rozciąganie

Po danym ćwiczeniu najlepiej zmienić pozycję. Jak stałeś, to usiądź - np po przysiadach rozluźnij mięśnie. Jak siedziałeś lub leżałeś, to wstań i się przejdź. Rozciąganie po zakończeniu całego treningu lub przy nadmiernym napięciu mięśni (albo skurczu) po intensywnej serii.

Dzięki , czuję się pewniej. :] Mam tylko 1 pytanie, czy jeżeli bym poszedł na boisko i poskakał troche, zrobił porządną rozgrzewke i rozciaganie, to czy to by znacząco przedłużyło proces rehabilitacji, co prawda potem prawie chodzić niemogę, ale następnego dnia wraca do normy :P Zmieniony przez - Vanetris w dniu 2007-10-11 19:07:02 Zmieniony przez [...]

[...] szybciej itd. Tempo dostosowujemy do samopoczucia, zaczynamy spokojnie, kończyc możemy żwawiej. Na koniec 2km wolnego biegu na uspokojenie serca i schłodzenie mięśni Potem rozciąganie w domu. Razem może wyjść nam na tym treningu 13-14km. WTOREK: Rozgrzewka 4km, gimnastyka, ćwiczenia dogrzewające i 2-3 przebieżki. Potem na zmianę: 100m skip A, [...]

kiedys czytalem ze staja sie slabsze bo wlokna miesniowe sie rozciagaja i nie pracuja z taka intensywnoscia jak przed rozciaganiem... i ogolnie rozciaganie bardziej przydaje sie po treningu(j/w) a przed treningiem ogolna rozgrzewka

Witam.Komputer jeszcze w domu,a wczoraj nie miałam czasu dać wpisu.Zreszta treningu nie było,bo caly dzień poza domem.Grr.. A dziś wyglądało to tak: I p.(7:30): 200g serka wiejskiego II p.(ok.11): bułka wieloziarnista III p.(ok.15) 50g kaszy gryczanej 80g mielonego 100g startej marchwi 100g szpinaku Trening(16-17): rozciaganie ok.80 brzuszków 2x16 [...]

[...] 1 Rozgrzewka 8 min truchtu ,rosciąganie(15min) 3 przebieżki 2 Skip A,B,C 4x po 50m 3 Wieloskok 4 x po 50 m (staraj się bardziej w góre skakać niż w dal) 4 3x100m luzno 5 rozciąganie +trucht Sroda: 1 Rozgrzewka 8 min truchtu ,rosciąganie(15min) 3 przebieżki 2 Skip A,B,C 4x po 50m 3 podskoki w górę 4 x po 60 m(z wysoko unoszeniem jednego [...]

tez biegam 1km i oto moj plan: Dzień 1 Środa Wytrzymałość 15min truchtu + rozciąganie + 100m luźno+ Rytmy 2x 8x 100/100 (3min przerwy)+ 100m luźno +7min truchtu Dzień 2 Piątek Siła biegowa: 10min truchtu + rozciąganie +100m luźno -podbiegi 5x max -skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x50m -podskoki z nogi na nogę 2x50m -ćwierćskoki 2x50 powt. [...]

Witam... mam pytanie w sprawie najszerszych grzbietu... a wiec cwicze juz od jakiegos roku. Na plecy wykonuje 4 cwiczenia po 3 serie 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU przed kazdym [...]

Tak więc od poniedziałku zacząłem :) Dieta poszła w ruch, pierwszy trening za mną. Było przyjemnie - nawet dzisiaj jeszcze trochę nogi czuję po tym wysiłku ;) Mam pytanko - jeśli wyrzuciłeś mi z planu pompki przy ścianie, to czy zamiast nich mogę dać rozciąganie ekspandera za plecami? Zaraz spadam na rozgrzeweczkę a potem dzień drugi :) Pozdro

dlaczego masaze odpadaja? po intensywnym treningu polecam prysznic, naprzemian zimna i ciepla woda. Przydalaby sie sie suplementacja okolotreningowa, jakies zma, bialko. Rozciaganie.

