rozciąganie

SIŁA SIŁA SIŁA - by kamil-trójbój Słowo wstępne: Jak w temacie celem moich treningów jest siła, stały stabilny progres oraz dobry wygląd i smukła sylwetka. Historia W wieku 16 lat zacząłem ćwiczyć na siłowni startowałem z wagi 53kg, do 18 roku życia ćwiczyłem kulturystykę dobiłem 94kg masy osiągnołem dość mizerne wyniki siłowe: Wyciskanie 150kg-1x [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 72 kg Wzrost : 179 cm Staż treningowy: 2 miesiące FBW Obwód pasa : 88 cm Obwód klaty: 96 cm Obwód uda: 48,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Witam wszystkich! Na wstępie podziękowania za możliwość prowadzenia dzienniczka w tym dziale.! O MNIE: Nazywam sie Kamil Nosal, mam 22 lata(94r) Zaczynałem od mocno wychudzonego chłopaka, postanowiłem to zmienić i dokładać kilogramów, z biegiem czasu pojawiły sie plany na starty w zawodach i obecnie jestem po swoich debiutanckich startach, z [...]

[...] prawdziwie trenować wiec prosze o szybką pomoc w ułożeniu planu,dobraniu diety itd Zmieniony przez - danielooo w dniu 2008-08-09 16:00:27 sporo sie ruszam, biegam(wcześneij rozciąganie)ok 4km, i ćwiczyłem trohe z hantelkiem: 30 od dołu do góry + 10 wyciskania-na jedną ręke-na drugą tak samo 80 podniesień od dołu do góry +40 wyciskania dwoma [...]

[...] mojego planu treningowego...Zacznę od tego, że trenuję piłkę ręczną od 2 miesięcy i treningi, które układa trenerka mam w pon i w czw, trwają po około 1-1,5h z rozgrzewką i rozciąganiem itp. Przeczytalam mnóstwo artykułów i pogubiłam się totalnie, nie chce sobie zrobić krzywdy zbyt częstymi treningami, przetrenować się itp ani mieć zadnych [...]

[...] Dwight Howard, powiedzmy, że coś do czego dążę: masa, dynamika i super wyskok :). Przejdźmy do rzeczy mój trening na siłowni wygląda następująco: 1) "rozgrzewanie stawów" i rozciąganie 2) podnoszenie sztangi leżąc, zazwyczaj jest to 5 serii : 1. sam gryf ok. 15 powt tak dla rozgrzewki 2. 40 kg 10 powt 3. 45 kg 10 powt 4. 50 [...]

Witam! Ćwiczę już od paru miesięcy. Teraz wracam po ponad miesięcznej przerwie. Ułożyłem sobie program (albo raczej listę) ćwiczeń które planuję wykonywać przez dłuższy czas. Ułożenie tego zestawienia było trudne chociażby dlatego, że dopiero od paru dni zacząłem studiować Forum i Atlas Ćwiczeń (wcześniej „po prostu ćwiczyłem"), ale najgorszy jest [...]

Witam. Ćwiczę od 1,5 roku Kick Boxing. Chciałem wam zaprezentować kilka schematów ćwiczeń na rozruszanie oraz wzmocnienie wytrzymałości poszczególnych partie mięśni oraz technikę ciosów. Prosił bym o waszą ocenę. I. Lekkie spięcia i rozruszanie klaty, tricepsu oraz brzucha. 1. 50x brzuszki 2. 50x zwykłe pompki 3. 30x brzuszki skośne 4. 30x pompki [...]

[...] podobnie jak Taiji i Qigong. https://www.youtube.com/watch?v=GJ6oB7T9We8 Duża różnorodność metod kształcenia specjalnego: Sonmudo składa się z ćwiczeń rozluźniających (rozciąganie i uspokajające: Joga), intensywne ćwiczenia oddechowe (oddychanie Chakrami), Chi-Kung (Qigong) oraz dynamiczne treningi samej sztuki walki. Dodatkowo, duży nacisk [...]

Witam, mam 23 lata i 130 kg na 179 cm, no w skrócie już otyłość kliniczna (Oferowano mi operacje żołądka) do stanu doprowadzony przez marihuane (Nie powstrzymywanie gastra 5 lat, na szczęście już nad tym panuje), brak ruchu, nie licząc okresu letniego. Działam sobie powoli w stronę ogarniania tego syfu, bo czuje się zdrowotnie źle, innej motywacji [...]

