rozciąganie

Dzień 3 Dalsze sprawdzanie swoich ograniczeń sks-owych. Muszę sobie jakiś plan ułożyć pod to rozciąganie bo na razie to idę z tym, co mi do głowy przyjdzie w danym momencie. Najpierw interwały 10x400m/200m A potem sprawdzian z mostka. /SFD/2020/11/18/5dfa5ef2ad474eafb37c8096de97d795.jpg

Miałam dzisiaj mega zakwasy po siłowym i z przyjemnością zrobiłam rozciąganie Kuleszy w leżeniu co Viki wrzucała. 8/30

Tydzień 2 Wczoraj padłam na twarz po pracy i nie robiłam nic. Dzisiaj rozciąganie z filmiku + dzień nóg, więc były bułgary i wykroki. Po wszystkim wszystkim chwila na rolowaniu. /SFD/2020/11/26/c281334b5c36425f9962f38711eb0e4a.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-11-26 17:06:35

16/30 Marta Rozciąganie plus spróbowałam to co Viki podesłała . Fajne aczkolwiek w l sit się nie podniosę no i ten skręt też ciężko ale czuje przy tym wszystkie pospinane miejsca . Nie zajmuje to wiele czasu więc napewno zostanie ze mną

16/31 Rozciąganie dwójek w siadzie i noga na szafce, do tego skłony wg wskazówek z filmiku. Na koniec chciałam sprawdzić czy kruka jeszcze potrafię ;-) W skłonach jest progres - rozkrok mniejszy a zakres większy :-D Pierwszy raz mi się podoba ta zabawa bo widać postępy :-D https://youtu.be/nZKCDYj6LOY [...]

Marta 18/30 Rolowanie , rozciąganie +mostek

Jakoś cicho się tu zrobiło, szkoda :-( Sporo osób chyba odpuściło no i Krychy brakuje... 19/31 U mnie wczoraj rozciąganie bioderek i przywodzicieli.

20/30 Marta Generalnie już się gubię który to dzień . Rozciąganie , próba zejścia do szpagatu z poręczami ale trochę dziś ciężko , mostek stanie na rękach /SFD/2020/12/16/0a518f76959a43b4a46251b736cf3c75.jpg /SFD/2020/12/16/66a27b29d02e43ba886ee7392bcc4ee5.jpg /SFD/2020/12/16/d0b84eee890848e79e00660a6140805c.jpg [...]

24/30 Marta Rozciąganie przed treningiem plus mostek

Dziewczyny A ja chyba wczoraj przegięłam z tym rozcoąganiem i próbą dociągania stopy do pośladka, bo dziś przy bieganiu czułam, że mi staw skokowy się usztywnił. Dlatego s9bie dziś odpuściłam rozciąganie.

jak to rozciąganie wpleść? lepiej przed czy po treningu? przed czy po bieganiu?

[...] swoim... Z resztą rad słucham was. Zrobię oczywiście wymagane 31 dni dla Paatik ale z wykluczeniem dni, kiedy mam Siłowy Dzień Treningowy czyli obsunie mi się lekko w czasie :-) Paatik, rozciąganie będzie w każdy dzień, w którym nie robię siłowego. A co ile dni mi radzisz siadać na stosie ?? Zmieniony przez - Julietta w dniu 2020-11-12 12:43:51

Julietta -jak bedziesz czuła ze masz "dobry dzien", ze rozciaganie idzie lepiej niz zwykle. czasami sa takie pierunskie dni, ze nie idzie i koniec. Keb - jak najbardziej , tylko tu nie wiem co polecić. Ja kombinuję szpagat w staniu na głowie lub pankejka... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-11-12 12:49:40

Krycha a jakie rozciąganie dynamiczne do szpagatu? Ja się na rozciąganiu nie znam. Zawsze robiłam pasywne i innego nie znam ;-) Na dodatek progresu nie widziałam i zawsze po rozciąganiu bolały mnie na drugi dzień nogi, dlatego po jakimś czasie traciłam do tego zapał. Julietta problem w tym, że spróbowałam %-) I jak już napisałam wcześniej, po [...]

[...] z bezsilności. Stąd moja propozycja. Weźmy się oddzielnie za przednią i tylną nogę w dwóch podstawowych ćwiczeniach, które w planie nawiązują do szpagatu. Wrzucam moje stare rozciąganie - ten filmik juz był i tam polecam na przednią nogę i tylną pogłębianie pozycji ze zdjęć. Jest mnóstwo lepiej wykonanych na yt - generalnie tylko podrzucam Wam [...]

Ja bym raczej była za określeniem pierwszego terminu tak w miarę blisko,bo wiedząc ze mamy czas "aż do końca roku" - to motywacja spadnie i będzie jedno rozciąganie na tydzień. Tak coś czuję... Nic nam nie przeszkadza kontynuować po miesiącu. Ba, nawet liczę że niektórym wejdzie w krew...

Paatik 4/31 Leniwe rozciąganie z filmiku jak dla Viki i Julietty proponowałam - i powiem Wam, ze działa. Potem motylek i trochę prób do poprzecznego. W domu, w ciuchach - nie ma się czym chwalić, ale godzinka jakoś w ruchu zeszła... /SFD/2020/11/13/2390f9a6b42a496dad9841fc09a39718.jpg

Marta 3/30 Mostek , stanie na rękach , rozciąganie dwojek .póki co to mój taki max /SFD/2020/11/14/c2561553171149a2834fc52557411c0a.jpg /SFD/2020/11/14/5cfb62bd3b9f4f2ca8188bd0ff8a7c29.jpg /SFD/2020/11/14/42053b3ba03f43d8b8e2238488596599.jpg /SFD/2020/11/14/ca92a6af1e0444f9a2b5d6cf0609c024.jpg

Melduję wykonanie zadania. Trochę klasycznych pozycji powiedzmy ala Patik i filmik z Angela błyskawiczne efekty fajne rozciąganie tyłów z użyciem kostki. 3/31

Oki jestem i ja:-)Tak jak myślałam te rozciąganie wyjdzie mi tylko na zdrowie.Mimo,że samopoczucie nie jest rewelacyjne to chociaż chciałam zobaczyć jak to u mnie wyglada.Dzień 1 zaliczony i ślicznie:-)Fajnie Wam idzie kobietki:-) /SFD/2020/11/14/92942fe1229d44928b9e43286e7dbd95.jpg