rozciąganie

14-01-2017r. DT 1) rozgrzewka wioślarz 500 m skakanka DU obwody 3 --> 5 burpów + 10 pompek + 10 przysiadów rozgrzanie stawów 2) rozciąganie i mobilność barków 3) technika snatcha i power snatcha, tragedia zastany wp***u byłem. zapomniałem po kolei o niektórych elementach przez co wygladało to komicznie nie szedłem dalej niż 50 kg bo nie czułem [...]

[...] błędy są, jestem ich świadom ale jak ktoś chce to proszę o wymianę poglądów;-) 4) clean pull - 100x4x5 przerwa 30 sek 5) back sq - koniec na 140x3. przypuszczam że gdyby nie x pierdylion przysiadów wcześniej to na 150 bym dał rade ale nogi spompowane że ło matko. 6) rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=WnvsF9-1pc4&feature=youtu.be

2017-10-02 DT 01) rwanie z ziemi x2, doszedłem znowu do 70 ale 75 mnie pokonało bo nie rozrzucam stóp na dole, wygląda to komicznie ale nie kminie o co chodzi. nie jestem w stanie utrzymać równowagi pomimo podsiadu. 02) clean+clean+jerk - do 90 bez problemu ale przy 95 zabrakło sił na jerka, na clena jeszcze rezerwa z 10 kg była ale jako że to [...]

20-10-2017r DT 1) 3 jerki z racka - od 20 do 92,5. nie zrozumieliśmy się z trenerem i nie podszedłem pod 100. fajnie wchodziło wiec "pewnie" by to też weszło. 2) fronty na ciężko - 3 rep miało być i do 110 wchodziło, 120 ne chciało mi się walczyć i zrobiłem 1,5 rep}:-( 3) brzuchy 4) rozciaganie trening pod tytułem niedosyt/ stres pozdro

20-10-2017r DT 1) 3 jerki z racka - od 20 do 92,5. nie zrozumieliśmy się z trenerem i nie podszedłem pod 100. fajnie wchodziło wiec "pewnie" by to też weszło. 2) fronty na ciężko - 3 rep miało być i do 110 wchodziło, 120 ne chciało mi się walczyć i zrobiłem 1,5 rep}:-( 3) brzuchy 4) rozciaganie trening pod tytułem niedosyt/ stres pozdro pacze i [...]

[...] kg 9) rozpiętki na maszynie - 3x15 rep 10) biceps nachwytem sztangą - 15x15, 12x20, 10x25 kg 11) barki sztangielki unoszenie bokiem - 6,8,10 kg x 10 rep na stronę 12) rozciąganie oglądam właśnie mistrzostwa świata w dwuboju w Tajlandii... junior do 89 kg wyrywa 173 a podrzuca 203 kg... masakra albo śliczne kobitki do 61 kg dosłownie jak [...]

[...] 10x20 5. ściągnie wyciągu oburącz , tric - 15,12,10 rep. 6. szrugsy - sztangą 50,70,70 x 12 rep. 7. dwójki na maszynie - 15x15, 12x30 - niewygodna maszyna muszę zmienić 8. rozciąganie ogólnie to mam genialną siłkę z tradycyjnym sprzętem i masą maszyn a co najlepsze dzisiaj było razem ze mną może 5 osób%-). pomijam pacjentów którzy w bramie [...]

Plecy aktualnie. Wczoraj robiłem barki i triceps. Wąskim chwytem po barkach 170kg x 5, wiec ładnie się robi. Dziś rozciąganie , rolowanie i masaż. /SFD/2020/5/24/0f8acad1138f474dade9971ba0e1d307.jpg

[...] Sob DT2+ wytrzymka 2050 150/65/215 Nd Wolne 1600 150/65/100 Czyli dwa dni całkowicie wolne, a wytrzymka tylko raz w tygodniu. Obiecuję sobie więcej czasu poświęcić na rozciąganie, mobilizacje i chill out 11.06 DT Paint ball odwołany. A ja się głupia ucieszyłam, że pokus nie będzie :P Trening zrobiłam na szybko, bo zapomniałam, że siłownia [...]

[...] jabłkowy)+ jabłko surowe :-D Obiad: Kasza gryczana+ wołowina duszona z pieczarkami i warzywami po włosku, ogórek kiszony Kolacja: Placki ziemniaczane z mozarellą Trening WL rozciąganie dynamiczne,rolowanie odc. piersiowego, mobilizacje odcinka piersiowego, wiosło 500m 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 20x10 25x8x2 [...]