[...] domyślna, nie wiedziałem za bardzo jak dopasować to do siebie, gdzie zmniejszyć, a gdzie na przykład zwiększyć ilość. Rzecz jasna przed treningiem porządna rozgrzewka a po - rozciąganie ciała. Po każdym treningu będę wskakiwał w rower i jeździł nim ok. 30 minut w ramach ćwiczeń aerobowych. (Aby jeszcze bardziej pobyć się tłuszczyku). Co tutaj [...]

Płeć - M Wiek - 22 Waga - 73 Wzrost - 170 Obwód pasa - 85 (rekord hehe) Obwód klatki piersiowej -93 Obwód uda - 58 Obwód ramienia - 38 prawa 35 lewa :) Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż): W wieku 16 lat związałem się z siłownią i to bym ciekawy romans. Moja wybranka trochę mnie oszukała [...]

[...] tak lubił. • „Pomiędzy seriami rozciągam biceps prostując ramię i odciągając rękę do tyłu. Podczas ćwiczenia ogromne rozszerzenie mięśni ogranicza przepływ krwi. Uważam, że rozciąganie uwalnia nagromadzoną w naczyniach krew i pozwala jej przepływać i spełniać swoje zadania." • Arnold zazwyczaj trenował przedramiona po bicepsach, robiąc uginanie [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (i ciężko z dostępem, mogę trenować jedynie w domu bez sprzętu) ****TRENING********************************** Póki co jedynie rozciąganie do szpagatów + trening nóg/pośladków jak na tym filmiku (jako rozgrzewka przed rozciąganiem) https://www.youtube.com/watch?v=RqfkrZA_ie0 Dziękuję z góry za [...]

[...] -Szkoła -Powrót ze szkoły (30min energicznego marszu z tornistrem na plecach. -Codzienny trening (17:00): łącznie około 25min - brzuszki, pompki, przysiady, skłony, rozciąganie (taki ogólnorozwojowy). - 3x w tygodniu przed kolacją godzinny spacer. - Ewentualnie jescze jakieś ćwiczenia przed snem. Moja dieta z przykładowego dnia: [...]

[...] korekcyjnym oraz treningom Karate i pływaniu postawa jest już w granicach normy. Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: nauka techniki ćwiczeń, aeroby i rozciąganie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad tylni: gryf 20kg+ talerze po 5 kg na obu stronach Przysiad przedni: gryf+ talerze po 2,5kg na obu stronach Martwy [...]

Witam, wklejam moj plan treningowy + diete co mozesz bardziej zrozumiec moj ciezki plan xd jak dla kogo oczywiscie. Trzeba wziac poprawke tez na to ze ten plan bedzie obowiazywal 8 tyg i ulegnie zmienie. oto on ;) PONIEDZIAŁEK: Body part: Chest:  Wyciskanie na płaskiej 4 x po 2-6;  Wyciskanie w skosie , góra 4 x po 6-8; [...]

[...] 3x10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC/SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 3x 10,8,6 przed każdym treningiem 5 minut rozgrzewki, skręty tułowia, pochylenia, lekkie rozciąganie, itd.. ciężar do wykonywania serii to 40%-50% maxksymalnego podniesienia przez daną partię ciała. regeneracja od 3-5 dni. dieta uzupełnia białko, węgle itd. [...]

[...] na brzuchu. Mój aktualny plan treningowy: Poniedziałek, środa, piątek trening całego ciała z ciężarami 8 serii x 5 powtórzeń 75% ciężaru max + wiadomo, rozgrzewka przed, rozciąganie po. Wtorek, czwartek cardio: walenie w worek lub trening izometryczny i piłką cross fit 15 kg. Sobota, niedziela: spacer 1-2 h. Żywienie: - śniadanie 5:00 (od [...]

Witam wszystkich w moim nowym dzienniku! Za Waszą namową postanowiłem kontynuować swoją relację z treningów siłowych. Cel jest oczywisty....stawać się coraz silniejszym by kiedyś zostać mistrzem....przekraczać wszelkie granice, przezwyciężać swoje słabości....pokonać samego siebie! A teraz małe info o mnie dla tych, którzy nie czytali mojego [...]