Ok pozniej poczytam cos o tym Streachingu.Jesli wszystko pojme i uda mi sie zrealizowac te Rozciaganie pewnych parti po Treningu to bede sie tego trzymal : ) no to jak bede mial jakies pytania to bede pisal.Pozdro

Ja osobiście polecam rozciąganie po treningu. Można nastawić się głównie na ćwiczone podczas danego treningu partie mięśniowe. Rozciąganie poprawia ukrwienie - a raczej przepływ krwi, a co za tym idzie szybszą regenerację. Dodatkowo rozciągnięte mięśnie, powięzie mięśniowe i więzadła odciążają cały aparat ruchowy, niwelują przeciążeniowe bóle [...]

[...] na skoliozę w odc. piersiowym. Dosyć popularne skrzywienie, osobiście żadko spotkałem się z idealnie prostymi ludźmi - obojętnie czy ćwiczą czy nie. Zadbaj o odpowiednie rozciąganie ogólne - i to naprawdę na poważnie! Rozciągaj tułów, pas biodrowy i nogi. Do tego kilka serii swobodnych zwisów na drażku bedą na pewno pomocne. Do lekarza możesz [...]

[...] ćwiczyłbym siłownie przed treningami w klubie, czyli wtorek i czwartek, oraz wrzuciłbym trening na sobotę, a odpoczywałbym w środę i weekend. Wywaliłbym kata i wziął się za rozciąganie po treningu. Sam worek też bym robił inaczej - nie 30 minut, tylko 3x3 minuty z jednominutową przerwą. Z tym, że te 3 minuty na maksa. Oczywiście zakładam, że [...]

Witam, na poczatek cos o sobie, waga 72 kg, wzrost 178 cm. Wyciskanie na ławce płaskiej 100-105 kg. Przysiad ze sztanga na plecach 85 kg/seria 8 powtorzen. Prowadze dosyc aktywny tryb życia, 4 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu treningi Vale Tudo, 5 razy w tygodniu porzadne rozciaganie. Trudno mi łapac mase, na treningach sie bardzo poce, [...]

Yo! Witam w moim, już drugim, makrocyklu. Tak jak w przypadku pierwszego był on pisany dość długo z dbałością o szczegóły ale nie stanowi ścisłej zasady „trenuj tak jak jest napisane". Dopasowany jest do statystycznego hipka zaczynającego po wakacjach swój drugi rok ćwiczeń więc jasne jest że można trenować nim takim jaki jest, ale można też go [...]

Wiec po poprawkach moj plan prezentuje sie nastepujaco: Wykonywanie planu przez 8 tygodni, 3 dni w tygodniu-pon,śr,pt Rozgrzewka-skakanka+rozciaganie Trening wlasciwy: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (klatka) [...]

Czesc, widze, ze jest tu pare osob, ktore sie naprawde znaja na rzeczy, dlatego prosze o skomentowanie mojego planu. Wiek: 20 Wzrost: 176 Waga: 62 Staz: praktycznie zerowy (ale jestem w miare wysportowany) Cel: przyrost masy i korekcja postawy, poprawa sily i wytrzymalosci Szczegoly wady postawy: plecy okraglo-wklesle, bylem u kilku ortopedow, [...]

krążenie ramion w przód i w tył z użyciem gumy prawa 2x 20 lewa 2 x 20 może oburącz ?? dodatkowo ćwiczenia pomocnicze np. imitacja rzutu dyskiem (samego ruchu ręką) lub pchnięcia kulą (samego ruchu ręką) lub rozciąganie do oszczepu 5x20sek

-Dalej nie uzupelniles profilu -Dalej nie napisales w jakim klubie OBECNIE cwiczysz (moge wnioskowac z trescie Twojej wypowiedzi, ze chodzisz na jakas sekcje w Irlandii, tak?) Twojego treningu na sekcji nie komentuje, bo ktos (trener) chyba ma w tym jakis cel. Wtorek: odpoczynek po poniedzialkowym hardcorze Biegam - 5 razy : 5 minut z 2 minutowa [...]