[...] dodałam białko do mleka i mi się porobiły grudki. Ale smakowo przepyszny!! Bałam się jak zniesie odgrzanie w mikrofali, ale bez problemów. Ale objadałam się :P Trening WL rozciąganie dynamiczne,rolowanie odc. piersiowego, mobilizacje odcinka piersiowego, wiosło 500m 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 20x10x2 25x8 [...]

[...] odwrotne brzuszki, brzuszki z nogami z boku- nie zrobiłam w ogóle- już wiem dlaczego miałam wrażenie że tak szybko mi poszło… 3x20 Po treningu: 10 minut bieżnia pod górkę, rozciąganie- spieszyło mi się bardzo. Sobota-Niedziela DNT Poniedziałek - trening z piłka z you tube w domu 17.04. Wtorek Trening B Rozgrzewka: 5 minut bieżnia 1) Przysiad [...]

[...] Następnym razem zaczynam od 18 kg. 4a. Plank 3*max 56s, 50s, 52s Jest progres. 4b. Superman 3*15 – Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 15,13,12 Po treningu tylko rozciąganie bo musiałam być wcześniej w pracy i nie zdążyłam. Wczoraj zrobiłam cardio więc nie miałam wielkich wytrzutów sumienia- wolałam zrobić rozciąganie. Generalnie [...]

[...] /SFD/Images/2015/7/6/d0a81605b5294f70b58843b89478e36d.jpg Z treningu jestem dzisiaj zadowolona. Muszę tylko się nad paskami zastanowić. Trening C 5 minut orbit rek, rozciąganie dynamiczne 1a. suwnica nogi niżej 3x12 30s 73khx12, 78kgx12, 87kgx12 suwnica pozioma 69kgx12, 73kgx12, 82kgx12 suwnica pozioma 82 kgx15, 92kgx15, 109kgx15 [...]

[...] Naleśniki gryczane z fetą, szpinakiem, kurczakiem i bakłażanem Trening góra Wiosło 5 min (pobiłam swój rekord po wskazówkach u miss i zmachałam się niemiłosiernie), rozciąganie dynamiczne, odgrabiacz, sculpture push ups ( czy jak to się zwie), mobilizacje barków z taśmą 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7 x 10 R.7kg 15 15 [...]

[...] i plecy. Jak mam piłeczkę to pośladki i lędźwie traktuję piłeczką. Potem robię klasyczne krążenia: kostka, kolana, biodra. Potem mobilizacje. Te z filmików to moje ulubione, rozciąganie kanapowe zawsze, w pozycji do przysiadu z kettlem i rozpychanie kolan na boki, albo przysiad olimpijski przy drabinkach z gumą. I potem na wiosło 5 min. (Dzisiaj [...]

[...] robić. Drabinki miały wyjęty szczebelek na dole, ale okazało się, że ławeczka do bicepsa ma akurat poprzeczkę. Możliwe, że zrobiłam serię więcej. 4. OK Wyszedł mi bardzo konkretny, nie za długi trening. Może rozważę robienie 4 w tygodniu.... Na koniec rozciąganie- tragedia. Bolało pod kolanem i pokurczyłam się strasznie przez ten tydzień....

[...] sprowadziła. Realnie patrząc miska będzie niedojedzona, bo czasu tyle nie będzie żeby tyle zjeść :P Ale jakościowo, poza weselem, na pewno będzie dobrze. Trening WL DELOAD rozciąganie dynamiczne,rolowanie odc. piersiowego, mobilizacje odcinka piersiowego, rotatory, wiosło 500m 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 3x5 [...]

[...] leżąc na boku + guma 3. unoszenie bioder leżąc + guma 4. Skłony w bok w klęku na jednej nodze 5. Plank boczny 2x10s 6. Przysiad z cc + guma 7. Slit squat z cc 8. rozciąganie gumy, proste ręce przed sobą 9. pompki przy ścianie + jedna seria damskich Przy planku siadają mi nadgarstki. Mam nadzieję, że się wzmocnią. Nigdy aż tak mnie [...]

[...] dużo czasu a nic specjalnego nie czułam więc zamiast tego zrobiłam przyciąganie piłki do brzucha w podporze przodem. 2x15 4b.brzuszki z nogami na piłce 3*20 3x20 Na koniec rozciąganie. Trening B Rozgrzewka 5 minut bieżnia. 1a przysiad 3x15 30s 30x15 35x15 38x15 Czuję że mogę więcej, jakbym miała mniej powtórzeń to w ogóle nie byłoby problemu [...]