening obwodowy (2 obwody) w domu plus rozciaganie. Trening na zasadzie "cos tam sobie pomacham", nie lubie cwiczyc w domu, bo mnie ogranicza przestrzen i sprzet, ktory trzeba ciagle montowac. Obwody nie byly identyczne, bo zmienilam zdanie co do niektorych cwiczen po pierwszej serii. Natomiast w rozciaganiu probuje odzyskac [...]