rozciąganie

Dzisiaj wieczorem :-D Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 9 Czwartek 16.01..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska ( 4 – 1 – 0 ) – 39 p - 20 kg, x 10p [...]

[...] i jeszcze raz technika, a narazie powoli i bez szaleństw tak jak to mówi Ajazy ;-) Tymczasem :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 2 Poniedziałek 09.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki z kolan na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x [...]

[...] bo sprawia mi to przyjemność, odstresowuje i staram sie to robić jak najlepiej umiem :-D. Trening „Powrót do formy” Tydzień 3/5 Poniedziałek 06.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, [...]

[...] nie było {:-(, przytrzymali mnie trochę w pracy ( 2 godziny ). Za to w niedzielę o godz. 6:00 :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 3/5 Niedziela 12.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x [...]

[...] od siebie czynników tegoroczny urlop spędzę u siebie, ale za to z wnukami ;-). W środe przed pracą :-D „Trening urlopowicza" Tydzień 2 Środa 01.07..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, [...]

No to drugi tydzień rozpoczęty :-D. Wczoraj po pracy trochę tego było, zeszło mi z rozgrzewką i rozciąganiem dwie godziny z haczykiem . „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 2 Poniedziałek 27.07..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. [...]

[...] :-)( tak po 100p i 50p ) a potem moczenie i szaleństwa z wnukami w przydomowym basenie :-D. „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 3 Sobota 08.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, [...]

[...] :-D. Hasła przewodniego nie zmieniam, dalej niczym komisarz Alex tropie i poszukuję siły ;-). „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 1 Wtorek 11.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, [...]

[...] mój biedny kręgosłup %-). Czułem się lekko spompowany, ale trening trzeba było zrobić :-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 2 Poniedziałek 17.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, [...]

[...] praca w domu i ogrodzie, z przyjemności tylko treningi :-D . Nadrabiam zaległe rozpiski ;-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 8 Czwartek 01.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1. [...]

Zaczynam całkiem nowy cykl. Założenie jest takie żeby trenować codziennie z jednym dniem przerwy w tygodniu ale maksymalnie, razem z rozciąganiem i rozgrzewką, 60 minut . Trzy treningi ćwiczenia obowiązkowe i te treningu musza się odbyć, pozostałe to „program dowolny” ;-) minimum 25 minut, w zależności od czasu i samopoczucia. To mogą być n.p. [...]

[...] do domu, a we wtorek do pracy na rano, dlatego króciutko na rozruszanie po niedzieli :-) Tydzień 4 trening 1 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 07.12.2020r Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki na uchwytach z gumą - 20p x 1s 2. Kółko z kolan - 25p x 1s 3. Ćwiczenia z gumą - 6 cwiczeń x 3 obwody x 10p Wtorek po pracy na spokojnie bo środa wolna [...]

[...] :-)). Będę musiał solidniej się przyłożyć do treningów 8-) no i stracić parę kilo ;-). Środa Tydzień 4 trening 3 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 9.12.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 60 kg X 27p 2. PRZYSIADY BUŁGARSKIE 15kg x 2x10p x 3s 3.UGINANIE NÓG Z [...]

[...] Wczoraj na zakończenie roku lekki trening, tak to będzie wygladało przez najblizsze pare dni do 6 stycznia, a potem zobaczymy Trening 1 Czwartek 31.12.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona 2 obwody, - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska, - 30kg x 3p - 40kg x 3p - 50kg x 3p - 60kg [...]

Wczoraj po pracy lekko ;-) Tydzień 3 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" Poniedziałek 25.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. Seria łączona 3 obwody - Pompki na uchwytach - 15p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 3s - face pull gumą - 15p x 3s 2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce - 15p x 3s 3.Ćwiczenia z gumami 2 obwody - 6 ćw x 10p x 2s [...]

Wczoraj po pracy było tak :-D Tydzień 4 trening 5 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 05.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 15kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x 15p - rozgrzewkowo - 39kg x 15p - [...]

[...] dni leciutko rozciaganie, gimnastyka, cienka guma. Dzisiaj postanowiłem zrobić trening :-) Tydzień 5 trening 3 „"TRENUJ ... będzie dobrze" SOBOTA 13.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 10p x 2s - Kubany - 10p x 2s 1. WL ŁAWKA PŁASKA - 30kg x 10p - 40kg x 8p - 50kg x 5p - 60kg x 4p - 70kg x 3p - 80kg x 2p [...]

[...] już mogę, wykonałam wczoraj trening B i styrałam się z tej okazji nieziemsko. Naprawdę myślałam, że oddam siłowni mój poprzedni posiłek %-) Przed rozgrzewka na bieżni i rozciąganie. Po 10 minut ergometr, 10 minut marszu na największym nachyleniu bieżni + rozciąganie Uwagi: MC: Wporzo. Wyciskanie sztangi stojąc: Nie wporzo, trzecia seria mnie [...]

26 listopad - poniedziałek TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 6x15 / 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 6x17,5 / 6x22,5 / 6x27,5 / 6x32,5 / 6x37,5 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 / 6x40 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x40 / 8x50 / 8x55 / 8x60 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 8x60 / 8x65 / 8x70 / [...]

28 listopad - środa TRENING plecy, bic, kaptur, tył barków A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x170 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x180 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 6x150 / 6x170 / 6x190 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie [...]